270斤胖小伙狂减100斤全过程，原来变瘦后真的可以“为所欲为”……

胖是一种习惯

当它每天都围绕在你身边的时候

胖是一种借口

当你不敢去尝试的时候

胖是一种煎熬

当你的梦想被体重压垮的时候

胖是否曾拖住你的脚步？

把一件心仪的衣服变得遥远

把一个简单的动作变得困难

把一件快乐的事情变得难堪

本期见证人物：周森

从小就胖的他早已习惯了臃肿，他梦想去西藏，但270斤的重量让他寸步难行。经历重重挫折后，他用1个月就减掉26斤，4个月减掉62斤，最终成功减掉100斤，用自己的努力登上了青藏高原山巅！

今年21岁的我常被人夸阳光帅小伙，我热爱运动，经常徒步或骑行，每当我迎着风，总会感觉现在的自己无所不能。所以连我自己都很难想象，在两年之前，我是个270斤的胖子。从小就胖的我一直想去西藏旅行，但医生告诫我高原反应会带来很大负担，这件别人不难做到的事成为了我难以企及的梦想。

每人身边都有个胖友，那个胖友就是我

从小胖到大的我，最爱的早餐是强无敌的“四大金刚”——油条、豆浆、包子、蒸饺，当然，不会忘了北方人餐桌上常吃的咸菜。正是受到家庭饮食习惯的影响，从小到大我从没瘦过，胖对我来说已经习以为常。

以前网上经常有人说，“从小玩到大的朋友里，总归要有一个是大胖子”，对此很多人都有共鸣，但是我不同，因为那个胖子说的就是我，十几年来我一直稳坐在这个位置上。即便如此，一直以来我都很快乐阳光，从没把胖当回事。

人生不堪重负，我的青春坐上了轮椅

15岁那年，一次意外改变了我的人生轨迹。当时我从楼梯上意外跌落，膝关节错位，导致半月板严重损伤。对于这种伤势，一般情况会先打石膏固定，再配合理疗恢复，而我却因为太过肥胖，被迫坐上了轮椅，这一坐就是半年的青春。

在与轮椅相伴的半年里，我想了很多，但最坚定的一个想法，那就是为了自己的健康和人生，减肥！

我最早尝试的是中医减肥疗法，根据建议，我在三天里只吃牛肉，不喝一滴水，三天过后，每天只喝水，不吃任何东西。一段时间下来，我的体力和精神力被大量消耗，而体重却没有看出明显的下降。

运动减肥瘦了30斤，我却陷入了两难

后来我辞去工作，来到上海成为了一名厨师，在工作期间，我有时会离开后厨，在客人面前表演菜肴的花式技巧。有一次客人看了我的表演后，开玩笑说：“厨师是不是都是胖子啊！”这句话深深的刺激了我。

于是我开始运动减肥，日复一日的高强度运动，我很快瘦了30斤。我第一次看到了瘦下来的希望，然而问题也紧随而来，由于运动期间营养不良，突然的减重让我身上的皮肤变得松弛，非常难看。

为此我特地去了医院检查，医生告知我说通过手术可以治疗，但我难以接受。眼看刚抓到手的希望就要流走，我陷入了两难。

给自己的最后一次机会，我做到了

正当我失去希望的时候，有人向我推荐了现在的营养顾问。当作给自己的最后一次机会，我向他咨询了自己的情况，他听后承诺会帮我瘦下来，并且皮肤松弛的问题也能解决，就像抓住了救命稻草一般，我又重新振作起精神。

在营养顾问的指导下，我每天早晚选择营养代餐，午饭非常注意营养搭配，通常先喝一碗蔬菜汤，再用鱼类搭配蛋类、蔬菜等作为主食，严格控制热量摄入。

从一开始，我就在饮食上严格律己，因为每想到自己去西藏的脚步被肥胖拖住，我就在心里卯足一股劲：这次一定要和肥胖做个了断！所以面对美食的诱惑，我都选择视而不见。只用了一个月，我就瘦了26斤！

