胖到8年没脸出门，极品“肥妈”用5个月怒减41斤，美到判若两人！

好身材是一种良性循环，自信让所有事变得更轻松。

而肥胖让你开始自卑、开始怀疑自己，

不敢交朋友、不敢展现自己，

不相信自己能变得更好。

打破这个恶性循环不容易，

需要决心和坚持，

但变瘦、变好其实没有那么难，

你要做的就是像她一样，

积少成多，从第一步开始！

本期见证人物逯金涛，

因为肥胖她做了8年“宅女”，

不甘心就此沉沦，她抓住机会证明自己，

自信还在，美丽依旧！

大家好，我叫逯金涛。我减肥前后的照片是不是差别还挺大的？别说你了，我现在看到过去的照片，都不知道自己是怎么过来的。

全职妈妈的苦，包括了发胖

其实一直以来我都不能算是瘦的，结婚前我的体重保持在110斤左右。直到生完第一个孩子我胖了20多斤，而生完二胎之后，我发现自己已经有130多斤了。现在想来，当时会胖不单是因为怀孕生产后新陈代谢变慢，其实还因为把吃月子餐的食量当成了习惯，即使坐完月子还在多吃。当时没把体重放在心上，没想到后来居然因为体重耽误了我那么多年……

原本我在经营着一个小饭馆，小儿子出生之后我就不再管生意了。照顾两个孩子成了我生活的全部。那时候我每天早上7、8点起床，给大儿子做早饭，送他去上学。安顿好他就回去睡回笼觉，除了料理他们的起居，我每天都无所事事。

不工作待在家里，我就整天看韩剧，用电视剧里虚构的光鲜生活安慰自己。看韩剧还不算，嘴也没闲着。我不爱吃正餐，零食成了我生活的重要伴侣。每天不喝水，只喝碳酸饮料和奶茶。还爱吃膨化食品，薯片、甜食是我的最爱。

生活的空虚用食物填补，这样的状态持续了整整8年。我发现不出门成了一种习惯，我害怕面对邻居、面对陌生路人的眼光，更别说找一份工作了。和社会严重脱节，一切都是因为我实在太胖了，自卑让我没有脸面出门见人……带孩子几年，我胖到了将近140斤。

因为肥胖备受打击，减肥却白白费力

肥胖最打击我的，就是对外貌的影响。原来我也是一个很爱美的人，可是胖了之后能穿的衣服越来越少，我也就慢慢自暴自弃，不再试着打扮自己。有一次带着孩子出门散步遇到不认识的邻居，他居然把我认作了孩子的奶奶。就算再胖，我才40岁不到啊！把这件事记在心里，我决定要减肥。

最开始我尝试过节食减肥，早饭和晚饭都不吃。唯一吃的午饭也简单到不能再简单。我还听说喝苦瓜汁能减肥，于是每天都捏着鼻子给自己灌满满一杯。那种饥饿的感觉、那种痛苦，我真的一辈子都忘不了。坚持一段时间我虽然瘦了一些，但是恢复正常饮食之后马上就反弹，甚至比之前还要胖。我就这样到了145斤。

曙光终于出现，成功就在眼前

遭了那么多罪，反而比之前还胖，就在我要放弃的时候，我姐姐帮了我，她给我介绍了一位营养顾问。营养顾问鼓励我不要灰心，只要坚持正确的方法就一定能瘦。他给出了饮食和运动两方面的计划，看了之后我觉得减肥有希望了！

饮食

首先戒掉所有零食和饮料，火锅、麻辣烫这类油腻的食物也不再碰。早饭和晚饭选择营养代餐，中午除了规定热量的主食之外，多吃蔬菜，适当吃一些肉类，比如鸡胸肉和牛肉。营养顾问告诉我“所有的食物都有热量，多吃一点就是多一点负担”，每当我嘴馋时就想到这句话。

运动

因为我之前没有运动基础，营养顾问推荐我从饭后散步开始，每天20-30分钟。坚持了一个月左右的时间之后我的体力慢慢变好，于是开始尝试早上或者晚上慢跑30分钟，雨天时我还会在家里做一些简单的运动，比如开合跳、负重深蹲、平板支撑等。

仅仅一个月之后我就发现了身体的变化。下蹲这个动作变得不费劲了，每天我都觉得精力充沛，照顾家人、做家务、还做一些运动。什么事都游刃有余。最重要的改变是，我开始走出家门了。

坚持三个月以后，我瘦了30斤。照着镜子，能看出来肚子小了很多。我翻出了被压在箱底的旧衣服，居然能穿上去了。我又惊喜又感慨，还好没有放弃。五个月之后，我瘦了41斤。脸小了、腿细了，腰围小了整整3个号！我重拾勇气开始找工作，8年的阴霾终于过去了。

