半年瘦64斤刷爆朋友圈 他的瘦身绝杀技，终于公开了！

很多人每天的生活都在这样重复上演：

左手汉堡，右手薯条，

喝着小酒，聊着生活，

以为惬意潇洒的人生不过如此。

但当身体用各种疾病来反击你，

你还敢置若罔闻吗？

经过激烈的思想斗争，

痛下决心，向肥肉奋起反抗，

失败，再战，再失败，再战……

一次又一次，

肥肉不倒，斗争不止。

终甩肉成功，

开启了不一样的人生之旅……

本期见证人物张洋，

25岁胖到150斤，31岁重达212斤。

因为身材肥大被群嘲，

他怒甩64斤，

用瘦下来的事实证明：

只要有心，

就没有减不下去的肉！

大家好，我叫张洋。大学毕业前我还是一个阳光帅气的瘦子，但毕业后，暴饮暴食加上不运动，我的体重一路飙升至212斤，被各种健康问题缠身……

走出校园，走上发胖之路

上大学时，学校规律的生活和作息，让我养成了良好的习惯。但走出校园后，我几乎无法抗拒美食的诱惑。食欲旺盛、饭量惊人的我，感觉自己怎么吃都吃不饱。一日三餐顿顿不落，早餐能吃一大份煎饼果子，中午吃2大碗米饭。不仅如此，每次同学聚会必喝到酩酊大醉才回家，回到家还要再吃一顿夜宵。

雪上加霜的是，我只吃肉不吃菜，对烧烤、麻辣火锅等重口味食物来者不拒。长期暴饮暴食，加上大鱼大肉吃不停，我的体重以每年10多斤的速度疯狂上升。

后来，为了使我辛苦经营的事业更上一层楼，27岁的我迫不得已开始频繁应酬，有时喝酒喝到反胃酸还是猛灌自己，熬夜加班也成为家常便饭。那时我经常半夜2点睡觉，早上7点起床工作，每天睡5小时，恶性循环，到31岁时我已是212斤的大胖子。

与肥肉大战多个回合，却被肥肉反攻

胖来如山倒，肥胖不仅日益摧残着我的身体，还严重打击了我的自信心。那时我的肚子胖成球，弯腰捡东西这种再小不过的事情对我来说都是天方夜谭。更糟糕的是，长期熬夜导致我晚上睡不着，白天没精神，一到中午就犯困，皮肤也越来越差。

最令我印象深刻的是，每次去商场买衣服，不是卡大腿就是卡肚子，尴尬不已。每当参加同学聚会时，多年未见的老友总会不约而同地说一句：“你咋又胖了？”这句话仿佛一个魔咒一直萦绕在我的头上。

身材严重走样的我，同样急坏了我的父母，他们曾戏说我的肚子快爆炸了，责令我马上减肥。

肥胖仿佛一颗毒瘤给我的外形和健康带来了巨大威胁，为此我坚定瘦身决心，开始与肥肉抗争。节食、拔罐、再节食……反反复复，不管受了多少苦，我都咬牙挺着。这些方法虽然使我短时间瘦了几斤，但恢复正常饮食后体重马上反弹，瘦不下去的现实令我越来越心灰意冷。

再给自己一次机会，减肥之路柳暗花明

人生之所以能开挂，只不过是厚积薄发。我始终将这句话作为我的座右铭，纵使多次减肥失败，我依然坚信自己能瘦。一次偶然的机会，我认识了我的营养顾问，她从饮食和运动方面为我量身打造了一套瘦身计划。正是这个机遇，让我重新看到了瘦下去的希望。

我完全戒掉了酒和高热量油炸食品，早晚选择营养代餐，同时吃一些蔬菜、水果，保证均衡营养。中午我会搭配多种颜色的食物，如木耳、芹菜、洋葱搭配西红柿等，同时吃一小碗粗粮米饭补充碳水化合物，吃8只大虾或适量瘦牛肉补充优质蛋白，但都采用水煮、清蒸、清炒的方式，保证营养不流失。同时我吃东西时注意细嚼慢咽，不给肠胃增加负担。

