10年胖的50斤，5个月全甩掉！谁把他的啤酒肚变没的？

不吃夜宵，是多少人始终迈不过去的坎，

一杯啤酒，是多少人下班后最爱的享受。

当你习惯了吃宵夜、喝啤酒，

那你就要准备好习惯赘肉。

肥胖总是召之即来，却挥之不去。

当啤酒肚贴上你的腰腹，

难道已经无法挽救？

本期见证人物：王朋

工作之后，吃宵夜、喝啤酒成了他的最大爱好，不知不觉间变成了大胖子。节食、疯狂运动、吃减肥药，他尝试多次都无功而返，反而体重涨到了192斤。与此同时，他被医生告知患了重度脂肪肝，减肥无方的他不知该何去何从……

难抵夜宵诱惑，啤酒肚盯上了他

2005年，当时18岁的王朋独自来到山东青岛打拼，在青岛这个有名的啤酒城，喝啤酒成了王朋的一大爱好。他大多数时间都会在下班后和朋友去吃夜宵，一杯啤酒下肚，仿佛一天的疲惫都烟消云散。经常吃夜宵的习惯，让王朋的啤酒肚逐渐明显，体重直线上升，五年的时间，他不知不觉从140斤胖到了170斤！

减肥屡屡失败，健康频频告急

2012年，为了寻求更好的发展平台，王朋来到广东工作。在美食众多的广东，他更加离不开夜宵了，体重也随之不受控制，肚腩越来越明显，王朋渐渐感觉到了压力。有次他在夜市街上挑中了一件衣服，但试来试去都没有合身的尺码，最后落得店老板的一句感叹：“哇，你实在是太胖了。”这句话就像一把利刃刺进了王朋的心里。

王朋下定决心开始减肥，他最初尝试用节食加运动的减肥方法，每天晚上不吃饭，同时跳绳1小时。勉强坚持了1个月，当他站上体重秤时，却发现体重没有下降，还是最初的180斤，他放弃了。

2013年，工作一帆风顺的王朋将家人都接到了广东，看到他超重的身材后，妻子便催促他去减肥，于是王朋开始了第二次减肥计划。这次他选择了吃减肥药，但还没来得及看到减肥效果，减肥药的副作用已经让他招架不住。吃了减肥药后他每天都会出很多虚汗，精神恍惚无法集中注意力。一个星期后，第二次减肥计划宣告失败。

两次努力都付诸东流，王朋失去了减肥的斗志，体重就此听之任之，后来一度蹿升到了192斤！

2015年，王朋忽然感觉到身体不适，去医院检查后发现，他已经患上了重度的脂肪肝，而疾病的源头就是肥胖！“必须要减肥！”这是医生给出的最佳治疗方案，但之前减了2次都没成功，这次又能怎么办呢？

减肥同心协力，5个月减掉50斤

正当王朋不知何去何从时，一次偶然的机会，他认识了自己的营养顾问，通过一段时间的了解后，他决定开始自己的第三次减肥计划。

根据营养顾问的建议，王朋每天早晚选择营养代餐，三餐时间规律，中午在食堂吃饭时，尽量选择鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，再搭配上菠菜、西兰花等绿色蔬菜，保持营养均衡。工作到晚上8点下班，他不再像往常一样去吃夜宵，而是径直回家，之后开始跳健身操。

当时正值八月酷暑，他每次都跳得大汗淋漓，由于担心他滑倒，妻子和父母就陪在他身边，不时用拖把将地上的汗拖干。由于肚腩太重，跳得太猛就会非常疼痛，当他感到难以坚持的时候，妻子就会陪他一起跳。得到了妻子的支持和鼓励，他咬着牙一天不落地坚持了下来。仅过了1个月，他就成功减了12斤！

体重下降之后，王朋的动力更足了，他严格按照营养顾问的指导，遇到问题时也会及时沟通。第2个月王朋减了8斤，看到自己的减重速度有所放缓，他主动向顾问询问对策。根据建议，他增加了自己的运动量，每周将跑步和健身操交替进行，每周一、三、五，他都会在下班后慢跑5公里。因为担心他跑步路上太过孤独，王朋10岁的女儿还经常陪他一起跑。

