改变易胖体质，你可以边吃边瘦！

来纤美纤体重管理中心

咨询瘦身的顾客中

很多会跟我们的瘦身师抱怨：

我是喝水都会胖的体质

我从小就胖

我基因如此

我爸爸妈妈就胖

我尝试过所有方式

但是瘦不下来

其实，你不是瘦不下来

你只是误解了易胖体质

它是可以改变的

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

你是否想过

你爸妈胖，你也胖

是因为你们家庭的饮食习惯

有问题呢？

案例分享

情况丨10年肥胖史，家族糖尿病史

现状丨改变饮食和生活习惯，瘦26斤

Amy（化名）是我的一个顾客,她的家族一直有糖尿病史，所以她一家人都很肥胖，当她找到我们的瘦身老师，十分绝望，她尝试过很多方式去瘦身，但是都失败。

在老师的了解下，他们的饮食习惯非常的不好，这其实也是他们一家人患糖尿病的风险比一般的家庭要高的原因：重油重盐，荤素不均衡，每餐饭量特别多，不喜欢吃水果，不喜欢运动，经常熬夜，喜爱吃甜食.....

不得不说，即使是一个瘦子，从小生长在这样一个家庭，她一定也会变胖的！

所以改变体质从改变饮食习惯开始

在了解如何改变我们的饮食习惯前

不妨先做一个小测试

请在下列问题中回答是或不是：

1.一日三餐不正常

2.大多在外用餐

3.常吃点心、宵夜

4.很挑食

5.一边吃东西，一边工作或看电视

6.常喝甜果汁

7.喝咖啡或红茶时一定加精

8.喜欢且常喝酒

9.常吃零食来减低焦虑

10.吃东西的速度很快

11.常和朋友在一起吃吃喝喝

12.经常睡眠不足

13.不经常运动

14.不喜欢走路

15.在家时总是闲着不动

16.外出时常以车代步

17.肩膀常酸痛

18.容易便秘

19.抽烟

20.家中有胖子

21.神经质

22.没有特别的嗜好

23.人际关系不好

请您统计“是”的数目：3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4--8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9--15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。

美国的BBC还做过一个研究，科学家在研究超重人群的时候发现，有这么一种简称FTO的基因，专门管理人的食欲。

我们除了可以把人分为胖子和瘦子以外，还可以分为这两种：一种是「吃饱了就一口也不多吃」；另一种就是「吃饱了还能再吃几口」。

胖子的饮食习惯是：吃饱了，因为食物美味，他还是会选择继续吃下去.

瘦子的饮食习惯是：吃饱了，就不再吃多一口！

看到这里

你是否已经意识到饮食管理的重要性？

这就是为什么需要专业人士去指导餐饮结构了！

老师在这边也给广大胖友一些建议

?

?减肥期间多喝水。

?节食≠不吃，三餐都要吃，但是可以改变一下你的菜单安排，饮食清淡为好，按照纤美纤导师安排的食谱会更加有针对性。

?不要熬夜，熬夜会妨碍我们的肝功能排毒，同时会增加身体的负担，如果你这时候不仅熬夜，还吃点夜宵的话，那么老师只能说爱莫能助饿了！

?适当运动，开始可能不适应，但是后来会感到非常舒服，运动不需要大运动量就是简单的例如散步，快步走等就好了。

?培养适应当地饮食水平和良好的生活习惯，减肥后可以保持的好。

以下几种食物

大家是可以添加到自己的正餐当中的

但是记得烹饪的时候一定要低油低盐

否则你吃什么都会胖~

另外不建议大家添加太多人工调味料

如：耗油，沙拉酱

这些调味料的热量都挺高

如果想要调味可以考虑用

如：黑胡椒，孜然等天然调味料

冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。