谁说国庆就要胖胖胖？七天减肥计划帮你瘦到没！朋！友！

国庆长假

想必最近大家的状态都是这样的

根本无心工作

只想早日为祖国母亲庆生

和亲戚朋友约起来

回家的车票买起来

咱们先说好，长假可以玩

但能不能不长胖了？

每年放长假都要搞事情！

当然能！

今年国庆长假，瘦身不放假

小康康教你吃吃喝喝不长肉

7天减肥计划，赶快学起来吧！

第一天休息日

长假绝对不是懒散的理由，但假日第一天的减肥计划可以对自己“温柔”一些。不必剧烈运动，但还是要保证一定的活动量，这样脂肪才能保持继续燃烧的势头哦！

第一天饮食最好清淡为主、少油少盐。不要一回家就开启大鱼大肉模式，一定要按耐住自己，时刻告诉自己吃出来的肉都是要还的！保持健康的饮食习惯是每一个减肥人士的必备修养！

建议食谱：

早餐：番茄面、水煮蛋、酸奶

午餐：米饭、萝卜排骨汤、清炒西兰花、

晚餐：鱼肉、紫米饭、凉拌菠菜、苹果

燃脂行动：

尽量选择较为轻松的运动，比如饭后半小时散步、半小时做家务，睡觉前可以在床上做几组简单的瑜伽，不仅能增加燃脂速度还能提高睡眠质量。

第二天过渡日

长假第二天，大部分人应该都在家里调节生物钟，以往上班时6点钟准时起床，现在可以在床上睡一个美美的懒觉啦。但是，如果不想长肉，最好不要让早上的时间在睡梦中度过哦。

这一天的饮食可以适当增加肉类的选择，比如牛肉、虾等。多吃蔬菜和水果，米饭尽量用薯类或粗粮取代，比如紫薯甜糯，是非常适合饱腹的主食。

建议食谱：

早餐：酸奶水果燕麦片

午餐：什锦蛋花汤、牛肉、金针菇娃娃菜、紫米饭

晚餐：煮虾、紫薯、香蕉

燃脂行动：

一日之计在于晨，早点起床出门慢跑半个小时，看看初秋的风景，或者在户外跳跳健身操，你会感觉一整天都精力充沛，还能更好的燃烧卡路里！

第三天购物日

第三天，可以和父母或朋友一起去看一场电影，逛街买买买。商业区离家比较近的可以选择步行去逛街，不要开车或骑车去，这样能更有效的燃烧卡路里。逛街时最好不要去餐厅吃饭，回家吃饭即健康又省钱，最主要的是还能避免热量摄入过量。

几片全麦吐司加牛奶，再加一些新鲜水果，就是今天营养美味的早餐啦。午餐可以煮一点滋补养生的冬瓜汤，还有滑嫩的凉拌豆腐，晚餐依然选择粗粮代替，煮玉米是不错的选择。

建议食谱：

早餐：全麦吐司、牛奶、奇异果

午餐：甜豌豆、凉拌豆腐、冬瓜汤、黑米饭

晚餐：凉拌芹菜、水煮玉米、手撕鸡胸肉

Tips：

如果午餐或晚餐选择在外就餐，一不小心吃得太丰盛，那么另一餐不妨选择给自己和家人准备康宝莱蛋白混合饮料哦，可以避免一天的热量摄入超标。

康宝莱蛋白混合饮料含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，是一款口味多样、低热量、低脂肪、低胆固醇的营养代餐，能让你在轻松拥有理想体重的同时，维持动感的活力和长期的饱腹感哦！

