少吃怕饿，多吃怕胖 仅需五招，轻松搞定减肥尴尬症！

减肥成功与否大部分都取决于“闭上嘴”

即我们要勇于向多余的热量说NO

可现实生活中食欲并没有那么好控制

少吃的心是有的，但嘴巴却不合作

这个问题困扰了诸多胖友许多年

因此该如何少吃的问题呢？

首先我们就要知道导致多吃的原因

而这些原因便隐藏在各位的日常行为中

现在让咱为大家一一揭晓吧

1.吃饭时一心多用

这个时代太过于繁忙，每天都忙着工作，忙着生活，常常在吃饭的时候一心多用，这可能是导致我们吃得太多的最常见的原因之一，如果在吃饭的时候看电视，玩手机或者工作，那么我们就会不知不觉地吃下许多东西。

解决方法

每餐留出20分钟左右的时间吃饭，进餐前可以好好研究下菜品的外观，味道和气味，控制食量。

2.不想浪费吃到撑

由于从小就受到“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的勤俭教育，许多人不管吃得多饱，都会把自己盛的食物吃完。不可否认这是一个好习惯，但亮亮觉得与其不想浪费食物让自己吃到撑，导致后期的增肥，还不如控制好自己的食量。

解决方法

尝试使用较小的盘子或较小的碗来帮助控制和计算的食量大小。

3.想要减肥饿太久

许多小伙伴以为减肥就是要尽可能地少吃饭和少吃零食，而现实中如果因少吃甚至不吃反而会导致反效果。因为当你少吃了，势必会导致过度饥饿，而这样的浓郁的饥饿感将会使你在下一餐进食时，对食物更有欲望，从而在整体上增加了每天摄取的热量，导致最终体重的增加。

解决方法

当身体需要燃料的时候，胃部会做出反应的，而这样的反应对于大多数人每3-4小时发生一次。所以建议少食多餐，不仅要有计划地吃正餐，还要考虑增加健康的零食。

4.情绪化食物狂欢

随着生活压力的增加，许多胖友会选择吃东西进行缓解压力。一旦有这样的趋势，那么身体就有可能会把压力和食物联系起来，你每次在情绪不佳时，本能地就会摄入过量的热量，以缓解情绪上的缺失，因此亮亮觉得，咱们还是换个方式解压吧。

解决方法

当你感受到一种情绪化的食物狂欢时，把你的感觉写在纸上，它可以帮助你确定你的饮食触发因素，这往往足以拖延激情的冲动。

5.狼吞虎咽猛进食

习惯快速进食的胖友们应该非常清楚，大脑需要一点时间来反应我们的胃是否被填满。而事实上，这个反应的时间通常是20分钟左右。这就是为什么当你真的很快吃了一顿大餐时，你一开始可能会觉得没问题，但几分钟之后肯定会塞满。

解决方法

建议可以尝试在镜子前吃东西，可以第一时间看到自己的吃相，从而控制进食速度。或吃一些带骨的食物，减轻狼吞虎咽的现象。

以上细细列出的五点导致多吃原因

希望广大胖友们能谨记于心

并对照下自己日常吃饭时的行为

如果有类似的坏习惯希望能改正过来

养成良好的饮食习惯

并配合适量的体育锻炼

将80营养，20运动坚持下去

长此以往，我们便拥有更健康的美好生活！