280斤“老小伙”变身“小鲜肉”，狠甩104斤他只用了6个月！

不称体重，不买衣服，不拍自拍，

难道这样就能掩饰自己发胖的事实？

感冒发烧已成为家常便饭，

走两步路就气喘吁吁，

当你被肥胖折磨得不知如何是好时，

你还能任由肥肉肆意妄为吗？

逃避不是办法，

只有迎难而上，勇往直前，

才能痛击肥肉，

还自己健康。

本期见证人物高鸿意，

8岁体重达100斤，15岁胖到180斤，

因为肥胖，

他曾遭暗恋已久的女生狠心拒绝。

也曾试过节食或盲目运动的减肥方法，

但却没瘦！

为摆脱肥胖带来的困扰，

他狠甩104斤，

成了名副其实的“小鲜肉”。

大家好，我叫高鸿意，8岁时体重就赶上一个成年人的体重，重达100斤，15岁时体重更是飙升至180斤。因为肥胖，我小时候经常感冒，身体抵抗力极差。更令我难过的是，肥胖夺走了我的“桃花运”。为此我痛下决心开始减肥。

发胖的身材里，满载的是家人的“爱”

我是跟着爷爷奶奶长大的，老人总认为多吃是福，吃得多、吃得好将来才能长高、长壮、变聪明。记得7岁那年，爷爷奶奶觉得我正处于发育的关键阶段，经常劝我多吃饭，有时我已经吃了一大碗饭，还要劝我再吃两碗。更糟糕的是，我还喜欢吃各种“洋快餐”，我一顿能吃2个汉堡、3份薯条，且吃的时候都是狼吞虎咽。犹记那时，我对学校门口小卖部垃圾食品的抵抗力更是为零。

家人的溺爱，自己的不懂事，每天严重的热量超标，让我在8岁时体重就跟大人一样，别人看到胖胖的我，都说高鸿意是个“小大人”。15岁时，我开始迷恋上打游戏，经常整宿不睡觉玩电脑，严重的作息不规律让我胖到180斤。

瘦不下去的日子里，却只能选择相信

因为肥胖，我仿佛与很多东西绝缘了。高中时，肥肉变本加厉偷袭我，我越来越胖。记得那时，在学校晨跑时，我经常跑2步就气喘吁吁，坚持不下去。因为身体差，在学校的体测中我从来没有合格过，感冒生病变成习以为常的事情。

不仅如此，同学在背后议论我，说我圆滚滚的像皮球，还给我起了个绰号——“肥仔高”。大家都不怎么愿意跟我玩，因为我太胖，跟他们走在一起会很丢脸。没有朋友的小孩会很孤僻，我也不例外。那时我整个人变得沉默寡言，内向自闭，看到别人都是开开心心过完丰富多彩的童年，而我却总是以凄惨收场。

更令我痛苦的是，因为身上肉多，我被自己喜欢的女生狠心拒绝。当时那个女生拒绝我的理由是：“长得那么肥，有什么资格喜欢我？”难道胖人就没有资格谈恋爱了吗？我痛苦不已。

为了改变肥胖带给我的伤害，我痛下决心开始甩掉那些让我在同学面前抬不起头的赘肉。高三时，我看到网上很多减肥达人通过运动瘦了，于是我开始拼命打篮球，每天打2小时，练完后吃一个烤鸡腿，喝一瓶饮料。练了3个月后，一次偶然事故，我的左膝出现严重的关节肌肉拉伤。迫不得已，我养了2个月伤，每天喝骨头汤、鸡汤补身体，就这样，我又胖了50斤。

都说困难像弹簧，你弱它就强，我不信自己瘦不下去。大学时，我开始节食减肥。那时我每天只吃一顿饭，严格控制自己的热量，虽然瘦了20斤，但恢复饮食后，我的体重迅速反弹了。

努力减肥，是为了拥有选择健康的权利

因为年轻，所以拥有无限可能，秉持这样的信念，我始终奋斗在寻找减肥机会的路上。因为一次机缘巧合，我认识了我的营养顾问。营养顾问根据我的实际情况，为我量身订制了一套瘦身计划。