燃脂行动：

逛街的同时也在消耗热量，晚上可以做一些简单的无氧运动，比如深蹲、卷腹等，让身体的线条更有型。

第四天秋游日

第四天如果天气好的话，可以选择出门去爬山秋游，感受初秋的美好；如果是雨天可以去一些室内的景点，比如博物馆、水族馆等。总之就是不要窝在家里，年轻人要多出去走走！

今天出门游玩热量消耗比较多，所以三餐可以稍微多吃一点哦，早餐喝一点粗粮小米粥，中午可以做个两菜一汤，米饭可以选择用紫薯饭代替。

建议食谱：

早餐：酸奶、窝窝头、鸡蛋汤

午餐：高丽菜蘑菇汤、紫薯饭、清蒸鲈鱼

晚餐：双菇黄瓜瘦身汤、土豆泥

燃脂计划：

下午可以去小区锻炼器材处锻炼身体，如果小区里面没有锻炼器材，可以爬爬楼梯、或者在小区里面散散步，因为白天户外活动已经消耗了较多热量，所以晚上只需要适量运动即可。

第五天约会日

国庆节不约会？图样图森破！儿时玩伴，老友知己，一起出门约夜跑，约羽毛球、约篮球、约唱歌，总之一起燃卡才是真爱！畅快淋漓的流汗之后再一起去泡个温泉，这种日子想到就让人开心有木有！

今天的饮食以鱼肉为主，讲究营养均衡，一日三餐有鱼、奶、蛋，这样能更好地为身体提供必需营养素而且热量也不易超标。

建议食谱：

早餐：地瓜粥、凉拌海带、纯牛奶

午餐：番茄鱼、白煮蛋、炒青菜、米饭

晚餐：鸡胸肉沙拉

Tips：

约会日可能会有饭局，那么不妨早上喝一杯蛋白混合饮料作为代餐，控制热量摄入哦！

燃脂行动：

在外面疯玩了一天身体热量消耗较多，回家之后可能会感觉筋疲力尽，所以最好先跑一个热水澡，缓解一下身体的疲累，然后做几组能够放松身体的瑜伽，如果觉得白天运动量不够，也可以做几组平板支撑或者俯卧撑哦。

第六天运动日

好吧，前面五天都比较轻松，第六天考验你减肥意志力的时候到啦，拒绝所有约会和游乐，去健身房游泳吧，今天是一个运动的好日子，今天是一个消耗卡路里的好日子，不要克制自己，多流汗多燃卡！做完运动之后可以去蒸一个桑拿，不仅能有效缓解身体疲劳感，还能排除身体毒素。

今天身体会比较疲劳，热量消耗较多，所以早中晚餐可以比前几天丰盛一点，早餐尽量吃饱，防止运动过程中体力不支。中餐和晚餐可以多吃一点主食和牛肉等健康肉类，帮助肌肉塑形，当然蔬菜和水果也必不可少。

建议食谱：

早餐：麦片粥、凉拌小黄瓜、猕猴桃

午餐：牛排、紫米饭、炒青菜

晚餐：白薯粥、虾米蒸蛋、炒芦笋

燃脂计划：

今天在健身房锻炼了一天，建议晚上就不要做剧烈运动了，洗完澡之后可以在床上做几组拉伸动作，防止锻炼后因为乳酸堆积引起疼痛。

Tips：

运动完后是不是食欲大增？但是来份加餐又怕发胖！这时也可以选择康宝莱蛋白混合饮料，帮你补充运动时损失掉的营养哦。

第七天收心日

想到明天要上班，整个人都感觉不好了！但是一定要平静下来，生活的本质就是这样的，没有人可以不劳而获，有节奏的生活才是最快乐的时光！可以选择整理一下行李，看一本比较平静的书。去健身房做几组有氧运动，出汗是最好的放松方式。

今天的饮食依然以清淡为主，粗粮、富含蛋白质的食物，高纤维食物，应季蔬菜凉拌秋葵等，晚餐可以选择做一点美味的水果沙拉。

建议食谱：

早餐：酸奶、水煮蛋、玉米粥

午餐：凉拌秋葵、菠菜、羊肉、糙米饭

晚餐：水果沙拉、全麦面包

燃脂计划：

因为明天就要踏上返程的旅途，所以今天也不宜过度劳累，睡觉前做几组有助睡眠的瑜伽，再听一段舒缓的音乐，尽早进入梦乡即可。

将每一个长肥的机会都扼杀在摇篮里

就算是节假日也不能给肥肉卷土重来的机会

按照这个减肥计划来

7天之后让你依然瘦瘦哒！

赶快跟着做起来吧！