肚腩再见，教你轻松瘦10斤

腹部胖

纤美纤瘦身导师

最近老师在遇到的顾客中

发现许多女性朋友会出现腹部肥胖的状况

所以今天老师给各位“胖友们”

做一个腹部肥胖的全面分析

各位小仙女们可以拿出笔记本做好笔记了

宜

瘦身

肥胖

忌

腹部肥胖的原因

1吃喝过度

摄“油”过多

通常都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。

喝酒太多

酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗？一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称“酒是粮食精，越多越年轻”。另外，喝啤酒会增大食欲，常常喝酒伴着下酒菜，所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒事摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就像是翻版孕妇。

爱吃零食和甜品

有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料（特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的）都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。

2压力过大&心情郁闷

许多白领女性都有这样的经历：赶上工作压力大的时候，生活会非常不顺心，心里还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁，觉得自己一事无成，心情一片灰暗。而研究表明，压力也会让人发胖，原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。肾上腺皮质醇指数居高不下，会使得食欲不断提高，促使人们闷吃闷喝，摄食过量。而腹中大量的食物又刺激胰岛素等激素的分泌，导致脂肪在体内特别在腹部的堆积。

许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下，都会以狂吃零食作为发泄或补偿，为心灵增加满足感。可是她不知道，当胃塞满的时候，脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。

3肠胃功能下降

办公室静坐一族，由于长时间保持坐姿而很少运动，会导致腹部血流速度减慢，胃肠蠕动不充分，易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘正是女性的大敌，粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。

在老师这边瘦身的顾客，许多是由于便秘导致身体本身代谢率差，排毒不及时，毒素堆积，不仅导致肥胖，还会伴随着脸色暗黄，容易长斑等现象。长期便秘，容易导致身体变成酸性体质，酸性体质往往容易诱发癌症，所以便秘是件大事情，必须重视。许多顾客通过老师这边的营养餐安排，慢慢调整了肠胃功能，所以正确饮食习惯是逃离肥胖的重要一步。

4腹肌老化

腹部有两条腹肌。腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。

许多办公室白领经常弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着，这种姿势腹部受力最弱，时间一长，最容易使腹肌松弛。另外，女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，由于不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱。

5姿势不良

坐姿歪七扭八，喜欢翘二郎腿，饭后马上窝坐在沙发上等，这些不良的动作，都容易让我们形成小肚子，日积月累，脂肪习惯性堆积在腹部，外形变化就更加明显。所以要重视纠正我们错误的坐姿。

那么

我们该怎么去解决

肚子肥胖的问题呢？

看下面

消灭方法

1.少喝酒，若你是每周会喝3～4次的人，长久下来会变成啤酒肚哦！

2.均衡饮食，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质（例如牛油果、坚果、鲑鱼等）。搭配老师营养餐一起使用，事半功倍。

3.动、起、来！就算只是每天散散步，也可以帮助消灭腹部赘肉哦。

消灭方法

1.早点睡，压力过大随之而来的失眠，会破坏体内“瘦素”的分泌，进而影响食欲及新陈代谢。

2.晚餐用营养餐代替。

3.睡前1小时可喝洋甘菊茶（量不要过多），帮助放松好入眠。

4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的镁，帮助放松。

5.最佳运动是瑜珈跟伸展操！

消灭方法

1.除了每日按时吃老师安排的营养餐以外，可以搭配摄取大量的纤维，像是蔬菜、水果、燕麦、全麦面包等。

2.若是脊椎侧弯的人，千万别深蹲了！因为深蹲姿势的不正确，会导致腰背施太多力，反而加重了脊椎侧弯，下腹更突出。

3.均匀锻炼身体各部位，别过度锻炼某部位，而不管其他部位。

4.多喝水，并选择容易消化的食物。

消灭方法

1.排除不适合身体的食物，比如面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先试着用2周的时间，暂时别吃面包跟甜点，来判断是否为它们的原因。

2.早餐可吃丰富但不油腻，午餐7成饱，晚上吃老师安排的营养餐，记得多喝水。

3.除了老师安排的营养代餐以外，可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，改善肠内菌群的不均衡！

4.起床前，完全躺平，慢慢地呼气吸气十次，将肠道内的气排出；饭后可站15分钟，不要马上坐着。