过年又胖了？没事……全世界人民都这样。怎么做才会瘦

SELECTION一周精选

过完年，又胖了吧？

1过年又胖了？没事……全世界人民都这样。

2新年减重大计，要有策略才靠谱！

Step1：可实现的阶段目标，减掉体重5%

Step2：有动力的中级目标，瘦到肉眼能看出

Step3：清晰明确终极目标，达成最具吸引力BMI值

3温馨提示：减重计划只针对觉得自己胖的童鞋，经常锻炼或体重标准的童鞋，体型才是王道！

同志们，上班第二天，工作状态如何呀？？？

（反正我是一点状态也没有/捂脸>.<……）

所以咱今天说点轻松愉快的话题，就问两个小问题：

1.过完年，你胖了多少斤？

2.年过完，新年计划定好没？

1/卧槽，又TM胖了……

说到过节胖几斤，其实不管你是1斤、2斤、3斤、还是5斤……我表示都不意外~

毕竟调查显示，大多数人在重大节日期间，体重都会达到一年中的最高潮①！

也就是说，每逢佳节胖三斤，是全世界人民共同的宿命，想躲真心有点难……

所以如果你一上秤发现，擦(艹皿艹)，又TM胖了，也别太难过……你只不过没有躲过大多数人的“宿命”而已……

2/新年新开始，新计划走起！

不过，胖归胖，咱也不能破罐破摔胖一整年啊……

反正年也已经过完，翻过这一篇，新年新开始，大家也都开始着手准备新年新计划了吧？

说到这新年计划啊，先泼一盆冷水：研究发现，88%的新年计划，最终都会以失败告终哦

当然，不定计划，那更没实现可能性！而且不管能不能实现，反正你们都超爱定计划的（据说还有不少童鞋觉得，计划定好，也就实现了……）

既然早晚都要定，那咱就定一个更科学、更靠谱、更有可能实现的！

所以下面重点来了：三步走，教大家正确制定一个靠谱的新年减重计划！

?先定一个合理小目标：减掉现在体重*5%

?再定一个可观中目标：减出让人能发现的瘦

?后定一个美化大目标：达成最有吸引力体重

什么样的计划，更容易实现？

有一个非常经典的关于计划制定与减肥的实验：研究人员招募了一群胖子，平均体重都超出了标准体重的50%。

在减肥的过程中，一部分人，科学家只告诉他们要尽可能少吃；另一部分人，科学家则帮助他们制定了很详细的节食计划。

四周后，有制定“详细计划”的人，减少的体重是“尽量少吃”者的两倍③！

也就是说，你在设定计划时，如果设定了更详细靠谱的计划目标，那计划实现的几率也会大大提高！

前期目标：减5%体重

研究表明：阶段性的减肥目标，不用设太高，一次减5%体重，是一个很合适的阶段目标，既能让你的身体有明显改善，又更有利于激励你后续进行持续的减重行为④。

中期目标：看的出来瘦

对大多数人来说，减重小有成就后，第二阶段目标，是让身边的人能直接看出自己变瘦了。

研究表明：当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），视觉上就能看出来你真的已经瘦了⑤！

所以减重第二阶段，你设立的目标可以按照下面公式算：

终极目标：最具吸引力体重

如果你已经减到别人都能看出来的瘦了，说明减重事业已经成功一半~

那么进入减重最后一步：减出最有“魅力”体重值！

还是上面这个研究，科学家发现：从视觉上看，最有吸引力的女性BMI为19.11，最有吸引力男性BMI为23.79⑤。

换算成目标体重，可以参考如下公式

3/减重计划的辅助说明：

需要注意的是：上面这些个减重建议，是根据研究得出的参考数据。

但是体重吸引力这事儿吧，不同文化背景、不同环境和社会因素、不同人种差异等，情况都不太一样，所以数值仅供参考

而且上面这几个也只是减重目标，只针对体重，没有涉及到肌肉、体脂、和个体差异……

所以如果体重已经非常标准，或者平时就经常锻炼的童鞋（肌肉多的男性或者那种身材紧致的女性，体重都可能偏重，肌肉比脂肪密度大），也不用受这些公式束缚，好好塑形才是关键！

