胖得丢了健康，赚再多钱又有何用！幡然醒悟的他狂减65斤重写人生！

比变胖更可怕的事情是什么？

是不知不觉中发胖，以为自己还有好身材，

是胖到威胁健康，接到医生的警告书，

是减肥误入歧途，屡减屡败打击信心！

减肥，

真的这么难吗？

今天一起走进这位胖友的故事

听听他的减肥经历。

本期见证人物郭雁鸣，

忽视健康让他暴肥50斤，

曾经挣扎在减肥歧途，

最后终于选对方法甩肉65斤，

家庭、事业、好身材统统拿下！

大家好，我叫郭雁鸣。曾经我以为男人最重要的是事业，经过了发胖、减肥这次经历，我才懂得了身体和家庭才是最重要的。

事业新起点，体重新高度

年轻的时候我身体相当好，虽然没什么运动的习惯，体重也一直保持平稳。情况发生变化还要从我开始创业说起。我看准了农资行业的商机，筹了一笔钱开始投资创业。

一开始压力真的很大，每天2、3点钟才能睡着，早上6点不到就又醒了。还有更糟糕的，做生意免不了跑销售去应酬，一周少说也得三次。一桌子都是那种油腻的大菜，边吃还得边陪酒，最多的一次我喝了整整两箱、二十四瓶啤酒。这样忙碌地过了一年多，生意慢慢有了起色，我的身体却逐渐垮了。体重从原来的150多斤，暴涨到了208斤。

208斤的大胖子，一切都变得很难

背上这50多斤的赘肉，很多平常的小事突然变得困难起来。爬两层楼梯我就气喘吁吁，平地上走两步就满头大汗。精力体力都和以前没法比，工作起来像少了之前的那种冲劲，整个人都浑浑噩噩的。

大肚子、粗胳膊，臃肿的形象让我出门常常被路人指指点点，“死胖子”、“肥仔”，甚至还有人恶毒地说“这么胖肯定活不长。”就连我的家人也数落我，说我肿到像一块面包，脸上的肥肉把眼睛都挤没了。

压死骆驼的最后一根稻草是医生的诊断。我去医院做检查，医生居然说我得了脂肪肝，我的健康状况居然比想象的还要糟糕。医生还提醒我，如果不重视管理自己的体型，以后身体还会有更多问题。

走了太多弯路，减肥屡屡受挫

辛苦工作打拼，还不是为了以后能和家人一起幸福生活。我终于醒悟了过来，不管多少万，钱都只是数字，没有好身体这一切都无从谈起。我下定决心减肥，不过减肥之路一开始却并不顺利。

一开始我从网上、电视购物上买了很多减肥产品。什么减肥茶、减肥足贴。减肥茶的确能降体重，只不过是让你一直拉肚子脱水。喝茶的时候我都不敢出门，因为可能随时就要忍不住上厕所。而那个减肥足贴说是能刺激脚底穴位，帮助减肥。可我用了一周多，不仅一点体重都没有少，还把脚底捂出了皮炎。

之后我又试过运动加节食减肥。每天慢跑20分钟，吃得还特别少。午饭就是粥和一点青菜，晚饭有时是一个苹果。这样坚持了半年，瘦了15斤。可是这样真的太痛苦了，每天都饿得头晕眼花，天天跑步也让我的膝盖不堪重负。后来因为生意又忙起来，没有时间运动，2个月我就反弹回了之前的体重。

没有放弃希望，终于迎来转机

就在我因为减肥受挫灰心丧气的时候，一次偶然的机会我认识了一位营养顾问。他细心地给我指出了之前减肥的误区，节食、纯运动、减肥药都不是减肥的正确方法，还给我制定了饮食和运动两方面的计划。

饮食

尽量少喝酒，少应酬。平常自己吃饭时，早晚两餐选择营养代餐，午餐讲究营养均衡。主食、菜、肉的比例要控制好。选择多品种的食材，比如蔬菜当中的绿叶菜和根茎类蔬菜。肉类要选择优质肉类，比如鱼肉、去皮鸡胸肉。进食的顺序也要讲究，先喝汤，然后吃青菜和肉，最后吃主食。

