7个月怒甩65斤，他看到了全新的自己 还遇到了对的人！

饭局上总是挡不住诱惑，

放开肚皮吃吃吃，

肥肉马上堆堆堆，

回家后倒头就睡，

眼看着水桶腰、啤酒肚堆满腰腹，

难道只能眼睁睁看着身材走样？

当然不行！

芳华正好的年轻人，

怎么能早早地过上油腻的中年生活。

不打倒肥肉，

誓不罢休！

本期见证人物韩超，

14岁时就比同龄人重50斤，

因为胖放弃了最爱的篮球。

饭量大、工作忙、喝酒熬夜……

年纪轻轻就过上了中年人的生活。

可芳华正好，

怎么能如此消沉下去？

扛起“反肉”大旗，

开始“除肉”行动，

终于成功打败赘肉，

开启不一样的人生。

大家好，我叫韩超。14岁时我的体重就高达130斤，比同龄人重了50斤。18岁成年的时候，我已经成了一个170斤的大胖子。参加工作后，繁重的工作压力和不规律的作息使我爆肥至220斤。因胖放弃爱好，被人冷眼嘲笑，我终于忍无可忍，立志一定要减肥成功。

饭量大不忌口，体重逐年飙升

从小父母就十分溺爱我，总觉得要把我养得白白胖胖的才更健康。后来慢慢长大，不管我想吃什么，父母都想尽办法满足我。记得那时我每天都离不开油炸、辛辣、膨化食品，可乐、雪碧等碳酸饮料，吃喝不节制，直到肚子撑得不行了才恋恋不舍地停下来！

随着年纪增长，到18岁时，我的体重已经达到170斤，远超同龄人。肥胖也没有令我感到特别尴尬和难堪，但毕竟处于懵懂的青春期，看到自己的体形异于常人，对身上的肥肉多少有点记恨。

因胖无奈放弃多年爱好，肥肉反而变本加厉

高中时，我曾立志做一个追风的篮球少年，那时我会每周抽3天时间，每次在操场打30分钟篮球，因为喜欢打篮球，以为多跑跑、多练练，甩掉肥肉只是时间问题。但是因为170斤的大体重，每次打篮球跑全场时，我都感觉体力不支，总是大喘气跑得慢，拖同学的后腿，最后朋友们没人再愿意与我一队，无奈之下我只能放弃篮球。

因为肥胖我变得沉默寡言，不喜社交。从高中到大学毕业，肥肉以每年10斤左右的速度增长，到大学毕业我竟然胖到了200斤。

这还不是最坏的结果。大学毕业后，迫于生活压力，我开始每天熬夜工作，加班应酬吃夜宵，酒一直没断过，有时喝到胃胀、胃痛还是咬牙忍着，因为这是我的饭碗，我不能丢掉。每天喝大量的酒加上严重的睡眠不足，我1年胖了20斤，到24岁时，我变成了220斤的大胖子。我开始出现轻微的神经衰弱，晚上经常整宿失眠，白天困顿乏力。

那时候，我依旧管不住自己的嘴，饭桌上不能拒绝朋友、客户的要求，还是吃很多，严重的热量超标导致我身材走形。去商场买衣服时，总是买不到码数，只能通过裁缝店订做，在“穿衣服”这件小事上，我都变得“特殊化”了。

肥胖不仅让我的外形发生了很大变化，也让我的身体产生亚健康。爬3楼就气喘吁吁，出虚汗，皮肤也开始变得又老又差，像个中年大叔。记得有次在路上，一个4岁小孩笑着指着我的肚子说：“那个大爷要生小宝宝了吗，肚子怎么胖得像个球啊”！我当时感觉羞愧难当，无地自容。

打倒肥肉的“双保险”——完备的计划、坚定的执行力

有了肥胖的意识，立志除掉肥肉，这点很重要。但能科学减重，不给身体增加负担才是关键一步。一次偶然的机遇，我认识了我的营养顾问。营养顾问说我的问题其实很好解决，戒掉酒精、控制热量、规律作息就能减肥成功。在他的帮助下，我制定了一套详尽、完备的减肥方案。

