要想燃脂快，代谢是关键！这些饮食诀窍为你的代谢加速度！

不少朋友总有这个疑惑：

为什么自己就连喝口水都长肉？

而且拼命减肥却总是越减越肥！

持有这个疑惑的朋友们，

你的代谢水平太低了，

所以才会变胖！

新陈代谢作为人体的“燃脂发动机”，

使它时刻处于“高速运转”中，

就能帮你变瘦变美。

究竟代谢在体内是如何大战肉肉，

帮你减脂减重的？

你又该吃些什么来“唤醒”新陈代谢？

让咱来告诉你答案！

这些新陈代谢的好处，赶紧记下来

人体从外界环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有物质转变为废物排出到外界环境中的不断更新的过程就是新陈代谢。那么，新陈代谢究竟对身体有哪些帮助？为什么新陈代谢能帮助减肥呢？

为身体供能

新陈代谢可以将人体每天摄入的食物转换为自身所需要的营养物质，并作为能量储存起来，用于满足人体各处生理活动的需求。

促进体内毒素快速排出

新陈代谢越快，肠胃越有活力。当你的肠胃蠕动效率提高，体内摄入食物的分解速度也会随之加快，代谢所产生的废物和毒素也会更快排到体外。

加快血液循环

新陈代谢水平越高，不仅会促进血液的更新，而且还能提高血液循环效率，血液中的废物也能更快地被“带走”。

提高身体免疫力

高代谢率能帮助人体产生更多的白血球，白血球是细菌和病毒的“天敌”，白血球含量越高，越能为你的身体架起一道天然防御屏障。

三招“吃”醒你的新陈代谢

新陈代谢的好处这么多，每一个减重的人都应该将它好好利用起来。改善你代谢的第一步，就是学会科学地“吃”。

第一招：饮食习惯要养好

如果说新陈代谢是燃脂减重的“发动机”，那良好的饮食习惯就是让这台发动机保持正常运转的基础。下面四条饮食习惯一定要记牢哦。

●少食多餐：将3餐分成4-5餐，每餐间隔3-4小时，每餐吃到七分饱即可，这样能使人体的代谢长时间处于一个较高的水平。

●重视早餐：早上是一天新陈代谢水平较高的时间，一顿丰盛完善的早餐可以提高一整天的新陈代谢。

●拒绝节食：每天吃的热量不能低于基础代谢率，否则当身体没有足够的能量维持生理活动时，就会减缓新陈代谢以保存现有的能量。

基础代谢率比较简单的计算方法是：

男性=22.3x体重（公斤）

女性=21.2x体重（公斤）

第二招：食物种类要丰富

各种各样的食物都是新陈代谢所需要的“发动燃料”，赶快检查一下你的每日食谱，摄入的种类是否够丰富。如鱼、虾肉、鸡胸肉等这类优质肉类，富含蛋白质，有助于提高新陈代谢。

除了口感上佳的肉食，别忘了五颜六色的蔬菜水果，它们富含膳食纤维和和多种维生素及矿物质，同样是提高新陈代谢的利器。

◆西兰花、芥蓝、芥菜、油菜等十字花科蔬菜能够帮助清除体内毒素，促进新陈代谢；

◆蓝莓、茄子、紫甘蓝等富含花青素的蔬果能够清除体内自由基，加强微血管循环，提高新陈代谢；

◆柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果含有大量的维生素C、有助加快脂肪代谢速度。

想提高新陈代谢，千万不能不吃主食，其中大量的碳水化合物是人体能量的主要来源。忽视碳水化合物的补充，容易让人精神萎靡，皮肤蜡黄无光。

主食要注意粗细搭配，少吃白饭、面条、馒头，多吃红薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纤维的粗粮。

第三招：巧用代谢“加速剂”

一些生活中的小妙招也能帮我们加快新陈代谢。

▲每天一杯温牛奶或酸奶，奶制品中所含有的钙和维生素A能够帮助提高新陈代谢，还能减缓身体对脂肪的吸收。

▲适当吃辣，辣椒素会令人体产生热感，刺激交感神经系统，增加体内的新陈代谢。但注意吃辣要适量，否则会刺激肠胃，引起胃痛。

▲人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，保证每日1500-1700毫升（8杯水）的饮水量，可以帮助减轻肠胃负担，提高新陈代谢。