运动

营养顾问建议我不要盲目追求运动量，应该从自身情况出发选择合适的方式。于是我从慢走开始，坚持每天一个小时。大概一个月后，开始加入每天半小时的动感单车锻炼。

坚持营养顾问的减肥计划，短短10天之后我就感受到了不同。因为推掉了很多不必要的应酬，每天晚上我都有时间运动，还能早点回到家里休息，适量的运动让我的睡眠好了很多。

一个月之后改变真的发生了，我瘦了18斤，腰围明显小了一圈，上楼也不像过去那样费劲了。再接再厉，我在三个半月里减掉了40斤，五个半月减掉了65斤。

减掉三分之一的体重，一切都焕然一新

因为之前的经历，我没想到这次减肥居然这么顺利和轻松。65斤相当于我三分之一的体重，甩掉这个大包袱，我感受到了久违的轻松！双下巴不见了，穿正装时再也不会有肚子凸出来。同事们都说我的精神状态焕然一新，就像刚开始创业时那样。

意想不到的是减肥成功还对生意有帮助。客户们看到我的改变，都觉得我是个能拼能成事的人，浑身都是正能量。于是就把单子放心地交给了我。身材就是我最好的名片！

不过最让我开心的不是生意，而是家人的变化。我最胖的时候，两个儿子甚至不让我陪他们出去玩，因为怕被路人嘲笑丢面子。现在我瘦下来了，和孩子的关系亲密了许多，有更多的时间陪他们玩。有毅力的爸爸是他们的骄傲。

减掉65斤还不能让我满足，极致身材才是我的终极目标！之后我还打算减脂增肌，让身材更立体更有线条！

对于我来说，减肥最大的收获不单单是好身材这么简单，更让我找到了生命中最重要的事情——健康的身体和幸福的生活。而对美好生活的追求，永远没有终点。

他的三十而立，

经历过胖到被医生警告，

经历过屡减屡败的失望。

可泥泞人生中唯一没有放弃的，

仍然是减肥。

找对方法、坚持不懈、甩掉赘肉，

#SHOW出真我故事#

给自己一个机会，

重写人生！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《熬夜过后吃什么能补回来？这4类食物你不容错过！》

有多少个本该早点上床的夜晚，

你还在赶工作、打游戏、刷朋友圈...

或者你已经上床了，

却还是抱着手机迟迟不舍得入睡。

手机这么好玩，还要睡觉干嘛？

熬夜成了现代社会的“流行趋势”，

但你知道么，

如果长期在23点以后睡觉，

那对身体的伤害堪称“暴击”！

今天，就从饮食入手，拯救熬夜后的健康损伤。

长期熬夜，后果很严重！

你把熬夜当成习惯，却不知它在如何对待你的身体。

熬夜易长胖

熬夜的时间越长，睡的就越少。最新研究表示，睡的少，会变胖！科学调查显示，睡眠时间长期保持在6个小时的人，要比睡7个小时的人体重更重；同样，每天只睡5小时的人要比睡6个小时的人体重更重。熬夜会影响我们生物钟的运行，使新陈代谢变得异常，新陈代谢的速度会影响身体消耗热量的速度，新陈代谢降低会导致变成易胖体质。

你睡得越晚，越容易感到饥饿，越容易对高热量的食物感兴趣。像甜食、肉类、油炸食品等，可能都是你欲罢不能的选择。睡前吃上它们，你的赘肉还有的逃吗？

熬夜影响身体健康

长期睡得晚会导致失眠、健忘、易怒等多种健康问题，同时会导致人体免疫力下降，多种器官机能退化。以肝脏为例，肝脏是身体的解毒器官，熬夜会使肝脏超负荷工作，无法得到充分的休息，长期如此会让肝脏受到极大的伤害。

熬夜会加快衰老

女性最在意的就是年轻、美丽，但熬夜却是这些追求的天敌。长期晚睡的女性容易引起内分泌失调，出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤色暗黄等一系列变丑的状况。

所以，熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责，尽量调整作息时间，保证每晚最好在11点以前入睡，7-8小时的睡眠时间。

经常熬夜，你该吃什么？

现在熬夜的人越来越多，有不可抗拒因素，比如经常熬夜加班。如果实在避免不了熬夜，那我们要吃点什么来弥补身体健康呢？

蛋白质

蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

维生素A

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

B族维生素

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

维生素C

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。

熬夜之后太累了，有些不适，就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。

工作很重要，

手机很好玩，

但身体还是要照顾好。

如果不可避免要熬夜，

就多吃这些食物保护你的健康吧！