有了家人的支持和营养顾问的指导，王朋的体重以每个月10斤左右的速度平稳下降，5个月的时间，他累计瘦了50斤！最后，从192斤减到138斤，他又回到了18岁时的体重！

告别肥胖困扰，开启健康生活

瘦身成功后，王朋仿佛经历了一次“整形”。他的外表焕然一新，穿上西装，打上领带，他仿佛看到了10年前的自己。他原来最突出的啤酒肚像是被施了魔法一般，消失得无影无踪。没有了肚腩的拖累，他感觉身体变得非常轻盈，再也不会像以前那样跳几下就肚子坠痛，跑上几步就腰酸腿疼。经过身体检测，他的内脏脂肪指数已经从16降到了5。

除了身材上的变化，他的心态也发生很大转变。以前他总是紧绷着脸，不苟言笑，遇到了烦心事就爱发脾气。每逢周末休息，他不是在家睡大觉，就是上网打游戏。现在的他更有活力了，周末不再选择窝在家里，而是更乐于陪家人出去走走，坐在草地上聊聊天，呼吸新鲜的空气。家人都说他瘦了之后，笑容变多了，而且还会开玩笑了！

更重要的是，现在的王朋拥有了健康的生活方式。他不仅彻底戒掉了吃夜宵的习惯，而且对于以前钟爱的油炸食物也敬而远之。比起在外面的餐厅吃饭，他更愿意在家自己下厨，以前不爱吃的蔬菜，现在每顿饭都必不可少。

谈起自己的减肥心得，他直言：“减肥谁都能成功，除非自己主动放弃。只要坚持营养加运动，持之以恒，健康身材，唾手可得！”

对于未来的期望，王朋计划在2018年增加力量训练，打造肌肉线条，练出六块腹肌。除此之外，他说自己将会在工作之余多陪伴家人，感谢他们在减肥中给予的支持和鼓励，自己能减肥成功有一半的功劳属于他们。

注：本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

如果一生只有一次改变的机会，

无论早晚，都要用尽全力。

而胖子的人生中最棒的事情，

就是你减了别人说你减不了的肥。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《直观感受下“100大卡”究竟长什么样？扎心了胖友……》

“

苍天啊，我真的没吃什么，

为什么又胖了？

”

减肥期间，美食当前，

1200大卡的热量是底线。

劳其筋骨，饿其体肤，

只为了明天上秤的数字好看！

可现实真残忍，

虽然前一天真的感觉没吃什么，

但第二天，还是胖了。

你真的以为自己没吃什么吗？

往下看看就知道了……

以100大卡的热量为标准，

不同食物的分量究竟是多少？

很难想象？

下面就为你展示一下，

100大卡究竟长什么样！

这些食物简直是一口100大卡，可以说是食物中的热量炸弹，减肥灾星。所以在减肥期间的小伙伴，撞见这些食物时，记得要绕道而行，否则肥肉就要找上门啦！

这些是备受欢迎的减肥食物。低脂酸奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、虾、豆浆和坚果等都含有丰富的蛋白质，能帮助促进人体代谢。而红薯、玉米和坚果中丰富的膳食纤维，能够养护肠胃。每日饮食中，将它们与果蔬合理搭配，让减肥成效事半功倍！

蔬果和绿茶都是极佳的减肥食物，它们不仅热量、脂肪含量低，而且内含多种人体所需的维生素，在帮助减脂的同时又让人保持活力健康，所以尽管放心大胆地吃，且多多益善，让容颜越吃越美丽，身姿越吃越窈窕。

吃时一时爽，减肥火葬场。

仅仅100大卡的热量，

吃起来可能只有几口，

而想要消耗掉它，

就没那么简单咯！

以一个体重为56公斤的女性为标准来说，若想消耗掉这100大卡，她可能需要……

虽说80营养+20运动=真正健康。可没想到这20的运动，竟要活动这么久，才能消耗掉这不起眼的100大卡。

若是通过有氧运动的方式，

消耗掉这100卡，则需要……

真的是食物只吃了一小口，却要花上几倍的力气才能把热量消耗掉！

看完这些数据，

是不是发觉自己低估了食物的热量？

是不是吓出一身冷汗，

再也不想“吃一口，再吃一口”了？

这看似不起眼的一口又一口，

都累积成热量，变成你身上的肉啊！

所以别怪瘦不下来，都是这个原因！