身体最爱堆积脂肪的部位，怎么减？

夏天就快到了，

想穿热裤秀大腿，

想穿露背装秀美背，

想穿比基尼秀完美身材。

想秀身材？

确定你秀的不是，

粗腿、虎背、熊腰？

胖子：“别人都是好身材，我就只能一身脂肪，脂肪君别再跟着我了，我真的不喜欢你，你走吧！”

脂肪君：“想我走，哪有那么容易，先找到我的藏身之地再说！”

我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但脂肪最爱堆积的部位却都大同小异。

所谓“对症下药，方能身瘦”，知道脂肪的藏身之所后才能快速赶走脂肪，迎来完美身材。小伙伴还等什么，快来看看吧。

上臂

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，并且力量运动较少，因此内臂部分较容易松弛，而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。

推荐运动

上班族可以充分利用闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。注意，在做的时候要挺胸收腹，每天慢慢根据自身的情况适当调节数量。

瘦上臂辅助食物：葡萄柚。葡萄柚不仅热量低，而且它还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。

腰部

腰部的毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。

推荐运动

侧平板式。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

瘦腰辅助食物：草莓。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

腹部

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

推荐运动

最简单的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起“坐”！！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好。而且，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天至少做3组，一组20个。

减腹辅助食物：番茄。番茄中所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你没有小肚腩的烦恼。

臀部

因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是一发胖，下半身就是最快速反映的部位。而且上班族经常坐着不运动，每天从早坐到晚，臀部就容易堆积脂肪。

推荐运动

后抬腿提臀。将瑜伽球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

瘦臀部辅助食物：白萝卜。白萝卜中含有的芥子油，具有促进脂肪加速新城代谢的作用，用来对付臀部脂肪，再好不过。

臀部

大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见，有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。

瘦大腿辅助食物：苹果。大腿是非常容易堆积脂肪的地方，想要瘦腿就要减少盐的摄入，苹果是很常见的减肥水果，它含有的钙质要比一般的水果多一些，能够将体内多余的盐分代谢掉，有利于防止大腿变粗。

小腿

小腿这个区域是最容易形成凹陷或者"棉絮"状脂肪团的地方，常被称为"马裤"。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

推荐运动

最有效的方法就是踮脚尖。20下为一组，每天做4组。要领是动作一定要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

瘦小腿辅助食物：紫菜。紫菜中含有丰富的维生素和矿物质，含碘量丰富，可以清热解毒、降低胆固醇，有效促进人体代谢，对于下半身肥胖的女性来说，是绝对不能错过的减肥佳品。

知己知彼才能战胜敌人，想要减掉脂肪就需要了解脂肪最爱的部位，坚持“营养+运动”，赶走脂肪君，soeasy！

延伸阅读：《总吃太多怎么瘦？打败暴饮暴食的秘密在这里！》

蛋糕、炸鸡、烧烤、火锅……

美食一定有某种魔力，

瘦身意志再坚定的人，

也难免有忍不住的时候。

狼吞虎咽根本停不下来，

一吃完就后悔，

再用好长一段时间老老实实减肥“还债”。

直到下个阶段又忍不住要大吃大喝……

面对阶段性暴饮暴食，后悔不管用，

这样周而往复，还想不想减肥了？

阶段性暴饮暴食有多少坏处？

坚持了一段时间的减肥计划，却因为没忍住多吃而泡汤。精神上的挫折还算好，阶段性暴饮暴食对你身体的影响才叫多。

引发肥胖

暴饮暴食的首要恶果就是热量超标，当一餐摄入的热量超过身体能够代谢、消耗的量，那么多余的就会囤积在体内，被转化为脂肪储存起来，进而造成肥胖。

易患老年痴呆、神经衰弱

有研究证明，长期的暴饮暴食有可能引起大脑的早衰，患老年痴呆的风险比普通人高20%。暴饮暴食引发脂肪堆积，而脂肪堆积是脑动脉硬化的诱因之一。脑动脉硬化严重的时候，病情的表现就是大脑的功能异常，包括老年痴呆和神经衰弱。

