减肥最容易成功的季节 这几件事你得懂

冬天来了，减肥是时候了...

寒冷会加快新陈代谢散发热量抵御寒冷

相同的运动量在寒冷的环境中

热量消耗会多

也就是说，冬季减肥，效果double

但在减肥前，这几件事你得懂

哪些运动最减肥

跑步是最简单可行的减肥运动。晚上遛狗经常也能看到有胖友夜跑。但仅限于跑步，运动减肥方式单一。真正想要瘦，有线条感还是需要将有氧运动与无氧运动结合。

有氧运动能消耗体内脂肪，提高身体素质和基本体力；无氧运动可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢，养成不易胖体质。

在运动过程中，还是需要根据个人体质而定，量力而行。体重肥胖（体重超过标准体重20%）可以选择走路、游泳、垫上或坐姿运动练习会更好一点；体重过重（体重超过标准体重10%~20%）只要注意运动到位就可以，在运动类型的选择上可以根据自己喜好组合。男性标准体重=（身高cm-80）*70%，女性标准体重=（身高cm-70）*60%。

每天运动多长时间可以瘦

有人每天运动半小时可以瘦，有人每天运动1小时也不见明显效果。这和各人的身体体质相关。通常而言，进行相同运动，体重肥胖比体重过重瘦的更快。不同运动方式也会影响减肥效果。

常见运动30分钟消耗热量（Kcal）表

运动类型

慢走4km/hr

快走6km/hr

骑室内脚踏车

有氧舞蹈

羽毛球

篮球

爬楼梯

跳绳60~80下/min

慢跑8.7km/hr

游泳蛙式

游泳自由式

食物怎么吃更易瘦

很多人第一反应就是不吃才会瘦。这绝对是个美丽的误会。减肥20%靠运动，80%靠饮食。合理搭配食物，控制饮食，均衡每天每餐摄入的营养元素，既不满也不少。

减肥进行中饮食宜清淡，尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主，三餐规律。早餐要营养，中餐八分饱，晚餐五分饱。饮食营养搭配是个非常大的命题，难以一次性覆盖，亮亮可以给大家推荐几种冬季适合吃的水果。

橙子膳食纤维含量高，热量低，能够增加饱腹感，还能帮助排便，减少人体内积聚已久的毒素；清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥。梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材；香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。

经常听到一个月瘦20斤的励志故事，却自动忽视一个月反弹15斤的悲剧。许多胖友过分关注减肉，却忽略了维持。减肥的重点是保持长久好身材，而不是瘦过。为避免掉入反弹的坑，减肥运动与合理饮食至少要维持3个月以上。