在营养顾问的建议下，我早晚选择营养代餐，搭配吃些蔬果。中午我会吃一小碗米饭，多吃一些热量低、饱腹感强的蔬菜，如清炒甘蓝菜或水煮西兰花，同时我会适当吃一些肉类补充蛋白质，如6只白灼基围虾或水煮牛肉。另外，我现在吃饭再也不狼吞虎咽了，而是细嚼慢咽，吃够20分钟，吃到7分饱为止。

养成健康饮食习惯的同时，我也开始规律作息。晚上10点半睡觉，早上5点准时起床，起床后我立即喝一杯清肠水，然后去户外走一小时。不仅如此，我每天还会去健身房跑30分钟，每周做2次器械训练，帮助打造肌肉线条。

在营养顾问的陪伴下，我1个月瘦了34斤，看到自己终于能健康摆脱肥肉了，我激动不已。为了减重成绩更上一层楼，我再接再厉，第二、三个月，我每月减18斤多，前3个月共减掉71斤。

但减到第5个月时，身体适应了减重饮食和生活习惯，体重开始停止不动了，我顿时变得手足无措。最后我反复咨询营养顾问，决定用粗粮代替白米饭，改变运动组合，开始做一些高强度间歇运动，帮助加速燃脂。坚持了半个月后，我又瘦了4斤。

瘦身对于我这种大体重的人来说，曾经是天方夜谭，但是努力终会有回报，瘦身成功后，我仿佛重启了人生，现在我更加自信、开朗活泼，体力也大大提高了，跑400米根本不是什么难事。

从胖到瘦，我仿佛经历了一次整容，这令我欣喜不已。但真正令我感到开心的是现在大家再也不会给我乱起外号了，我也交了很多好朋友。周围的女生们，再也不会嘲笑我胖了，而是更愿意认识我，我的桃花运也越来越好。

战胜自己就能瘦，下个目标瘦出极致身材

人生没有彩排，每一次都是现场直播。我们所经历过的，都是我们今生的第一次，也许有人指导，我们会少走很多弯路，但有些错误只有自己亲身体验了，才能知道错在哪里。从小胖到大的我，羡慕那些身材苗条的人，因为他们长得好看，讨人喜欢，而我却总是被众人遗忘的那个。减肥成功后，我终于有机会成为大家羡慕的焦点。

在减肥过程中，我也成长了很多。以前我总认为一切来得很容易，珍不珍惜无所谓，现在我珍惜自己这来之不易的健康。在生活学习中碰到棘手的难题，我也不会退缩了，我反而会迎难而上，想尽各种办法破解难题，实现自己的目标。

现在我也愿意将自己的瘦身经验分享给周围的小伙伴们，希望通过自己的绵薄之力帮他们解决瘦身过程中遇到的难题和困惑，帮助他们瘦身成功。

从小胖到大的我，回头看看自己的发胖经历，发现最大的问题是自己的自律性太差。由于控制不好自己，败给了无数诱惑。现在我希望能管好自己，对自己负责，不辜负生命馈赠给我的一切，校准自己的每一步。在接下来的日子里，我会更加珍惜当下这来之不易的减肥成果，争取早日练出6块腹肌，练出人鱼线，成就不一样的自己。

减肥是一件很神奇的事情，

它不仅能让你变美变健康，

还会让你的人生更加饱满，

也许你也曾经历过减肥失败，

但请不要气馁，

更好的自己就在前方！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《体重轻了不代表瘦了，你是不是真的瘦，它说了才算！》

“看起来瘦”和“体重轻”，

你选哪一个？

网上很火的一个减肥博主Alyssa，

2013年56.7公斤，2017年58公斤。

明明重了3斤，

看起来却像瘦了20斤。

▼

另一个美女减肥博主Kelsey，

减肥前是65公斤，

瘦到了55公斤后。

又通过运动达到63公斤，

才终于收获了理想身材。

▼

看完了这些对比图，

你会发现她们看起来最瘦的时候，

都不是她们体重最轻的时候。

所以说瘦不瘦还真不是体重决定的……

减肥效果好不好，要看体脂率！

体脂率到底是什么？

现在很多明星或是健身达人，秀身材的同时都会晒上体脂率。体脂率究竟是什么？它是指身体所有脂肪组织的重量占人体总体重的百分比，包括皮下脂肪和内脏脂肪。

减肥为什么要看体脂率？

同样瘦10斤，有的人减掉的大部分是水分和肌肉，游泳圈、小粗腿还是没减掉，而有的人减掉的大部分是脂肪，纤腰细腿都初见成效，也有的人，可能减掉了不只10斤脂肪，但是因为方法合理，减脂的同时还增加了一些肌肉量，但仅从体重数字上看只是轻了10斤。