饮食上，我早晚选择营养代餐，早上还会喝500毫升温开水，不仅如此，我戒掉了夜宵，晚餐后便不再吃东西，同时尽量少喝酒，每个月偶尔喝一小杯。中午我开始自己做饭，一周主食粗粮和细粮搭配，逢奇数日子吃紫薯饭、燕麦饭，偶数日子吃米饭，但都只吃一小碗。

每天我还喜欢变着花样吃蔬菜，生菜、菠菜、油麦菜、冬瓜等，有时水煮，有时放点橄榄油清炒，低热量饱腹感又强。另外，我每天都会吃一些豆制品和一点牛肉，补充优质蛋白。

在运动方面，即使被繁忙的工作拖住，我每天还是会在吃完晚饭后去公园快走1小时，帮助消耗吃进去的热量。

对我来说，减肥时遇到的最大的困难，是家人的不支持。记得那时亲戚们一来我家，总是会调侃我：“小超怎么瘦得这么快，是不是整容啦？不过千万不要盲目乐观，现在减下去的体重，将来说不定又反弹回来了。”本来就因肥胖不自信的我，变得更加自卑、抬不起头。但在营养顾问的坚持下，我还是相信我能瘦下去。

减肥不是一蹴而就的，奇迹靠自己创造

对于220斤的我来说，减肥是一个漫长的过程。减了一个月后，我明显感觉裤子松了，一称体重我瘦了20斤！我十分开心，本想乘胜追击，驱走肥肉，但是减到第二个月，因为没完全戒掉酒，运动也是三天打鱼两天晒网，加上我出现了严重的胃痛，我进入了减重的平台期，减重速度接近停滞，我开始怀疑自己，难道真的要与瘦绝缘？

好在这时营养顾问发现了我的异常，建议我尽量戒酒，坚持每天运动，我按照这种方法，到第三个月时，我一共瘦了45斤，七个月瘦了65斤！

减重成功后，我的外形发生了很大变化，从一个“油腻大叔”变成了“俊俏少年”。我的腰腹开始收缩，大象腿、水桶腰全都不见了，我也越来越享受买衣服的过程，因为再也不用担心衣服穿不上、卡肚子、卡大腿了，整个人也变得放松很多，精神面貌都发生了天翻地覆的变化。最令我开心的是，甩掉赘肉后，我还收获了美好的爱情。

减肥带给你的不仅是外形的改变，更是内心的升华。现在的我，愿意慢下来，细细品味人生，生活中遇到什么棘手复杂的问题，再也不退缩了。有次走到路上，听到一个小男孩跟妈妈说：“那个小哥哥好帅气，我将来也要变成那样”，我自信感倍增。

现在我越来越愿意向别人分享我的减肥经验，家人再也没有怀疑过我。看到我的改变，家人和朋友都让我帮他们想办法减肥，在我的帮助下，我的朋友一个瘦了20斤，另一个瘦了10斤。前不久，我帮舅舅量身打造了一套减肥计划，舅舅现在也开始变瘦了。

我终于完成了减肥这项大工程，从前期检查自己身体状况，到中期开始减肥，再到后期保持身材，每一步、每一个环节都不能出错。在这个漫长的过程中，靠的是意志，拼的是努力，比的是结果。你一软弱肉就强，你一退缩肉就率大军攻击。现在我会更努力保持自己的身材，另外，我计划每周做2次力量训练，让自己的身材更加紧实、线条更加完美。

甘愿做一个背负赘肉的胖子，

还是狠狠心甩掉肉，

收获自信和爱情，

一切都在你的选择。

韩超尚能减重成功，

你为什么不可以？

想改变就从现在开始吧！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《减肥的你为什么总管不住嘴？这6招让你吃饱也能瘦！》