现在虽然工作压力大，但我会保证自己的睡眠时间。我睡觉前会听轻音乐、看会书，23点前一定睡觉，每天睡够8小时。

除了让自己的生活和饮食更加规律外，我每天会花至少20分钟来走路或跑步帮助燃脂。为了打造完美体型，我还常去健身房做一些力量训练。

按照训练计划坚持了1个月后，我成功减重20斤，看到自己也能瘦下去，我开心不已。就这样我乘胜追击，第二、第三个月分别减掉10斤，但当第四、五个月时，瘦下来的速度逐渐变慢了，我开始想要放弃，但是一想到肥胖带给我的困扰，我咬咬牙坚持了下来。

半年后，我终于成功甩掉64斤赘肉，这是我不断与肥肉较劲的结果。瘦身成功的我，仿佛换了一个人，喜欢拍照发朋友圈，人也更加精神，弯腰捡东西这种生活小事轻而易举就能完成。不仅如此，看到心仪的衣服我再也不用担心穿不上、穿上显肥等问题。

我惊喜于自己外形上的变化，但真正令我开心的是朋友对我大大改观了。他们常夸我跟90后小鲜肉有得一拼，还说我因为得体的言谈举止、丰富的社会经验，比小鲜肉更胜一筹，如此高的评价令我自信心倍增。

甩肉64斤，为人生添加更多精彩

人往往要经历一些挫折与磨难，才能看得清什么才是最重要的。减肥是为了收获颜值与健康，与肥肉对决并彻底将其摧毁的战役。成功减重64斤后，我从“臃肿大叔”变身“帅气小伙”，收获了众多粉丝，心态更加自信年轻。现在的我，在面对挑战时，再也不会退缩，反而愿意迎难而上，享受征服的快感。

心态上的改变很容易，但我深知：只有将理想付诸现实才能成就不一样的我。记忆最深的是，在减肥的前期，我总抑制不住自己想吃零食的欲望，每当这时我都会提醒自己：千万要忍住！有时肚子叫嚣不已，我会选择吃一些水果、坚果来充饥，避免过度饥饿影响肠胃功能。

多少个日日夜夜，我终于忍过来了，成功将赘肉驱逐。选择瘦身这条路，我收获颇多。现在父母再也不用担心我肥胖的身材影响健康了，连3岁懵懂的小女儿都惊讶于我的变化，说爸爸变样了、变帅了！

值得一提的是，身边的亲朋好友纷纷来向我学习减肥方法，我也十分愿意分享自己的经验教训，帮助他们瘦身。在我的带领下，朋友们一个个也都开始重视身体健康问题，他们有的瘦了30斤，有的瘦了25斤，有的刚刚开始走上减肥之路。

健康是自己的，事业上有再大的成就，都不如有个好身体踏实。年轻就得全力以赴，做点自己不喜欢但必须要做的事，管住自己的嘴，拥有健康的身体才有资本去做喜欢的事。我珍惜自己的每一份付出，希望能在拥有健康身体的同时，打造明星身材。为了理想中的自己，我会坚持合理饮食和适量运动，练出腹肌，塑造完美的肌肉线条。

看似根本不可能瘦下去，

但坚持总能创造无限可能。

给自己一个机会，

在饮食和运动方面下点功夫，

你也能像张洋一样，

收获好身材。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《瘦不下来别紧张，你可能属于虚胖！5招教你摆脱虚胖轻松瘦。》

都说赘肉对每个人都是公平的，

可你明明跟着别人一起减肥，

眼看着他们的赘肉减少，身材越来越苗条，

但你身上的肉还是松松垮垮，

大肚腩、拜拜肉一个都没甩掉，

想瘦为什么这么难？

坚持减肥却不能成功变瘦？

别着急，你可能只是虚胖，

别人的减肥方法并不是完全适合你，

不想减肥白费力，

要对症下药摆脱虚胖才行。

如何判断自己是否属于虚胖？

肥胖也有类型，有一种胖叫虚胖，在减肥之前弄清楚自己是否属于虚胖，对症下药，你的减肥旅程才能更顺利。那如何才能知道自己是否属于虚胖呢？如果你有以下情形之一，你很可能就属于虚胖。