这样三种人，从体重上看同样都是轻了10斤，但就减肥效果而言明显是不一样的。减肥并不是减轻体重那么简单，而是要看脂肪减少了多少，所以判断减重效果比较科学的方法其实是看体脂率的变化。

如何自测体脂率？

想要了解自身的体脂率，一般是用专用的体脂仪测量。如果条件受限，也可以通过下面这个公式大致测算出来，但并不是绝对精准的，仅供参考：

a．BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

b．体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）

体脂率多少才算标准？

一个正常成年女性的体脂率应是18%-25%，成年男性的标准是10%-20%。体脂率过高或过低都不好，应保持在正常标准的范围内。

体脂率过高会有什么影响？

体脂率过高不仅仅是肥肉横飞，影响身材，它也意味着内脏脂肪偏高，给身体内脏器官带来很大压力，增加很多突发疾病的患病风险，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等。

▲温馨提示：

体脂率过低，同样会引起身体各功能失调。身体脂肪含量不足，容易导致骨质疏松，同时也会造成体内激素水平紊乱，情况严重者甚至会影响生殖器官的发育。所以，千万不要觉得越瘦越好，让身体处在最健康的状态，才是最完美的身材。

如何轻松降低体脂率？

科学地降低体脂率，才是让身材又瘦又有型的关键，想要拥有更完美的身材，千万要记得在有效减脂的同时，还要避免肌肉的流失。

保持饮食清淡，控制热量摄入

每日热量摄入小于热量消耗是减肥成功的关键，热量摄入过多易囤积脂肪，造成肥胖。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡即可，建议你在吃东西的时候做好热量记录，控制全天热量摄入不高于此标准。

此外，很多人总是会忽略食物中各种调料的热量，如沙拉中的沙拉酱，菜中的食用油等，这样也容易导致热量超标，所以，平时要保持清淡饮食，少放各种调料。

不要一味拒绝脂肪，选择健康脂肪

很多人认为，既然要减脂，干脆直接不吃脂肪好了。但脂肪是重要的供能物质，如果一味地拒绝，人体本能地想要摄取更多能量，这易导致你吃过多其他食物，也会让你变胖。此外，维生素A、维生素D等一些参与人体代谢的维生素只溶于脂肪，如果不吃脂肪，阻碍这些维生素的吸收，会影响身体的代谢水平，导致肥胖的发生。

减肥期可以适量吃健康脂肪，如深海鱼类、坚果，它们富含不饱和脂肪酸，属于健康脂肪，不仅不易让你长胖，还能降低胆固醇，有益心血管健康。

补充蛋白质，避免肌肉流失

减肥期间由于要控制食量，可能会导致你蛋白质摄入不足，身体可能就会分解肌肉来弥补，导致肌肉量减少。而且运动也会损伤肌肉，建议运动后补充蛋白质帮助肌肉修复，防止肌肉流失。

牛奶、酸奶等奶类，黑豆、黄豆等豆类，鸡胸肉、深海鱼等肉类富含优质蛋白，它们更易被人体吸收和利用，可帮你避免肌肉流失，保持基础代谢正常，有助减少体内脂肪。

常吃促进脂肪分解的食物，减脂加速

常吃猕猴桃、草莓、橘子等维生素C含量丰富的食物，有助身体合成肉碱，从而促进脂肪分解；苹果、西红柿等含果酸的食物，也能促进脂肪分解。此外，B族维生素是参与脂肪代谢的重要物质，常吃胡萝卜、糙米、香菇等富含B族维生素的食物也有助减少体内脂肪。

坚持适量运动，增加热量消耗

适量的运动是对抗脂肪的高效方法。跑步、骑行、健身操等有氧运动可以增加能量消耗，从而减少体内脂肪。而一些力量训练，如深蹲、卷腹、臀桥等，有助增加肌肉含量，从而帮助提高基础代谢水平，可帮你增加热量消耗，让你更快地减少体内脂肪。