7个月狂甩55斤赘肉，男子汉自卑到自信的距离并没有那么远

只有体会过自卑的人

才能懂得自信是多么宝贵的体验

肥胖对人的影响不仅是生理上的

更是心理上的不自信

每一个曾经胖过的人

都有过一段自我怀疑的时光

但正如我们经常说的

每一个胖子都是潜力股

瘦下来的他们

将会迎来丑小鸭到白天鹅的一鸣惊人

肥胖曾是他人生路上最大的路障

今天我们故事的主人公是来自湖南的孙平，因为工作原因，平时饮食上也不怎么注意营养，168cm身体的他体重曾经一度高达198斤。

肥胖给他的生活带来很多不便，平时走路不到半个小时久会累的气喘吁吁，打篮球等年轻人喜欢的运动几乎全部与他绝缘，晚上睡眠质量也一直不是很好。

除了健康上的诸多问题，更重要的是肥胖曾经使他一度非常自卑。平时走在路上看着同龄人的朝气蓬勃，在对比自己因为肥胖行动不便，孙平常常觉得自己与身边人格格不入。

他的社交圈子基本就是工作上需要联系的一些同事和朋友，事实上这些朋友同事也很少有能与他交心的，在这个看脸看颜值的时代，孙平因为肥胖的外貌渐渐把自己锁在了自己的狭小空间里。

下定决心减肥，但却越减越肥

意识到外貌对人际和工作的重要性，孙平暗暗下定发决心开始要减肥。刚开始减肥的孙平是孤独的，因为身边几乎没有什么深交的朋友，没有人能给到他有效的减肥建议，他能想到的最简单直接的减肥方法就是跑步。

于是接下来的3个月，每天早上湘江边上都会出现一个小胖子的身影。他一个人在晨光里不知疲倦的跑着，没有人知道他内心渴望瘦下来的强烈愿望。

3个月，每天一个小时的坚持，跑步终于使他瘦了20斤。虽然算不上翻天覆地的变化，但这样的效果足以让孙平非常开心了。

然而这种开心并没有持续太久，由于工作太忙，孙平有一段时间无法坚持跑步，结果体重一下子反弹了40斤！这倒好，减肥效果没达到，反而越来越胖！

这件事让孙平非常沮丧，他开始担心自己是不是就只能这样子一直胖下去了，结果越沮丧对减肥这件事情感到失望，他怀疑世界上是不是真的有能起到效果的减肥方法。

一次偶遇，一杯奶昔，一辈子的改变

当孙平还在湘江边跑步的时候，偶然遇见了他营养顾问。当时营养顾问看到肥胖的孙平一个人在跑步，觉得这个小伙子挺可爱，就留了电话、互加了微信。

原本只是一次普通的偶遇，在得知孙平跑步减肥失败后，营养顾问主动邀请孙平来他们营养俱乐部体验奶昔减肥。

一开始孙平还半信半疑，因为之前失败的减肥经历让他不相信自己还能成功减肥，后来孙平经常在营养顾问的朋友圈看到许多学员通过奶昔减肥成功减重的事迹，也开始慢慢心动了。

后来终于有一天，孙平鼓足勇气来到俱乐部。一开始他对自己的形象感到非常不自信，在俱乐部门口来来回回走了好久都不敢进去，俱乐部的营养顾问看见犹豫不决的孙平，于是便笑着将这个可爱的小伙子拉了进去。

在详细了解孙平的情况后，俱乐部营养师给孙平量身定制了一套减肥方案，还带他亲自体验奶昔减肥。在这7天时间里，导师们的关心和问候让孙平感受到了从来没有过的温暖，更重要的是通过合理额饮食瘦身计划，他的体重在慢慢下降，身体状况也越来越好了。

7个月减重55斤，越努力越自信

曾经对自己极度不相信、以为自己这辈子都没法瘦下来的孙平，坚持80%营养、20%运动科学健康的减重理念，7个月时间就甩掉了55斤赘肉，他常说这样的效果是他做梦都没想到过的，而且也没有出现反弹，他再也不同担心忽瘦忽胖了，这一次他终于找到了能够平衡工作和减肥的方法。

现在的孙平，从原来那个从不发朋友圈的胖子，变成了一个特别喜欢拍照的阳光暖男。他说现在每天还会坚持一个小时运动，因为他的目标不仅仅是变瘦，接下来他正打算练出八块腹肌，变身真正的型男。

亲身体验奶昔减肥法的效果后，孙平说未来他也要帮助更多像他一样曾经在减重道路上找不到方向的朋友，践行健康科学的减重理念，瘦下来，开启全新的人生。

最后，孙平也将自己的一些减重小技巧在这里分享给大家：

1、用鱼肉代替红肉，鱼类的脂肪含量比畜肉少很多，而且鱼类具有丰富的营养价值，是非常好的蛋白质来源；

2、多吃新鲜的水果蔬菜，蔬菜中的纤维质能促进身体新陈代谢，帮助控制体重，而水果中的各种营养素不仅能排毒养颜，还能调节肠道机能、有效排毒。孙平每天都会保证餐桌上有至少一碗蔬菜哦！

3、鸡肉也是非常好的减重伴侣，特别是鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，热量极低。另外孙平也建议鸡肉最好是去皮哦，因为鸡皮脂肪较多。