有朋友说，过年期间，总是免不了走亲戚，串朋友。

亲朋好友一见面，又少不了一顿胡吃海喝。一次两次三次...最后，减肥计划完全被打破，更对自己失去了信心。

减肥拼命大半年，未到成功又过年。

过年期间，每天大鱼大肉，吃吃喝喝，减肥计划完全被打破，体重一夜回到解放前，一觉醒来，又变回了过去的自己。

每逢佳节胖几斤，很多朋友过去一年非常努力的减肥，也都很有成效。但一过年，肉肉都长回来了！

过年期间，总是避免不了走亲戚，串朋友。亲朋好友一见面，也少不了一顿胡吃海喝。

亮亮想告诉大家，外出就餐才是真正考验一个人决心和自制力的时刻。饮食方面不加节制，减肥就无法进行下去。

过年期间倒情有可原，但是从今天开始，不要再自暴自弃了！是时候重新找回减肥的状态，继续减重了！

如果还没制定好减肥计划呢？不要紧，亮亮先给您做个示范。

减肥很重要的一点就是要有比较固定的生活规律，可以像这样制定一下时间表。

7:30起床；

7:30~8:00洗漱；

8:00~8:30吃早饭；

8:30―9:00避免运动；

9:30开始紧张工作；

10:30让眼睛离开屏幕休息一下；

11:00吃点水果；

13:30~14:30午休一会儿；

17:00~19:00锻炼身体；

19:30晚餐少吃点；

23:30睡觉。

如果每天都很忙，没办法按照固定的安排作息？也没有关系，可以按天，甚至按每一餐来安排减肥计划，只要记得执行就行。

过年期间，大鱼大肉少不了，吸烟喝酒少不了，这也没有办法。但是从今天开始，大家一定要注意饮食要清淡，要符合下面这些原则。

1.食物要多元化，保持营养均衡。

2.多吃蔬菜、水果和薯类。

3.常吃奶类、豆类或其制品。

4.经常吃适量的鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油

5.吃清淡少盐的膳食。

6.饮酒要适量。

实在避免不了的饭局，怎么办？

“有时亲朋好友们盛情难却，实在推脱不了，我应该怎么办？”

很多朋友都会遇到这样的麻烦事。亮亮在这给大家提些小技巧。

开餐前多喝水

没有什么高深的理论，很简单，吃饭前用水填（欺）饱（骗）你的胃，增加饱腹感，减少进餐量，简单又有效。

细嚼慢咽

人的大脑对食物满足感的反应时间因体质而异，瘦子约12分钟，胖子约20分钟。

“慢慢吃”可以确保大脑有足够的时间明白你正在吃饭这件事，在意识上产生对食物的满足感，从而避免吃的过多，这可以帮助你减少15%-20%的进餐量。

远离糖和酒精

含糖饮料和酒精是减肥者容易忽视的隐形杀手，米饭也是造成发胖的一大元凶。小饮怡情，酒不醉人，米饭能撑死人！

到这里，亮亮给大家带来的吉年新春好运莱专题就告一段落了。

时至初七，如果你已经胖了回来，也不要灰心，按照亮亮的方法，一步一个脚印，你一定可以瘦下来的！

新的一年，亮亮希望能和大家携手并进，共同进步。亮亮也会继续为大家带来更多、更好的内容和方法，帮助大家去完成自己的愿望。

此项运用对两种人特别管用！

一种就是不宜大幅度运动的老人

而另外一种则是懒人！

据说懒人是出现在21世纪的新型人群，

别看了，说的就是你啦！

1、剪刀

腰好不好，一试剪刀就知道

把大脚趾向上翘起，

“剪刀”反映的是腰部情况，

腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，

这个动作会做得不到位。

2、石头

晚上睡不好，石头一定做不到

把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，

“石头”这个动作反映的是头部的血液循环情况，

凡是睡不好、脑供血不足、

精神压力大的人一般也会做得不到位。

3、布

分得越开就越好，你一定“布”知道

把每个脚趾头都分离，

脚趾打得越开，

说明你的经络越通畅。

小贴士

3个动作打通腿部6条经络，每晚睡前反复“剪刀石头布”5分钟，通经络又保