40个减肥小窍门，不知不觉中 让你瘦到尖叫！

世界上的胖瘦之分是怎么来的？

那就是当别人在泡健身房运动时，

你却只是嘴上说说而已。

当你在羡慕那些瘦子的身材时，

却也只是羡慕，从不开始行动。

不是你吓唬吓唬你身上的那些赘肉，

坐在那里一动不动，它们就会离开你。

所以

选择了减肥，那就要付出行动啊

不认真瘦一次，

你就不知道自己究竟能有多美！

今天给大家整理出40条减肥小建议

帮助你们在减肥的道路上瘦得更轻松！

饮食是关键

1、避免食物单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

2、选择吃带壳的食物，比方说带壳的花生、巴旦木等，有实验显示，这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。

3、烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

4、早餐喝一杯脱脂牛奶，补充钙和优质蛋白质。

5、在水果中加入牛油果，它营养丰富，能够促进人体的新陈代谢，可是食物中的“刮油将军”。

6、控制高淀粉蔬菜的摄入，不要误以为是蔬菜就可以大量吃。高淀粉蔬菜只会让你越吃越胖，高淀粉蔬菜包括：土豆、山药、藕等。

7、多喝水和绿茶，如果身体缺水了很容易让你有饥饿的错觉，而绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

8、多吃豆类食品，豆类食物富含蛋白质和其他有益成分，平均每天摄入大豆25-35克是最佳的。

9、多摄入膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。

10、多选择全麦食物，增加饱腹感的同时可以减弱血糖的过度波动，减少脂肪的累积。

11、吃菜不能太咸，如果身体摄入了过多盐分容易造成水肿。

12、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

13、饭前喝汤，不是浓汤，要选择清汤，这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。

14、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。

15、正餐7分饱，既对健康有益，又避免了过多热量的摄入。

16、餐后刷牙，能够有效的控制食欲，消除嘴馋的不良习惯。

17、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少约200大卡的热量摄入。

生活习惯很重要

18、选择小号或蓝色餐盘，小号的餐盘能让你减少进食量，同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。

19、放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。

20、不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动。

21、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。

22、做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。

23、别老坐在沙发上看电视，当电视剧结束开始广告时，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。

24、每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。

25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。

26、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。

27、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。

28、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。

运动必不可少

29、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。

30、将有氧锻炼和力量训练结合，有氧运动能够降低体脂，力量训练能够增加肌肉含量，消耗身体多余热量。

31、和伴侣一起锻炼，夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

32、选择适合的运动装备，一套舒适的运动装备，会让你的运动更加顺利。

33、采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣。

34、做好热身活动，保证锻炼的时间，这样可以保证在运动时能有个良好的状态。

35、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样还能同步锻炼手臂部肌肉，增加燃烧总热量。

36、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。

37、散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。

38、运动时注意呼吸节奏，根据不同的运动调整呼吸节奏，让运动更加轻松一点。

39、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，所以，不要提到减肥就只想到跑步，让自己去尝试更多不同的运动，可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。

40、运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。

延伸阅读：健康瘦身的5个标准

为体重秤上那几个数字每天提心吊胆，

精打细算都不敢多喝一滴水，

生怕体重稍有浮动！

但单单的体重值就能证明好身材么？

好像体重掉下来，

拜拜手、小肚腩还是没消除…

健康的身形不光看体重，

向你介绍身体维度的5个密码，

它不仅鉴定你的身材是否合格，

更决定了你是否真的健康！

颈围

黄金标准：男性颈围<38厘米，女性颈围<35厘米

测量方法：用皮尺水平测量颈部最细的部位，即低头时摸到颈后最突出的地方，至前面喉结下方。

健康危害：

测量颈围是判定上半身脂肪的方法之一。颈围偏大的人，大部分属上半身肥胖，血脂异常的可能性比较大，并且患心脏病的风险比较高。

因此，为了自己的健康，你需要留心自己的颈围！当你发现常带的项链变短了，或者衬衫领子变紧，都要提高警惕，这些都有可能是身体向你发出的不健康讯号！

腰围

黄金标准：男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米

测量方法：皮尺水平测量腰部最细的部位，不要刻意收腹，保持平稳呼吸，身体需直立，两臂自然下垂，保证这样的状态测量才够精确。

健康危害：

世界癌症研究基金会有报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌症的风险就会增加8倍！肾脏、胰腺、肝脏等重要器官都集中在腰腹处，腰腹堆积脂肪过多，破坏了胰岛素系统，就会引起高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。

所以，当你的腰围超过标准腰围，你就要注意咯！平时不要久坐不动，饭后半小时多散步、动一动，做一些简单的腰腹运动，比如平板支撑、仰卧起坐等。

腰臀比

黄金标准：男性腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.8

测量方法：皮尺水平测量臀部最宽的部位、和腰部最细的部位，量出的两值相除就是腰臀比。

健康危害：

当腰臀比远远超过标准比值，说明你腰腹囤积的脂肪过多，那么患心脑血管疾病及糖尿病的风险就会大大提高！多多注意自己的腰腹赘肉，早早预防内脏脂肪引起的疾病。

大腿围

黄金标准：大腿围正常范围=46~60厘米

测量方法：皮尺水平绕大腿最上部位一圈测量。

健康危害：

一项研究表示，大腿围小于46厘米的人，相比在46厘米至60厘米之间的人，患心脏病的几率增加了3倍，死亡率也会增加2倍之多！大腿围超过60厘米的人，患肥胖类疾病的几率也会增大。所以，大腿过粗或过细都不利于身体健康，你需要重视起来。

小腿围

黄金标准：33厘米<小腿围<大腿围

测量方法：皮尺水平测量小腿肚最粗的部位。

健康危害：

一般人小腿围若小于33厘米，容易患颈动脉斑块，增大中风的发病率。很多女性一味追求小细腿，但小腿过细不利于健康。小腿肚上一定的皮下脂肪能够储存和提升脂肪酸，可促进血液循环，从而规避颈动脉斑块的形成，所以利用适当的运动来强健小腿显得很有必要。