吃得不多，但却很难瘦

如果你的食量并不大，每天摄入的热量也没有超标，但你身上的赘肉很明显。

身体易浮肿，体型属于梨形身材

经常出现浮肿的现象，用手按压下半身的肉出现凹陷，松手后缓慢恢复正常，你可能就是属于虚胖。另外，梨形身材的人通常身体代谢水平较差，影响身体排出多余的水分，易有水肿的困扰，所以有梨形身材的人也可能属于虚胖。

易感到疲劳，身体虚弱怕冷

虚胖其实是身体处于亚健康状态的一种体型表现形式，如果你每天没做什么事就很疲惫，又很怕冷，你就可能是虚胖。

常见的减肥方法没效果

别人都说少吃就能瘦下来，可你控制了自己的食量，减肥效果却不明显，身上的肉还是松松垮垮。

虚胖到底从何而来？

同样是每天吃饭，可虚胖为什么就找上了你？详细了解其中的缘由，想减肥要努力的方向才更明确。

饮食太重口

身体易水肿是导致你形成虚胖的重要因素，平时总爱往食物中添加过多的盐，或是常吃咸菜、腊肉等腌制的食品，摄入过多盐分。而盐中的钠离子会阻碍身体排出多余的水分，从而引起水肿，让你看起来胖一圈。

作息时间不规律

夜间也是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段，如果到大半夜才去睡觉，身体各器官未充分休息，让你身体一直处于亚健康状态，就易形成虚胖。

生活习惯不注意

平时久坐不动、忙起来总忘记喝水、吃东西又很挑食、三餐时间不规律等不良习惯，也易让你处于亚健康状态，导致身体的代谢水平较低，从而让你成为虚胖人群中的一员。

如何击退虚胖问题，愉快瘦下来？

身体属于亚健康状态、身体水肿等都是形成虚胖的重要原因，要想摆脱虚胖困扰，需要注意养成健康的生活和饮食习惯，让你的身体回归到健康状态。

注意补充蛋白质

长期蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，导致你出现水肿。另外，你为了减肥少吃点，可能会导致蛋白质摄入不足，让身体分解肌肉来弥补蛋白质的空缺，肌肉减少，基础代谢降低，身上都是松垮的脂肪，也是一种虚胖。

鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物都富含优质蛋白，更易被人体吸收利用，常吃这些食物可避免肌肉流失，消除水肿，有助赶走虚胖。

坚持清淡饮食，多吃有助去水肿的食物

平时从食物中摄入过多的盐，形成水肿，让你看起来胖不少。中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克，所以除了做菜时使用刻度清楚的调味罐控制盐的使用量，还要少吃腌制食品等含盐量较高的食物。

红豆、薏苡仁、香蕉等富含钾离子的食物能和体内的钠离子结合，常吃这些食物有助排出体内多余的水分。

养成多喝水的好习惯

充足的水分是维持身体进行能量代谢的重要因素，每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助维持身体代谢水平，避免虚胖的发生。此外，闲暇时揉搓双手，保持双手温热再按摩全身各部位，有助消除水肿，也能降低虚胖的发生几率。

坚持运动

坚持适量运动有助于增强体质，改善身体亚健康的状况，能帮助消除虚胖。另外，运动时身体出汗能有助排出多余水分和毒素，有利于改善虚胖体质。

规律作息，保持充足睡眠

前面提到，作息时间不规律是导致虚胖的重要原因之一。建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息的同时，有助保持内分泌正常，能有效改善身体亚健康状态，帮你赶走虚胖。

别再虚胖实肥傻傻分不清，

了解自己是否属于虚胖，

然后找对方法消灭它，

还自己一个健康好身材。