人生有多精彩，瘦下来才知道

胖的时候老公嘴上虽然说“你就这样吧，没关系”，可是他从来不带我出门，还不是因为我胖！现在不同了，他很愿意花时间在我身上，常常陪我聊天逛街。从他的眼神里就能看出来，减肥改变了我的外貌，还影响了我们的关系。

甩掉41斤，我又有了打扮自己的机会。不再是衣服挑我，而是我挑衣服。不会再听到“这件衣服没有你的码”，从来都是“很漂亮的，您试试看”。

穿得美了当然要出门展现。这两年把西北几个省去了个遍，还逛了一圈香港、澳门、马来西亚。我再也不是那个整天闷在家里的“肥妈”了。把游玩的留影发到朋友圈里，很久没见的朋友都惊讶地跑来问我是怎么瘦的。

其实对于我来说，减肥的最大收获还是小儿子的一句话，他说比起从前的胖妈妈，更喜欢现在的瘦妈妈。为了孩子，我还要接着打造自己的极致身材，我的目标是90斤再加上马甲线。我相信追求更好的生活没有终点！

不论在低谷沉寂了多久，

希望与机会并不遥远，

摆脱肥胖泥潭只需那一次的狠劲，

#SHOW出真我故事#

给自己一个机会，做更好的自己！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《贪吃一口，需要身体“还债”这么久！你还敢吃垃圾食品吗？》

减肥时，总有些胖友抱着侥幸心理，

忍不住垃圾食品的诱惑，还会为自己找借口：

就吃一口应该没关系，

就破例一次应该不影响减肥，

今天吃了我明天就少吃。

于是一袋薯片下肚，又消灭一份炸鸡，

心满意足的时候，其实身体正在呼救！

别以为吃一次垃圾食品无关紧要，

其实一次放纵对减肥的打击也相当大，

需要身体还很久的“债”！

这些垃圾食品吃一次，对身体影响有多大？

高油、高盐、高糖、高热量，正是这些因素让垃圾食品变得垃圾。别以为偶尔吃一次垃圾食品，摄入的不健康物质就少了。垃圾食品对身体的影响你真的知道吗？

大量糖分加快脂肪囤积

为了口感的甜美，碳酸饮料和冷饮里都会加入大量的糖分。可乐、冷饮中的糖分本来就很高，而且它们中的添加剂让身体对于糖分的感知变得迟钝，更加容易过量摄入。吃完之后糖分导致胰岛素猛增，会加速脂肪的囤积。

过量盐增加发胖风险

维持身体正常运转需要盐，但是过量摄入盐不仅阻碍减肥，还会对身体造成伤害。高盐饮食会改变胰岛素的分泌，进而影响脂肪的代谢让人发胖。吃薯片、方便面等垃圾食品就很容易摄入过量盐。每人每天摄入的盐不应该超过6克，可是一袋方便面、一包薯片的含盐量都超过了这个标准！

吃下去的油脂，加重代谢负担

因为采用油炸的方式，而且还常常裹着面皮，热量更加爆表，油炸的食品是减肥的一大敌人。而且更糟糕的是，吃油炸食品还会造成过量摄入油脂。油脂的能量密度很高，每100克植物油脂的热量在900大卡左右！别说多吃一次高油的食物，就算多吃一口，想要消耗掉这些热量也要运动很长时间。

不仅发胖，还有可能致癌

果脯蜜饯、腌制食品，这两类垃圾食品有可能含有致癌物质亚硝酸盐，食用后会在胃中转化为强致癌物亚硝酸铵。另外烧烤在制作时可能产生三苯四丙吡，同样致癌！或许你觉得运气不会那么差，吃一次没有多大关系，但是一时的食欲真的值得拿健康冒险吗？

嘴馋想吃时应该怎么做？

胖友们都是普通人，减肥时面对诱惑难免有心动嘴馋的时候，这种情况下应该怎么控制食欲，怎样才会不影响减肥呢？咱来告诉你！

用健康食品替代垃圾食品

忍不住想吃，又不想让食欲造成坏结果？你可以试试用低卡健康的食物替代垃圾食品。比如来一小碗燕麦粥，或者可以吃一些蔬果，比如圣女果、苹果或蓝莓。

转移注意力抑制食欲

很多时候其实并不是饿，只不过看到了吃的，或是脑子里总在想吃点什么，才让人忍不住又多吃。这个时候你需要转移一下自己的注意力，可以选择看书、出门到户外散步，或是整理房间，把吃的都收起来。眼不见，嘴不馋。

疏导压力，避免因压力多吃

大吃一顿是很多人解压的一种方式。人处于压力状态下，身体就会分泌一种叫做皮质醇的激素。它会配合胰岛素，促进脂肪的储存让人发胖！应该正确疏导压力，从源头上避免因为压力而多吃发胖。可以选择一些比较温和的有氧运动，比如慢跑、骑自行车。运动时身体会分泌多巴胺和内啡肽，有利于振奋精神缓解压力。

减肥，

每一口都算数、每一次付出都会有收获。

现在的你忍住诱惑，

未来的你收获好身材！