因胖自卑的20岁少年，甩肉近100斤，人生重获光明！

从“不敢拍照“到侃侃而谈

年轻的他度过了漫长的至暗时光

幸运的是，在人生最好的年纪

他花了9个月，减掉了92斤

把自己变成了最鲜的男神

本期莱见证

黄俊峰

人物档案

黄俊峰

年龄：20岁

身高：180厘米

城市：重庆

减重前：236斤

减重后：144斤

减重事迹：

3个月减重60斤，累计减重92斤

他就是班上总被嘲笑的胖子

上学时每个班上都会有一个胖子，主动或者被动地成为大家的“开心果”，在黄俊峰的班上，他就是这个胖子。初中的时候，13岁的黄俊峰体重达到了200斤，那是他人生第一次如此在意体重秤上面的数字。

“之前觉得胖点也没什么，只是我实在没想到我居然有这么重。”

在学校里，同学们常常把他当做取笑的对象，男孩女孩们不懂得语言暴力的可怕，各种并不太好听的字眼像尖锐的石头般，狠狠砸向他。

而黄俊峰的应对方式是用这些石块砌起一堵墙，把自己和他们分隔开来。孤僻和自卑成了陪伴他最多的朋友。直到现在，减肥成功俨然已经是一枚小鲜肉的他，对拍照仍然有一些难以消除的抗拒心理。

20岁，应该是自拍填满朋友圈的年纪，在他的朋友圈却看不到这些。

两次失败让他看不到减肥的希望

面对肥胖的困境、让自己陷入自卑的根源，黄俊峰不止一次想要减掉这一身肥膘。

单纯的节食，在黄俊峰身上效果甚微，他只要稍微在饮食上放开一点，体重马上会增长回来。之后他尝试运动和节食一起，每天早起晨跑，只吃早晚两顿，这样坚持了一个多月，瘦得非常慢，而反弹却很快，这时体重定格在了210斤上下。

“那以后对减肥已经基本放弃了，不想再减了，就想着工作了攒点钱做抽脂手术。”

一次体检让他重拾减肥的决心

而工作后的黄俊峰，有了更多在外就餐的机会，需要对抗更多来自美食的诱惑，加上夜班，休息也变得不规律起来，加上朋友们时不时的聚餐，体重暴增20多斤，一度达到了240斤！

而这一次减肥，黄俊峰其实是被逼无奈——体检中他被查出有中度的脂肪肝，这次他没有退路了。

科学减重，减出一个小鲜肉

抱着尝试的心态，黄俊峰联系了之前认识的营养顾问。

“一开始体验了7天，每天早晚选择营养奶昔代餐，这7天我减掉了14斤，让我一下子对减肥有了信心。”

之后，黄俊峰按照顾问的安排每天健康饮食加上适当的运动，仅一个月，体重下降了27斤！不管多晚入睡，他都坚持早起喝奶昔，而朋友们约他出去聚餐，也是能推则推，拒绝的次数多了朋友们直接来家里押他出去，但他不敢放纵自己，严格控制着饮食。

奇迹，总是在坚持之后发生，或者说，坚持让奇迹变得理所当然。

9个月，黄俊峰累计减掉了92斤体重，将近一个成年人的体重！

减肥期间，黄俊峰最直观的感受就是腰带一点点收紧甚至加了两个扣孔，之前穿过的裤子慢慢变得松松垮垮，再也不能穿了。

而减肥成功的黄俊峰仿佛完成了一次变身，原本看起来像一位中年大叔，现在则是一个笑起来有些羞涩的阳光小鲜肉。

瘦下来之后，生命更加光明

减重成功的黄俊峰，不仅身体轻盈了很多，最大的改变还是变得自信了，以前他不太敢去游泳馆这样的场所，尤其是肚子和胸部被人盯着看，会觉得非常尴尬和难受。

而现在，被以前的朋友用惊讶的目光打量成了生活中很正常的事情。对于同样体型较胖的胖友，他以自身为广告，向他们讲述自己在康宝莱的蜕变故事。

“其实减肥就是把一件很简单的事情重复做就可以了，以前我减的那么辛苦都是方法不对。”对于正在减肥中的朋友们，这是黄俊峰想说的话。

做任何事情，都无外乎方法和坚持，而有了科学方法的指导，坚持也会变成一件容易的事。减肥，其实并不难。

减重心得

每天早晚选择奶昔代餐，多喝水；

午餐吃到七分饱，多吃高蛋白质的食物；

保证健康饮食的同时适量运动；

远离诱惑，人不是每次都能战胜诱惑的。

改变没有太晚的开始，只要你想现在就是最佳的时期！

减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。

增加体重：

建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。