减重小百科

体脂肪直接上升，疾病跟着“上身”

体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。所以减少体脂肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。

什么是隐性肥胖？

如果只是一味的用节食来减重，减掉的并不是你原来想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨骼、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态，这就是所谓的隐性肥胖。使用错误减重方法，是会危害身体健康的，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充分运动，才能真正达到瘦身的目的。

夜晚是最容易增加体脂肪的时间

白天活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能源。然而吃完晚餐后，活动减少，所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间，最容易合成脂肪，并囤积在体内。因血液加速分泌胰岛素激素，会把血糖转化成脂肪，储存到脂肪细胞内，所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因。睡觉前禁止吃宵夜，这样才能早日减重成功。

不吃早餐体脂肪会增加

以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天进食三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，食物就会更容易转化成脂肪储存在体内。所以无论如何，早餐是一定要吃的。

减重期间要注意饮食

减重期间忌食甜腻、油炸、含高脂肪、高热量的食物。在烹饪上多采用蒸、炖、煮、凉拌等方式。不需要吃到饱，只要不感觉饥饿即可；减少外出就餐，避免不必要的应酬；选用体积大、热量低、纤维含量丰富的食物。

想减重？先解决便秘问题

患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子胀气，这样很容易患大肠癌。首先不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就轻松啦！常吃乳酪、酱菜、味噌，能促进肠胃蠕动。多吃水分含量高的海藻类、菇类、蔬菜、高纤的食物，另外适度地散步，也能刺激肠胃蠕动。

加快新陈代谢

新陈代谢说白了就是身体消耗能量的过程，也是体内最好的“脂肪燃烧器”。代谢速度快了，消耗大了，自然可减重。全能营养餐可以让机体更有效的燃烧燃料，加速新陈代谢，尝试每天进行30分钟的运动，适度的运动，如散步，做些园艺或轻松的有氧运动能燃烧多余的卡路里、改善皮肤、增进肌肉健康并促进新陈代谢。食用草本浓缩速溶茶饮，同样有利于促进新陈代谢。

为什么很多减肥计划会反弹

体重控制过程是程周期性的，脂肪具有记忆，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为已经达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。所以即使有些人在一到二个月中已经达到理想体重，但通常减肥后都是需要一定时间进行巩固的，不达到规定时间，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。但很多减肥方法都具有副作用而不能较长时间使用，这也是一个重要的反弹因素。

为什么随着年龄的增长，即使是同样的饮食也会更容易发胖？

当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

平均一个月可以减多少？

一般来说，超重的人使用产品，一个月可减肥约6-10斤，但这要视他的身体情况和新陈代谢而定。如果体重的增加是由于摄入食物过多引起，那么是很容易减的，因为这样的人不需要调理体质，马上就可以减肥；但有的人吃得很少还容易长胖，体重的增加并不是摄入食物过多引起，而是她的体质原因，那么这样的人一般都要经过一个调理期后再减肥，这样的人如单纯减肥极易反弹，必须先调理体质。

如果应酬要怎么办？

遇上应酬请先在餐前吃2-3片纤维素片，餐间尽量先吃蔬菜，最好是凉拌蔬菜，可以吃一些高蛋白的食物，例如：鱼、虾、鸟类、海鲜、去皮的鸡鸭肉等。当然不要吃得太撑。

康宝莱是全球营养代餐及蛋白质补充类产品综合计算排名第一的品牌。

*信息来源：欧睿国际；2017年消费健康，代餐及蛋白质补充产品品类；综合2016年基于零售价格计算的全球品牌市场占有率。

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减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。

增加体重：

建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。