别再为瘦身而心烦，

减肥没有你想的那么难，

让这台体内的“燃脂发动机”，

一直处于良好状态。

早日变瘦不用愁！

延伸阅读：《胖是因为吃太多！这几招让你不知不觉少吃一点，骗过贪吃的嘴！》

一不小心吃多了，

这是很多胖友们经常说的一句话。

吃多了悔不当初，

发誓下次一定少吃，

可是下次又不自觉吃多了！

究竟怎么样才能打破总是吃太多的魔咒？

遇到这种情况，建议：

与其吃多懊悔！

不如事前预防！

究竟怎么吃才能避免一不小心吃太多，

远离肉肉？

那就得聪明地吃！

吃之前好好甄选，是非常重要的一步！

那么究竟怎么选呢？

让来给你支支招！

如何避免吃多，这些你一定要懂！

热量少不怕胖，相同分量选低热量

当身体每天的摄入热量小于消耗热量时，才能减肥。因此，减肥很重要的一点就是要控制好身体摄入的热量，同等分量的食物，尽量选择低热量食物。

低热量食物一般是指含油脂低，含糖、含淀粉少，未经过精加工的食物，如苹果、黄瓜、鸡胸肉、牛奶等。

同样100克食物，让我们看下它们之间热量的差距会有多大吧！

另外，同样100克的食物，烹饪方法不同会导致油脂含量不同，这就造成了热量差距。如普通100克土豆，热量仅为69大卡，而油炸过的薯条，热量高达298大卡。以蒸土豆代替薯条，就能避免摄入更多的热量。

不仅如此，经过精加工的食物也会导致肥胖！以蜜枣为例，鲜枣在加工制作成蜜枣的过程中添加了白砂糖，糖分较高，造成了热量超高，每100克蜜枣热量高达333大卡。而未经加工过的鲜枣才125大卡，是蜜枣热量的三分之一左右。同时，鲜枣中还含有丰富的维生素，营养更高、热量更低，减肥该吃谁显而易见。

吃“饱”没烦恼，相同热量选高饱腹

吃一些易消化、饱腹感差的食物，没过多久就会饥饿难耐。这时，我们可以选择一些饱腹感强的食物，不仅可以充饥，还能让你的身体不会很快感觉饥饿。高饱腹感的食物，一般膳食纤维和蛋白质的含量比较丰富。

对比杂粮粥和普通的白粥，杂粮粥的膳食纤维含量较高。膳食纤维是一种多糖，不易被吸收，在进入消化系统后，可以迅速与水分结合，增大体积，延长饱腹感。

另外，相同热量的蛋糕和鸡蛋，前者中绝大多数是糖分和脂肪，后者则蛋白质含量丰富。高蛋白食物不仅能够延长饱腹感，还能帮助肌肉合成并且保护肝脏。相同热量的食物，更建议大家选择高饱腹感食物，通过延长饱腹感来达到少吃的目的。

三餐营养全，搭配烹调讲究多

保证营养均衡，不仅可以避免身体因缺乏营养元素而产生食欲，而且有利于人体健康。因此，一日三餐要比例均衡，促进身体摄入的营养处于均衡状态。

以早餐为例，一顿早餐若以鸡蛋、牛奶等蛋白质摄入为主，搭配一小碗燕麦粥，以及西红柿、葡萄等果蔬，这样一顿早餐营养丰富。相反，若早餐只吃蒸煮过的包子、馒头、白粥等，不仅摄入过多碳水化合物，还会造成营养不均衡。

那么营养均衡的一日三餐，到底该怎么吃呢？这就来支招。

吃好需要多种“色”

食物五颜六色，不同颜色的食物含有的营养素不同，产生的减肥效果不同。如红色的西红柿富含番茄红素和维生素C，有着很强的抗氧化能力；橙色的胡萝卜和南瓜则含有大量的类胡萝卜素（包括β-胡萝卜素），它在人体中会被转化为维生素A；绿色蔬菜则大多含有丰富的叶绿素，它可以帮助我们改善便秘。所以，不同颜色的食物搭配食用，可以确保我们营养均衡。

多品种搭配，营养多重补

不同品种的食物其中的营养素也有不同。如蔬果类富含维生素、碳水化合物；而菌菇类则富含铁、钾等微量元素。因此，日常饮食要选择多种多样的食物，保证补充各种营养素。

健康烹调，留住营养

不同的烹饪方法对于食物的口感和营养素的保存不同。如黄瓜、西红柿可直接洗净生吃，经过水煮后的蔬菜，不仅健康营养，而且利于减肥。而食物经过油炸、烧烤后，其中的营养成分极易被破坏，应尽量避免这些不健康的烹饪方法。

控制饮食虽然不易，

学会聪明地吃，

不知不觉间帮你达到少吃的目的！

想吃好又想瘦身的朋友们，

赶紧记下来！