同样在减肥，为什么你比别人瘦得慢？

胖纸们每天气喘嘘嘘地跑10公里

吃饭时永远拿计算器算热量！

但是！体重秤上的数字岿然不动！

这种费尽心思和体力都没瘦的绝望谁能懂？

神马？隔壁的她居然随便减减就瘦了？！

一起减肥的伙伴也越来越有型

老天对我怎么这么不公平？

胖纸的委屈你们造吗！

其实，不是你不够努力

不同的人瘦得速度也不同

今天就揭开这些真相！

基础代谢很重要

如果你属于“怎么减都减不下来”，那么就一定要了解基础代谢！因为这才是热量消耗的关键所在。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。简单来说，基础代谢就是你在基础状态下（即在18℃到25℃室温下，处于清醒、安静、空腹及平卧状态时）身体所消耗的热量，基础代谢越高减肥越快。

减肥就是制造热量差，每天消耗热量比摄入热量至少多300-500大卡。由于基础代谢占人体总热量消耗的60-75%，所以决定了每天基本热量消耗地多少。同样的饮食和运动，别人瘦得快，那是因为他的基础代谢比较高。

随着性别不同有差异

男女的生理构造、激素水平和脂肪肌肉含量都不同，所以男性的平均基础代谢比女性高。成年男性的基础代谢是1750大卡，女性就只有1300大卡，这就造成男女摄入的热量即使一样，减肥地速度也有差异。

越年轻，基础代谢越高

基础代谢会随着年龄增长而变慢，这是无奈的自然趋势，一般20多岁左右是基础代谢的最高峰。不要以为今天吃个大餐，只要像年轻时候跑个几圈就能瘦回来，结果是越来越胖。所以宝宝们减肥趁早哦，不要浪费年轻这个天然优势。今天就是生命中最年轻的一天~

肌肉含量也有影响

肌肉含量越多，基础代谢就越高。因为每公斤肌肉能消耗地热量比每公斤脂肪要多的多，一公斤肌肉消耗的热量为30大卡。男性由于雄性激素旺盛，往往比女性更能练出肌肉，基础代率相对较高，也就瘦得更快。

基数不一样，减肥速度大不同

基数指的是身体的脂肪含量。大基数的胖纸们由于维持身体运行需要的热量更多，所以消耗的热量就更多，在减肥前期相对于小基数的人，瘦得会更快。注意饮食、运动，减肥效果立竿见影。

微胖的小基数人群身体的热量消耗较少，所以减重速度就没有那么快。

饮食习惯决定了减重速度

热量摄入的足够与否、饮食不定时、食物过油过咸都会影响新陈代谢，导致体重反复波动。

如果减重前的饮食是高脂肪高热量，减肥时摄入蔬菜和优质蛋白质，减重的速度就越快！如果选择节食，身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢减少能量消耗。所以，就算每天只吃一点，体重也不会下降！

人的体质有差异，所以减肥效果不同，想要最大化的减肥，你需要这样做！

调整日常饮食结构

减肥七分在于吃不是没有道理，吃对了才能瘦得快，减脂期的你要遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则。

一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，蛋白质能维持肌肉水平，膳食纤维帮助肠道菌群健康，让你健康瘦。

合理运动

必要的运动有助于减肥和增肌，合理制定自己的运动计划，同时注意运动后的休息。

有氧运动

慢跑、游泳、骑自行车都属于有氧运动，一周三次，每次至少坚持30分钟才能有效减脂。但要注意的一点是，如果你以龟速慢跑，即便跑上1小时，可能效果还不如中等强度跑30分钟。如何判断自己的运动强度是否已达标呢？

应当将心率维持在最大心率的60%-70%，在这个区间内消耗脂肪比例最高。

无氧运动

每天30分钟的卷腹、哑铃、拉伸等力量训练可以增加肌肉量。肌肉越多，基础代谢越快，身材改善就越快！

减重目标循序渐进，保持好心情

不要害怕减肥进入平台期，也不要跟别人的效果做比较，一旦有压力，可能会造成食欲不振或暴饮暴食，更不利于后期的减重。

按照自身的情况循序渐进，每天记录自己的减肥进程，你要比较的，只是那个以前的自己，只要每天进步一点点，记得给自己鼓励，拥抱自己，然后才能更好的前进。