引发胃病

胃部虽然有弹性，但是长期处于扩张的状态，可能导致胃下垂。不仅如此，胃粘膜的上皮细胞2-3天会自我修复一次。假如胃部为了消化过量的食物，一直处于超负荷运转的状态下，胃粘膜无法得到修复的机会，最终发生胃溃疡等胃部疾病。

为什么会阶段性暴饮暴食？

要解决阶段性暴饮暴食，先了解它的成因。平常这些你可能习以为常的事，其实为发胖埋下了一颗定时炸弹！

不吃早餐

很多人早上起得晚，为了赶去上班、上学，匆忙之中就忽视了早餐的重要性。经过一晚上的睡眠，身体长时间没有获得能量的补充。如果早餐没有好好吃，甚至根本就没有吃，身体长时间处在饥饿的状态，很容易就会控制不住自己而暴饮暴食！

边吃边做其他事

不管是看电视、看手机、聊天，现在很少有人会一心一意地吃饭，都要做点别的事。然而边吃饭边做其他的事会分散注意力，不容易注意到饱腹感的产生。等到回过神来，就已经在不知不觉中吃到撑，但为时已晚。

易食的食物随处放

食欲难以控制，是很多胖友们的弱点。如果把打开即食的食物随处放，那么就很容易纵容自己。看到桌上的食物，不小心就被挑动了馋虫，没有忍住，一口接一口，等意识到不妙时，已经吃了很多。

两餐间隔时间过长

一忙起来就忘了时间，饭点一推再推。这个时候你就要小心，两餐间隔时间过长，可能让身体一直处于高度的饥饿感中。不仅胃部会因为胃酸迟迟得不到食物的中和而受伤，下一顿饭还很容易吃太多。

心理因素失衡

心情不好，吃点甜食；压力太大，吃点炸鸡。不少人会用吃东西来发泄不良情绪。不过这真的不是一种解压的好方法，大吃大喝可以一时过瘾，但是暴饮暴食发胖的恶果，会让你在更长的时间里不开心。

如何避免阶段性暴饮暴食？

其实大部分胖友还是知道暴饮暴食不对，只是缺少解决的方法。没关系，下面小康康就来教你5招，帮你轻松控制食欲，不用暴饮暴食之后再后悔！

多吃低升糖指数和高膳食纤维含量的食物

升糖指数反映了食物让血糖上升的速度。多吃低升糖指数的食物，比如豆制品、菇类。这些食物有助于维持血糖的稳定，提高身体对胰岛素的敏感度，从而控制胰岛素的分泌，减少饥饿感。

除此之外还可以吃一些膳食纤维含量高的食物，比如粗粮、芹菜、胡萝卜、苹果。膳食纤维不会被身体消化，且在肠胃中占用较大的空间。在吃高膳食纤维含量的食物之后，可以保持较长时间不感到饥饿，从而控制不会暴饮暴食。

按时吃饭，调整进食顺序

别小看吃饭时的先后顺序，一样的菜在不同的时候吃，对身体的影响可大有不同。假如先大吃主食和肉类，等到身体产生饱腹感的时候有可能已经吃多了。如果按照：汤、蔬菜、肉类、主食，这样的顺序吃，保证营养均衡的同时，还更容易让人满足。

另外三餐定时有利于消化系统形成记忆，不容易在餐外的时间产生饥饿感。每天8:30之前应该吃完早餐；中午11:30到13:30是午饭时间；在18:00到19:30之间解决掉你的晚餐。

细嚼慢咽，专心吃饭

吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽不仅会让你更好地品尝到食物的味道，还能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，有助于大脑更快接收到胃部发出的饱腹感信息。吃一餐的时间，最好控制在25-45分钟。

七分饱后离开餐桌

控制自己不多吃，最直接的方式就是知道适可而止。每餐吃到七分饱后就离开餐桌，做一些别的事情转移注意力，就是很好的方式。而七分饱的标准，简单说就是虽然还能吃得下，但是感觉胃已经装得差不多了。

运动减压，保持愉悦心情

与其用吃解压，还不如用运动解压。运动时大脑会分泌多巴胺，让人感到心情愉悦。慢跑、游泳、打羽毛球，这些有氧运动都是很好的解压运动。