吐血整理！懒人必备美臂修炼法，拿走不谢~

手臂粗显胖10斤！！！

Callme女汉子or村口大妈！

粗胳膊应该是每个姑娘的

“眼中钉，肉中刺”，

夏天穿吊带一字领，

冬天穿毛衣紧身衣

都会显得五大三粗。

下巴再尖，小腹再平，腿再细，

两条粗胳膊

都能轻易把身材/气质/穿搭尽毁，

瞬间变村口大妈。

所以想要hold住好身材，

一定要先从粗胳膊开始整治!

先来看看你的胳膊标准么？

真正迷人的手臂如左图所示：肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形，这意味着手臂肌肤足够紧致、不给赘肉留有一丝占领余地。

你以为瘦=手臂好看？

有些人明明不胖，

但胳膊还是很粗，手臂上的肉松松的，

这是为什么呢？

1.因为平时太！懒！了！

平时你有多少机会

能充分锻炼自己的手臂？

打电脑刷手机的时候？

动的是手指，累的是手腕

走路逛街的时候？

那点手臂自然摆动的运动量

有跟没有也差不多，

更何况没走几步就累了要叫车的

是不是也是你？

正是由于在日常生活中，能练到手臂的机会实在太少太少了，从而导致大臂外侧的肌肉不够发达，赘肉堆积。

2.经络循环不！畅！通！

手臂内侧肥胖，

除了脂肪堆积外，

经络循环不畅通，

水分会滞留在内侧位置，

形成肿胀。

3.坐姿不！正！确！

经常弯腰驼背，

会令斜方肌、三角肌和三头肌

经常处于松弛状态，

久而久之

就会让脂肪堆积在手臂部位，

背部的脂肪也会变多，

然后就在视觉上导致手臂变粗了。

怕是大多数人都会这样“葛优瘫”吧：

“多出汗不就能瘦了吗？”你想多了！

近年来看到很多人喜欢用保鲜膜缠着手臂进行运动，以为可以“发汗”“燃脂”，其实没啥大用。保鲜膜缠在手臂上（或者腿上、腰上），主要能提升皮肤表面温度同时阻止排出的汗水蒸发，所以取下保鲜膜时，会看到汗水显得特别多，局部也会因为大量失水，暂时变得细了一些。但是大量出汗脱水，并不意味着脂肪燃烧了，它让身体部位变“瘦”的效果，都只能维持几个小时。

“不就是脂肪多吗？那我去抽脂呗！”

有些人为了让手臂变细变紧，选择吸脂，但做完后往往发现效果并不理想，手臂还是松松的，而且吸出的脂肪量也不多。这是因为，大部分手臂松垂，都是肌肉缺乏锻炼所致，跟脂肪囤积没有太大关系。所以，除非是巨胖的身材，一般医生都不推荐手术抽脂来“瘦手臂”，一方面，手术的切口不像腿或者身体上的那样容易隐藏，另一方面真正能够抽吸的脂肪也不多，塑形效果非常有限。

哈哈~别担心！为了我们广大姐妹的福利，老师千辛万苦找到了下面这些懒人必备的健康瘦手臂法，想要瘦手臂的你千万不能错过呦！

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上班族篇

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①坐姿上举运动

训练肩膀的中三角肌

1.端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

2.呼气缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵为止。

3.吸气缓慢放下至起始位置。

4.呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

②站姿划船运动

训练背部肌群和肱二头肌

1.手握一瓶矿泉水，身体向前倾，双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

2.双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

3.双手持两瓶水，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

4.大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。1分钟内尽量多多来回。

③手臂后伸运动

训练三头肌，雕塑手臂线条

1.双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

2.眼睛直视前方，手臂伸直往身后慢慢延伸。

3.一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

4.呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

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宅家派篇

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①活动小指

其实小指的肌肉是和手臂连接在一起的，在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，有意识地利用指使力去做事情，就能通过手指的活动，锻炼手臂肌肉，从而拉紧手臂肌肉。

②转动手臂

１.双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。在做动作时，手要抬高到与地面平行，用手臂用力，慢慢地抬起双臂。

2.好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到最上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好重复做10次，当小指转到最上方时，保持住这样的姿势5秒钟。

3.双手平举，同样的方法转动手臂。

③高举手臂，向一侧拉伸

双手在头顶互握，手肘贴着耳朵。拉伸腋下和侧腹，让一只手翻转向上，慢慢地用另一只手拉扯这只手。然后，保持这个姿势3秒钟。左右两边动作不变，各重复做5次该动作。这个动作可以拉伸手臂侧肥肉，以及肩胛骨的肉肉，达到美化手臂下方线条的作用！

④自己跟自己掰手腕

这个动作能燃烧脂肪，紧致手臂。

双手同时用力，保持这样的姿势3秒钟时间。然后换一边手，同样的动作重复做5遍。注意用力的不是手腕，而是要手臂有意识地使力。

还想继续心安理得的养着肥胖的手臂以女汉子自居吗？

真的好意思吗？