你知道吗？

你那漂浮不定的体重，

可能都是拜贪吃的嘴巴所赐！

减肥时既想做个快乐的吃货，

又想挂上“优雅瘦子”的标签，

鱼和熊掌如何兼得？

为什么在减肥期间，

你的嘴巴总会出卖你，

让肥肉趁机而入？

想减肥成功，

到底如何管住嘴呢？

你为什么总管不好嘴？

减肥的方法千万种，但对于有的人来说，最有效最直接的就是“管住嘴”！为什么减肥期间你总管不住嘴呢？

原因1：动不动就饿

每个人都会产生饥饿感，这是因为人体所需能量不足时，就会分泌饥饿素，并向大脑传递“饿”的信号。节食减肥、三餐不规律、两餐间隔过长都容易让你感到饿。

?支招：在减肥时，一定要避免过度饥饿。养成按时吃饭的习惯，三餐规律，每餐吃到7分饱，感到可吃可不吃时停下。还可以减少三餐的摄入量，在正餐外增加1-2顿的加餐，但要注意加餐时应适量选择酸奶、葡萄、坚果等健康零食。

原因2：缺水

很多人不爱喝水，这样很容易造成身体缺水。而身体水分的流失会让你产生饿的错觉，不自觉想吃东西来填饱肚子。

?支招：为了避免缺水让你肚子饿，每天要喝够1500-1700毫升（7-8杯）的水，远离含糖饮料，尽量选择白开水。早起、餐前等时间都是补水的好时机。另外可以多吃一些含水量丰富的食物，如西红柿、黄瓜、猕猴桃、柚子等。

原因3：吃饭太快

吃饭速度太快，很容易让你长肉！这是因为大脑需要20分钟左右才能接收到饱腹感信号，如果吃太快，等大脑反应过来，你已经吃多了。

?支招：吃饭时要细嚼慢咽，可以吃一口食物放下餐具，咀嚼15-20次后再拿起餐具吃下一口食物，保证就餐时间在20分钟以上。

原因4：睡眠不足

晚上总是放不下手机、电脑等电子产品，直到半夜还不睡。经常熬夜不睡觉会导致人体瘦素分泌减少，让你难以控制食欲，第二天想吃更多食物。另外习惯晚睡的人往往饮食不规律。熬夜后一天，人体的食欲可能会蹭蹭蹭上涨，导致暴饮暴食，久而久之，会造成肠胃功能紊乱，影响减肥。

?支招：养成良好的生活习惯，早睡早起，规律作息。每天11点前睡觉，睡够7-8小时。睡觉前将手机关机放到客厅，还可以听一些轻音乐或看本书，帮助入睡。临睡前将室内灯光调成暖黄，放松身心，提高睡眠质量。

原因5：食物饱腹感差

在食物相同热量的条件下，吃一些易消化、饱腹感较低的食物，如白面包、蛋糕等，会让人很快就感觉饥饿难耐，需要吃得更多才能饱腹，这样无形中就增加了热量的摄入。

?支招：减肥过程中，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，这是因为蛋白质分子较大，消化需要很长时间，能为你提供较长时间的饱腹感。另外还可以多吃一些紫薯、藜麦、菌菇等富含膳食纤维的食物，让你有更强的饱腹感。

原因6：压力过大

心情不好时，很多人喜欢吃点甜食。吃甜食后，大脑会分泌多巴胺，让你的心情变得轻松愉悦。另外，压力太大时吃点东西，能刺激大脑皮层，产生兴奋情绪。虽说心情烦闷时吃点东西能释压，但吃下去的都是热量啊，怎么可能不发胖！

?支招：心情不好时，可以听点轻音乐或约三五好友，爬爬山、旅旅游，拥抱大自然，转移注意力，既能帮助减肥，还能愉悦心情。平时可以多吃一些B族维生素含量丰富的食物，如芥菜、绿豆、胡萝卜等食物，提神醒脑，帮你释放压力。

管好嘴并不只是说说而已！

先分清是“真饿”还是“假饿”，

避免这6种让你想吃东西的情况，

把嘴管好、管严，

你还担心瘦不下来吗？