脸胖伤不起！学会这些靠谱又实用的方法，轻松告别大肉脸。

你是否有这样的经历：

脸上总是肉嘟嘟，

藏在相册里的大头照，

不把脸P瘦都不好意思发在朋友圈。

这一切都是胖脸惹的祸！

瘦脸只有一种，

胖脸却各不相同。

难道脸上肉多的朋友们就没救了吗？

当然不是，

先看看你的脸属于哪种“胖”吧！

脂肪型

脂肪型大脸最明显的特征是：腮帮子饱满，摸起来肉多且柔软，脸部轮廓被肥肉抢走，呈现大饼脸的特征。

造成脂肪型大脸的主要原因是体重超标，体脂率远超正常水平，这时全身到处会堆满脂肪，脸部自然难逃厄运。

支招：

想成功瘦脸，先将全身的肉甩掉，把体脂率减到正常水平，脸部的轮廓自然也会显现出来。

平时应多吃一些低升糖指数的食物，如玉米、紫薯、苹果、山药等，既可以延长饱腹感，又不容易导致脂肪囤积。

拒绝高热量食物，如甜食、油炸食品等，平时可吃一些低热量的水果、蔬菜等食物代替高热量食物，还可以多喝酸奶，促进肠胃蠕动，帮助消化。

按时吃一日三餐，保证三餐的热量比为3:4:3，吃饭时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽导致消化不良。不要忽视早餐，每餐中都要保证摄入蛋白质。

水肿型

早上起来脸像充了气一样，用手按压脸，脸部会出现凹陷，手放开后一段时间后凹陷才能恢复平坦，这说明你水肿了。另外，张开嘴、伸出舌头，若舌苔呈白色，舌头两侧呈现出齿轮状，也是脸部水肿的表现。

若日常所吃食物的含盐量过高，导致体内钠含量过高，过量的钠阻碍了水分的排出，让你身体像“水肿”起来一样。不仅如此，晚上熬夜使新陈代谢变慢，血液循环能力变差，也会让你水肿。

支招：

养成良好的生活习惯，早睡早起，每天11点前睡觉，保证每天睡够7-8小时。

拒绝重口味饮食，减少盐的使用，清淡饮食。饭菜里可放一些黑胡椒、柠檬等天然调料来提升口感。

另外，还可以多吃菠菜、芹菜、鸡蛋等食物，帮助消肿。

咬肌发达型

咬紧牙关，脸部两侧下颌鼓起明显，说明你的咬肌过于发达，这时要赶紧瘦脸了，否则小心变成国字脸。

经常吃那些需反复咀嚼才能咬碎的坚硬食物，咬肌就会越来越发达，让你的脸变大。

支招：

不想要变成方块脸，赶紧避免吃那些难嚼的食物，如猪肚、牛筋、口香糖、牛肉干等。因为吃这些食物时必须要用到咬肌，让你的下巴肌肉过于发达，导致下颌角肌肉又肥又大。

皮肤松弛型

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度减慢，皮肤中所含水分下降，变得干燥松弛。这时眼角开始出现眼袋和鱼尾纹，颧骨两侧肌肤松弛，还会产生双下巴，让你的脸看上去好像变得臃肿了。

支招：

不要用手撑脸，防止手掌挤压脸部，导致脸部皮肤拉扯变形，造成皮肤松弛。

多吃一些富含ω-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，帮助胶原蛋白的外层脂肪膜变得更强。另外，也要适量摄入菠菜、甘蓝菜等富含维生素C的深绿色蔬菜，加速生成胶原蛋白，使肌肤更有弹性。

别让大脸毁了你的美！

认准你是哪种大脸，

按照上述瘦脸技巧，

把好每一关，

你也可以轻松拥有瓜子脸！