延伸阅读：《周杰伦自爆3年涨26斤，胖到上热搜，那些发福男明星们到底吃》

上周周杰伦终于在自己39岁生日当天，

发布了许诺已久的新歌《等你下课》，

刹那间就刷爆了朋友圈，

然而在此之前，他其实就已经因为“胖”，

让微博的粉丝们过了一回“段子手”瘾。

笑容满面的他确实胖了一圈，

难怪网友们会说：

“就是这个胖子，

出了无数首让我单曲循环的歌。”

“周杰伦，游泳健身了解一下！”

其实不只是他，

很多明星也有相似的发福经历……

《白夜追凶》中翻红的潘粤明，

硬是用一张油腻发福脸，

演出了让人想嫁的那种帅气，

如今他也更有福相了。

还有我们熟悉的黄小厨黄磊，

年少时可是鲜肉一枚，

但还是难逃中年发福的魔咒。

发福有哪些罪魁祸首？

所以究竟是什么让几位帅气的明星变成了现在这幅圆润模样？其实，还是因为他们的生活方式改变了，久而久之，体重也就跟着往上升，在这之中他们可没少踩发福地雷啊。

奶茶

现在的奶茶种类繁多还可以DIY甜度，是许多人超爱的日常饮品。然而，周杰伦的发福和奶茶也脱不了关系，他被拍出圆润照片的时候，手里还提着奶茶呢！小康康友情提示大家：奶茶是高糖、高热量的饮品，喝多了不仅会发胖，还对健康不利！

应酬

人过中年，应酬也开始多了起来，饭桌上大鱼大肉，和朋友的热情难免让人无法拒绝，再加上要喝酒，各式各样的热量摄入加起来就非常可怕了。很多人都会发现，自己在不断的应酬当中身材就走了样。

熬夜工作、夜宵

熬夜工作也会导致发胖，不规律的睡眠，会影响内分泌和脂肪代谢，再加上熬夜难免肚子会饿，有的人慢慢就养成了吃夜宵的习惯，这些热量无从消耗，最后也就慢慢转换成脂肪，导致发福。

缺乏运动

工作忙、懒、没时间——这些都是让运动从人们的生活中消失的理由，但其实运动对身体健康非常关键。缺少运动，会导致没有额外的热量消耗，也会造成脂肪的堆积，造成身材走样，过于肥胖，则会导致多种疾病。

虽然像周杰伦这样的发福案例并不少，但也有一些始终对自己身材严格要求的男明星们，而下面这几个可谓是其中的好身材典范了。

像周杰伦的健身启蒙老师+好兄弟刘畊宏，依旧有力量，也很有型，不停地锻炼让他拥有了健康和完美身材。

年逾40的王力宏，身材与气质仍在绝佳状态，神采奕奕，男神力丝毫不减当年！

掌握这些，和发福说再见

明星们维持身材的技巧，其实也离不开“管住嘴、迈开腿”，下面小康康要推荐给大家的这些生活方式，只要你有心做到，一样可以拥有一辈子的好身材。

-管住嘴——合理的膳食搭配

会动不会吃，一切都白搭，因为摄入远远比消耗要来的容易。有时候可能你一个小时的辛勤汗水，就被那简单的几口零嘴给填平了，这是相当划不来的。所以控制好食物结构，搭配好摄入也是非常关键的。下面这些食物的热量低，饱腹感足，是减肥时期的优良之选。

玉米112大卡/100克

减肥期间，可以将玉米作为主食食用。它是一种饱腹感极强的粗粮，含有较多的膳食纤维，比精米、精面高4-10倍，同时还含有大量镁，可加强肠道蠕动，促进机体废物的排泄。

鸡胸肉133大卡/100克

鸡胸肉是鸡身上热量最低、脂肪含量最少的部位之一。也是减脂健身期间获取蛋白质的最佳选择之一。鸡肉蛋白质中富含身体必需的氨基酸，而且极易被人体吸收。

-不费力气地助瘦——规律作息

除了管住嘴、迈开腿之外，规律作息也很重要。我们的新陈代谢和作息时间息息相关，它也会影响我们体内的热量消耗速度。而且在我们睡觉的时候，身体会分泌一种叫做“瘦素”的激素，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦素的分泌，导致不容易瘦。

-超年龄的体力——坚持锻炼

运动对于人的重要性可以说是不言而喻，它可以帮助我们提高心肺能力，也是我们控制体重最有效的方式之一。这之中有氧运动更是减脂的一大利器，如果能够坚持下来的话，拥有一副好身材就不会难。下面这些有氧运动是广受大家青睐的。

慢跑

慢跑是最常见的有氧运动，如果能将时间控制在40分钟左右，就是最适合的减肥策略。因为时间太短脂肪燃烧太少，过长的话太累，且不容易坚持。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

想着周杰伦年轻时的帅气，看着如今周杰伦在照片里的圆润，我们也会不禁感慨：奶茶真的这么好喝吗，偶像你能不能少喝点了！其实人越到中年，更是要注意发福问题，因为肥胖不仅会影响我们的气质外观，也会带来一系列的健康问题。因此，发福可真的不是福气，健康的体质和身材才是我们所需要追求的目标！