忽略这6个细节，你100%会胖！

哟~这摊位上的油条真香

再来个煎饼果子呗

喜欢吃吗？嗯，喜欢

那当然，你身上的肥肉也喜欢！

“都半夜了还不睡？！”

“马上大结局了，让我再看一会”

胖纸们有没有意识到？类似这样的不良习惯

每天都在一步步让你变得更胖！

不想在夏日的街头被腿长腰细的妹纸淹没？

那就跟随付老师了解这些让你变胖的日常细节~

看这些不良习惯，你是不是中招了？

精米、精面吃太多

白米、白面属于精加工的碳水化合物，营养成分单调，纤维素含量也不多，而且是高升糖食物，进入肠胃后吸收率高，葡萄糖释放快，让人的血糖快速升高。同时身体分泌出大量胰岛素，让你短暂饱腹之后，没一会就感觉饿了，不知不觉摄入多余热量。

路边摊早餐吃到停不下来

油条、烙饼等路边摊上的传统早餐是很多上班族的心头好，不但节省时间，吃起来也很香。殊不知油条是高油脂食物，让身体油脂严重超标，导致肥胖！而且油条和烙饼的血糖生成指数很高，能刺激身体胰岛素的分泌，让你越来越想吃东西，控制热量无从谈起。

休闲下午茶对身体来说并不轻松

上班累了，下午想放松一下，点个奶茶吧~这些甜到心头的奶茶和蛋糕糖分很高，身体一旦摄入大量的糖，血糖平衡被瞬间打破而产生波动，反而让你越来越饿，忍不住又多吃了好多高热量食品，而且通常这类食物里面含有大量反式脂肪酸，极难被代谢出体外，日积月累储存在体内，变胖分分钟没商量。

熬夜也会胖

研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量。而且人体中的瘦素（leptin）参与脂肪的代谢，分泌多能降低食欲，而胃饥饿素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想吃高糖、高脂肪的食品来满足，想不胖都难！

久坐不动

白领们每天一半的时间都花在办公室，又是脑力劳动为主，每天久坐不动不仅会令血液循环阻塞，而且极容易让身体局部出现水肿，尤其是小腿和脚踝，十分影响美观。长期这样，脂肪也容易在下半身堆积，发胖也是指日可待。

吃饭狼吞虎咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，少于这个时间会来不及给大脑饱了的信号，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！每餐都会长胖一点点。

是不是说的就是你？

不用怕，付老师教你如何扭转这些不良习惯~

主食中加点粗粮

粗粮如糙米、黑米、玉米、赤豆等属于低升糖食物，在胃肠中停留时间长，可抑制血糖的大幅升降，延长饱腹感。主食中加入这些，对控制体重很有利哟~

选择健康早餐

健康的早餐让一天都元气满满，以高蛋白、高纤维和低脂肪为主，提供能量和营养，又不会发胖，还能帮助肌肉增长哦~

自己做：燕麦、牛奶、鸡蛋、牛油果、全麦面包都是不错的选择。比如牛油果全麦三明治配牛奶燕麦粥，吃出健康和苗条~

外出就餐：可以在便利店选择全麦面包、水煮蛋和牛奶，跟高油脂早餐说拜拜。

戒掉高热量饮品

奶茶、果汁类高糖饮品要少喝，多余的糖会转化为脂肪在身体内储存起来。多喝水，可以促进代谢排出更多毒素，而且没有热量哦~

早早睡觉不熬夜

尽量在晚上11点前就睡觉，规律的作息不仅仅有益睡眠，还能防止第二天想要吃更多的东西，又可以提高工作效率，何乐而不为？

站起来

每隔三小时站立十分钟，活动活动筋骨，做做简单的拉伸运动，就能帮助脂肪燃烧，防止下半身水肿哟。

吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，理想的咀嚼次数应该是一口食物在嘴里咀嚼20-30次，这样更容易控制身体不要过量进食。

在减肥的道路上

好不容易下定决心的你

不要被这些小细节所打败

每天注意一点点

不仅会瘦，健康美丽你都有~