瘦就一个字，你说过几次

肥胖是会呼吸的痛，

它落在我们身上每个角落，

大鱼大肉会痛，

暴饮暴食会痛，

反弹更是痛不欲生...

你是不是也在反复减肥和不断反弹中

消磨着意志

迈着沉重的步伐却无法究其原因

下面这些瘦下来的美女们

会将对抗反弹的终极秘诀倾囊相授

想减肥的你

准备好了吗？！

姓名：丁秋家

减重前130斤减重后106斤

3个月减重24斤

年过30岁，失业，臃肿的家庭主妇，典型的三转女人。

这是小秋在俱乐部面对营养顾问时，对自己最无奈的评价。

岁月是把杀猪刀，虽然将小秋的面容雕刻出沧桑的模样，却没有带走那满身的赘肉。尝试过无数次减肥，想要挣脱肥胖的生活，却在反弹中愈发肥胖！

因为遇见奶昔，通过“营养+运动”的方式，3个月减重24斤。瘦下来之后的她，皮肤越来越好，精力、体力日渐改善，原来这就是传说中的“健康享瘦”呀！

她控制减肥反弹的秘诀

①制定合理目标：根据自己的体重基数制定合理的减重目标，不要盲目追求快速减重，这样不但伤身，还容易造成反弹。

②良好的全新饮食习惯：比起节食，少食多餐的方式更加健康和有效预防反弹的发生，另外，睡前吃宵夜也是造成反弹的关键因素之一。细嚼慢咽、少吃零食、甜点、米饭和面食也是万试万灵的健康减肥饮食方式哦！

③日日称体重：坚持每天定时称体重，在发现体重有细微变化时，可以在刚刚增重时予以及时补救。

姓名：高继青

减重前：130斤减重后：115斤

2个月减肥15斤腰围缩小4寸

产后肥胖，大概是每个女人都很难幸免的一场美丽灾难吧？

从前的衣服穿不上，肚子上无端多出一块松松软软的赘肉，小青内心抑郁了，试过广告上各类的减肥药，结果却把身体吃出病来...

在绝望之际，她听到身边一个真实减肥的例子，被震撼了！

抱着试试看的态度喝了朋友推荐的奶昔，2个月瘦了15斤，腰围也缩了4寸！不仅改善了健康状态，还因为瘦下来的蜕变重获了自信与阳光，站在舞台上，她终于当了回主角！

她控制减肥反弹的秘诀

①适度的运动：快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都是有利保持身材，减少反弹的最好方式。要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

②别盲目相信减肥药：靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。

姓名：李珊

减肥前：156斤减重后：110斤

4个月累计减重46斤

小珊曾经经历过无数次减肥，减了弹，弹了减。最终胖的一发不可收拾！

反弹就像一个巨大的漩涡，吞噬了一颗减肥的决心，更摧毁了她的婚姻和幸福...

直到和营养俱乐部的相遇，她才体会什么是减肥相见恨晚的感觉，4个月减重46斤，从大妈到辣妈的逆袭只要四个月哦！

她控制减肥反弹的秘诀

①吃易饱腹食物对抗饥饿：想要理智地控制食欲，最好的办法就是选择吃能够带来持久饱腹感的食物。如各类蔬果、全谷类、瘦肉蛋白、蒟弱等，食后均能使胃产生饱腹感，从而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。

②抓住做饭和做家务的时机：做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立、收腹等。做家务时可以加大动作，比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。

姓名：刘凤炎

减重前：123斤减重后：100斤

3个月减重23斤

参加工作后，由于小炎的饮食和生活规律不加节制，肥胖不期而至。加上天生不爱运动，体重疯长！

但她的人生最幸运的一件事，就是在最胖的时刻，认识到了“营养+运动”的至关重要性！并且轻松在三个月成功减掉23斤脂肪！

她控制减肥反弹的秘诀

①补充足够水分：在减肥期间配合喝水来进行减肥，能有效促进营养物质的消化吸收和分解，及时排出体内废物，让肠胃蠕动变得正常，不容易形成便秘和赘肉堆积。

②规律进食：想要成功减肥，就要保证规律进食，千万不要有一餐没一餐、饥一顿饱一顿或者早晚餐不吃只吃中餐，那简直就是在和反弹招手！

姓名：孙海盼

减重前：130斤减重后：107斤

累计减重23斤

盼盼最苦恼的一件事就是，明明自己是个刚刚毕业的小姑娘，可因为肥胖令自己看起来像个已经工作好多年，历经沧桑的胖大婶！

在数次经历减肥反弹后，盼盼总结了自己一直瘦不下的原因，开始用奶昔代餐，成功减去了23斤的体重！

那个萌萌哒的妹子又回来啦~

她控制减肥反弹的秘诀

①要逐步削减热量摄入：如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量热量摄入的话，这会让你因为饥饿而吃得更多。要根据体重增减，阶段性控制热量摄入量，这样才能达到健康减肥不反弹的目标！

②零食要少吃，学会找替代：高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的你切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎，减肥小伙伴可以选择一些低热量食物来代替零食，如：香蕉、全谷面包、玉米等。

姓名：术英

减重前120斤减重后95斤

累计减重25斤，全身塑形76.4公分

“有时候你胖没事，但没事别出来吓人！”

“穿上白雪公主的衣服有什么用？你胖起来就是个灰姑娘！”

小英每次回想起这些话，就开始用尽各种办法使自己瘦下来。

可是事实证明，盲目减肥只会适得其反，反弹和赘肉好像约好了...

后来，她的减肥决心被妹妹知晓了，在妹妹的推荐下，小英坚持使用奶昔作为代餐，三个月，成功减重25斤，全身塑形76.4公分！

从胖到瘦，这不仅仅是逆袭，更是重获新生！

她控制减肥反弹的秘诀

①睡前4小时绝对不要进食：晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

②养成写减肥日记的习惯：减肥靠的不是冲动而是理智，用每天记日记的方式时刻提醒自己，体重的增加情况，既可以控制反弹，还能避免盲目减肥！

谁说你是个

怎么减也减不下去的胖子

当你找到科学的方法

当你坚持“营养+运动”

你会发现

瘦下来是那么一件顺其自然的事情！