秋冬容易胖？千万别错过了这个最好的减肥时机！

秋冬容易减肥吗？

气温渐渐变低，眼瞅着冬天快来了，最近问这个问题的小伙伴也渐渐多了起来~

全球健康科学与人体科学界在这个问题的结论上非常统一，无论从科学还是美学角度，一致公认秋冬季更适合减肥。

秋冬减肥

好处有三

1.秋冬减肥更容易

秋冬比夏天更容易减肥，因为当我们感到寒冷时，身体会通过消耗能量去保持体温。而且在夏季很多胖人因水份和糖的流失过大而喜欢甜食和豪饮，饮料、啤酒更容易破坏缩胃计划，尤其是湿热型胖人由于体质原因更是无法自控。而秋冬季水份滞留体内时间较长，对于甜品、饮品的需求降低，更容易减肥。

2.秋冬减肥能同时减少疾病

秋冬季节由于新陈代谢变缓，人体抵抗力下降。同时食欲上升、运动减少，很多代谢类和血液类疾病会悄然发生。高热量食物的增加，又带来糖尿病、便秘和心脑血管疾病的高峰期。

如果能在秋冬季提高新陈代谢速率和身体抵抗能力，这些疾病就会被拒之体外。

另外，冬季养肠解决便秘问题不但可以预防糖尿病和心脑血管疾病，对于脂肪肝自愈也有极大的推动。总之，可以大大降低冬季高发病，一箭双雕，何乐而不为呢？

3.秋冬减肥更加年轻

皮肤细胞是由毛细血管供养的，寒冷的气候会使毛细血管末梢凝血阻滞，阻断供养渠道。加上冬季蔬果食物减少，利于细胞健康的维生素、矿物质缺乏，这些都会加速皮肤老化。很多人感觉自己冬天皮肤白皙饱满、细腻有弹性，是因为冬季细胞储水功能增强，一旦到了春暖花开，排出水份，新的皱纹就会显现。

因此，冬季减肥少吃多餐，就可以减少胃部供血量，保障毛细血管畅通供养，使毛孔保持紧致状态，瘦后容易紧肤，防止皮肤松弛再次长肉肉。

下面我们就从吃、喝、运动、睡眠四个方面给大家推荐一些秋冬季的减肥攻略——

吃

1

按时吃饭

瘦子们都是会按时吃饭的，食量也比较稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样就容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或者一顿吃一顿不吃，这样会影响到新陈代谢。

2

七分饱

吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识，但是却不会去做，其实随着年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，如果你始终还是按照这样的饮食习惯大吃大喝，就很容易导致体内的剩余库存不断增加，那么体重也会随着不断增加，并且还会影响身体的健康。

3

细嚼慢咽

食物进入到人体后，会经过胃部，而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素，同时还会向肠道发出信号，让肠道启动最佳的消化环境，所以在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯，其实是可以减轻肠胃负担，促进消化吸收的，咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢，防止人体过度摄取食物。

4

选择小餐具

不知你有没有发现，拿着大的餐具很容易吃到撑或吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。

5

选择体积大热量低的食物

如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物，那么你胖不是没有理由的。所以想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能帮助你促进肠胃的蠕动哦，也很容易让你饱腹感爆棚。

喝

1

必须多喝水

其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水，对清理肠道有很大的好处，能够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用。

2

更可以选择喝酵素

果蔬酵素可以在人体内进行针对性的分解排除多余脂肪，具有高度的靶向性，其在人体内只针对脂肪组织（羟酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的，大大减小女生大肚腩的产生。

运动

1

保持每天半小时锻炼

冬季很少有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

2

多做家务

在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊！可利用做家务的方法来达到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进血液循环。

睡眠

1睡前泡脚

秋冬，很多女孩容易因为虚冷引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

2保证充足的睡眠

天气冷了会使人的代谢能力下降，也正是因为身体消耗降低了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠，在睡梦中就能瘦身哦。

3绝对不能开灯睡觉

因为长期处于光亮的状态下的话，身体会产生出紧张感，从而导致你的脸部变的水肿，第二天起来你会吓一跳的，所以最好不要开灯，而且这样还能更好的保证你的睡眠质量。

姐妹们别想着来年春天再减了，到时候任务更艰巨，再说马上就到双十一了，还不赶紧多减些围度，穿小一码的衣服多显身材啊！