避开这些热量陷阱,才能1个月瘦10斤!

所有的吃货都有一个共同点

那就是

逛吃逛吃逛吃…

吃货无罪！

但是食物热量却关系到身材肥胖的问题

高热量食物是大家减肥路上的拦路虎

一定要对这类食物说不！

为什么要控制热量？

人体肥胖的根本原因是身体摄入了过多热量，即摄入热量＞身体消耗的热量、多余的热量就会在体内贮存起来。

人体内热量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。

计算每日所需热量对减肥很重要

那么减肥人群每天到底应该摄入多少热量呢？可以用BMR来测试一下。

BMR是指一个人要维持基本生理机能的最低热量值，也就是一个人每天的静止（基础）代谢率。相当于一个人处于植物人状态时所需的热量。

BMR可以这样计算：

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：体重，公斤为单位

H：身高，公分为单位

A：年龄，岁为单位

所以说，想要减肥的人，只有适量降低每日饮食的热量摄取，加上运动来促进新陈代谢，才是瘦身的正确之道！

高热量食物排行榜

很多人在生活中对于“热量”的具体数字，没有非常明确的概念。你知道100大卡的热量需要快走（6公里/小时）30分钟才能消耗吗！

以下罗列的高热量食物，你爱吃吗？现在杜绝还来得及，快来看看吧！

奶油蛋糕

热量：879大卡/100g

奶油蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的胖友来说，它是真正的“糖衣炮弹”，其中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂高的食物，高热量、高糖分，非常不利于减肥。

运动多久才可以消耗这些热量？

你需要骑车（速度8.5公里/小时）4小时才能消耗这些热量

X大大炸鸡排

热量：600大卡/块

街头很多炸鸡排的小店吸引着吃货的目光！但是要知道，鸡排最重要的就是油炸制作而成，平均一块鸡排的热量在500至600大卡，光是油脂的热量就占据了将近300大卡。

运动多久才可以消耗这些热量？

你需要游泳（速度15米/分钟）3小时才能消耗这些热量

薯片

热量：548大卡/100g

一包薯片相当于三碗饭的热量。薯片是油炸食品，含脂量特别高。可以做一个实验，拿一片薯片放在火上烧，你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净！同时薯片还含有大量致癌物质，因此大家还是少食用为好。

运动多久才可以消耗这些热量？

你需要游泳（速度15米/分钟）150分钟才能消耗这些热量

巧克力能量棒

热量：500大卡/100g

市面上有很多巧克力零食棒，主打“抗饿”。但你知道吗？它也是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，且不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，影响胃肠道的消化吸收功能。

运动多久才可以消耗这些热量？

你需要快走2小时才能消耗这些热量

方便面

热量：473大卡/100g

方便面的制造大多以油炸方式来对面块烘干，也就是说方便面内的油含量非常高，如果长期食用容易发胖，还会增加患癌的风险。

运动多久才可以消耗这些热量？

你需要骑车（速度8.5公里/小时）2.5小时才能消耗这些热量

汽水可乐

热量：200大卡/500ml

碳酸饮料的甜度一向是非常高的，几乎不含营养素。健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍。

运动多久才可以消耗这些热量？

你需要散步（速度1.6公里/小时）1小时才能消耗这些热量

以上提到的高热量食物都有让人无法抗拒它们的“魅力”，但发胖的威胁却是显而易见！今天就为各位带来一款口感与低热量兼备的奶昔食谱，在满足“口腹之欲”的同时，轻松享瘦！

曲奇杏仁奶昔

（建议在WiFi环境下观看）

准备食材

2勺康宝莱蛋白营养粉（曲奇口味，约24克）

1勺康宝莱营养蛋白粉（约10克）

240毫升脱脂牛奶

4粒杏仁

制作步骤

将所有食材加入搅拌机中充分搅拌，搅拌至顺滑。

营养含量

热量：235大卡

蛋白质：26.6克

脂肪：3.9克

碳水化合物：22克

超赞曲奇与杏仁口感

低热量、高蛋白

一杯营养均衡

单击图片→长按保存→一键分享

一起加入低热量早餐联盟吧！