我的营养顾问经常关注我的情况，提醒我喝水，保持良好的作息时间。俱乐部里有很多一起减肥的伙伴，大家共同努力相互加油，这让我深刻的感受到，在减肥这条道路上我并不孤单。

坚持到第3个月，我足足瘦了40斤！得益于每天营养均衡的饮食，我肚子上松弛的皮肤一点点地恢复了正常。幸福来的太突然，让我有了松懈的心理，我心想着，既然减肥效果这么明显，那么额外吃点零食估计也不会有太大的影响。

那个星期，我的减重停滞了。发现这个情况后，营养顾问赶紧来找我交流，看到他比我还要焦急，我的心里感到有些内疚，决定重振旗鼓从此再不松懈。

在后面的时间里，我时刻提醒自己：现在的努力是给自己未来的礼物。4个月过去，我已经瘦了62斤！一起减肥的朋友都把我当做榜样，还有个女生给我写了“挑战书”，豪言自己会比我做的更好。

由此我的动力越来越足，现在的我的体重是170斤，比起最重的时候足足瘦了100斤！我做到了！

圆梦西藏，我还有很多事要去做

瘦下来以后，家人都说我像换了个人一样，做事不再拖沓，性格也更加阳光开朗。在减肥之前我总自称“一个快乐阳光的胖子”，然而在肥胖的困扰下，又有哪个胖子能说是真正的阳光呢？现在我摆脱了赘肉的束缚，终于找到了一个21岁小伙子应有的青春年华。

2017年9月，我特地花了一整个月的时间去西藏旅行，只为圆自己的梦想。在海拔5000米的山上，无论是骑行，还是徒步，我都不曾感到疲惫。回首那段坐在轮椅上的少年时光，掺杂了太多苦闷与遗憾，如今站在青藏高原山巅上，我感觉自己主宰了人生。

“生命的广阔不历经磨难怎能感到”，这句歌词写出了我的心声。

这一路上，我遇到了许多朋友和趣事。尤其是在去酒店办理入住手续的时候，由于我的身份证是减肥成功前办的，上面的照片和现在差别很大，所以会出现“刷脸”失败的情况，酒店的工作人员反复对比也不敢确认我就是身份证上的那个人，让我哭笑不得。

40斤，60斤，100斤，这些在别人眼里只是普通的数字，对于我来说却是一次内心的改变。

现在的我正向着健康生活的方向努力，逐渐在运动中增加力量训练，打造肌肉线条，让自己内心和体魄越来越强大。有了这段经历，我感觉自己在接下来的人生中，无论遇到何种困难，都能勇敢的去面对，用努力和坚持去解决。

回顾减重之路，我经历了很多曲折和坎坷，但那些都已成历史。现在的我有更多事要去做，以后我会结合自己的经历，去帮助那些需要帮助的人，让越来越多的人找到真正的自己，像我一样主宰自己的人生！

21岁的周森历经坎坷，

最终完成了梦想，

但梦想才刚刚开始，

所以如果你对自己有要求。

想改变自己，

去做吧，一定没有问题！

注：本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

如果一生只有一次改变的机会，

无论早晚，都要用尽全力。

而胖子的人生中最棒的事情，

就是你减了别人说你减不了的肥。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《这些是最容易反弹的减肥方法，哪个你正在用？》

许多减肥的小伙伴都有过这样的经历

你花了一周的时间，

辛辛苦苦减掉3斤肉。

你内心十分喜悦，为自己感到自豪。

仿佛感受到胜利的曙光正照向自己，

仿佛看到那些s、m码的衣服

正在向自己招手……

然而，好景不长，

过了几天，你称体重，

发现体重竟然没有继续下降，

反而还涨了3斤？

全白减了……

反弹，是减肥者常有的经历。

通常，让人容易反弹的减肥方式有以下几种。

“

我想减肥，可我没有毅力，

不过听说XX减肥药很有效诶！

”

减肥药对于很多没有毅力、想瘦又不想挨饿的人来说，是个很有诱惑力的便捷方法。

但事实上，市面上的减肥药通常分为：抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这三种。它们在减重的同时，都会一定程度危害到身体的健康，甚至让身体出现脱水等现象。

服药期间，是起到了“减轻体重”的作用，但减掉的可能并不是脂肪，而是水分和肌肉。而且一旦停药之后，就会开始反弹。

怎么做？

建议服用减肥药的小伙伴，尽早停止减肥药的服用，用正确、健康的方式达到瘦身目的。

“

听说不吃主食可以瘦，

那今后米饭面条都不吃了。

”

很多人误以为主食是导致肥胖的原因，为了减肥，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害极大。

长期不吃主食，会给身体带来诸多危害：基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质，引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。

节食减肥者是不能长期坚持的，恢复饮食后，就会开始反弹。

怎么做？

主食，占全天食物总能量的50-60%，为人体提供每日能量所需，不可缺少。

减肥者可以在每日饮食中，减少精米面的摄入，多吃富含膳食纤维的粗粮，粗细搭配，饱腹、营养又减肥。

每日少食多餐，或在每日三餐中，有1-2餐选择康宝莱营养奶昔，饱腹的同时也保证了营养，是不错的选择。

“

听说只吃一种食物会瘦得很快，

不然坚持几天试试？

”

传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物减肥法，一直在减肥者心中有着“神话”般的色彩。

这种减肥法，的确会在开始时看到不错的效果，让减肥人兴奋不已。可遗憾的是，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。

长时间使用这种方法减肥的女生，甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种减肥方法，减去的大部分是身体的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，就会马上反弹。

怎么做？

单一食物减肥法会让人营养不良。想要健康地瘦下来且不反弹，在饮食方面，要做到全面均衡的营养摄入。减肥时要减少食物的摄入量，但是选择吃什么也十分关键。

合理搭配三餐，主食、优质肉类、蔬果都不可或缺，主食注意粗细搭配，以带来更强的饱腹感；可以选择深海鱼、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类；并尽可能选择多种蔬果。

此外，可以在生活中多做一些简单的运动，如爬楼梯、散步、骑自行车等。

“

油脂的热量这么高，

不吃就一定能瘦了！

”

由于在所有的营养成分里，油脂的热量最高，所以很多人在减肥时，会把油脂视为减肥大敌。他们在饮食营养的选择上，只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。

除非能坚持一辈子不吃油，否则一旦这种减肥方式停止后，饮食恢复了正常油脂的摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪，这是身体为捍卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说，完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说，还可能会导致雄性激素睾酮减少。

怎么做？

减肥者在控制饮食的情况下，并不需要完全拒绝脂肪，但要学会对脂肪类食物的选择。

减肥时，可以适量吃一些含健康脂肪（不饱和脂肪）的食物，如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物，如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。

“

还是不瘦？！

老子什么都不吃了！

我就不信不瘦了。

”

所谓的越减越肥，说的就是过度饥饿带来的“反弹效果”。若是吃得过少，身体长期处于饥饿状态，不仅会导致营养不良，还会减成易胖体质。

因为在这个过程中，肌肉会被分解，基础代谢率会降低，而且身体会启动“自我保护”模式，减少热量消耗，一旦你恢复正常饮食，脂肪又会贴上来。

怎么做？

若想从饮食上减肥，最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食，做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的，但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。

在三餐的分配上，最好是早餐占全天摄入量的30%，午餐为40%，晚餐为30%，每顿吃到七分饱为宜。此外，还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配，才能瘦得漂亮又健康。

减肥不止是一阵子的事，

更是一辈子的事。

想要长久保持健康苗条，

必须从生活习惯做起。

每日的生活习惯，是保持身材的关键。

如果减肥者在瘦身成功之后，

就开始无所顾虑地大吃大喝，

那无论当初用了什么样的减肥方法，

最后都肯定会反弹的。

所以减肥成功后，

还是要多注意运动和对饮食的控制。