当心！误入减肥这5大“歧途” 只会让你越减越肥！

为了能让自己瘦，多少人曾经说过这样的狠话：“要么瘦，要么死”！一听到有助于减肥的方法就不管三七二十一，立马试了再说！殊不知，这样总是会让自己掉入无尽的深坑，不但肥没有减成功，身体健康也亮起了红灯！

为了让宝宝们认清这些深坑，少在减肥路上走弯路，列出的以下这5个坑，可千万别再往里面跳啦！

深坑一

上顿吃太多，下顿不吃？

相信很多人为了控制热量摄入都会这样。嗯，这一顿多吃点好吃的，吃完下顿绝对不吃，这样摄入的热量就可以控制在合理的数值内了。像这样饱一顿饥一顿，或者将一天摄入的大部分热量都集中在某一餐摄入，不仅会对肠胃造成损害，还会使身体无法顺利地消化、吸收和代谢吃进去的营养。

别小看“吃”，它可是与人体激素的分泌息息相关。其中胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。当饮食不规律时，胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加，而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降，从而导致体内脂肪堆积，引发肥胖！

?温馨建议：一定要养成良好的饮食习惯，拒绝暴饮暴食，更不要饱一顿饥一顿。可以选择少食多餐，饥饱要适宜。定时定量，多摄入粗粮、新鲜果蔬，远离高热量、高糖、高盐等食物。

深坑二

相信月经期间吃不胖？

大姨妈是女性排毒的重要时间，在这期间人体的新陈代谢会加速，经前由于孕激素上升，体内水分滞留增加，导致女性的体重在经前几天明显增加。月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为“吃什么也不会胖”。如果你相信这个说法，只想说，还是醒醒吧！当真你就胖了！

经期体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状，这样会让肠胃的吸收功能下降，但并不代表不吸收，你如果大吃大喝，多摄入的热量一样会转化为脂肪！新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量，吃进去的不长在腰上才怪！

?温馨建议：在生理期间，饮食应以少油、少盐、忌冷、忌生为主，尤其注意减少盐分的摄入。可以多吃富含钾的水果和蔬菜，比如香蕉、海带、山药，这些食物都有很好的祛除水肿的效果；同时也要注意补充必需的蛋白质和矿物质，像蛋类、鸡肉、牛肉等都是很好的选择。

深坑三

越忙（辛苦）就越瘦？

忙碌与肥胖似乎是“冤家对头”，所以在人们的印象中，越是忙碌，人自然而然就会瘦下来。但是事实却恰恰相反，人不但没有因为辛苦而日渐消瘦，反而变得越来越胖了，这是为什么？很有可能你是“过劳肥”！

忙碌与压力会导致睡眠不足，引发瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，造成脂肪代谢不完全。长期压力过大的情况下食欲还会增长，更容易摄入过多热量！再加上忙碌没有时间运动，吃的不规律甚至暴饮暴食，摄入的热量远比消耗的热量高，长此以往，怎么能不胖？

?温馨建议：适当放松心情，让自己远离忙碌的状态。可以在周末空闲时约上朋友外出走走，呼吸新鲜空气，缓解压力。坚持有规律的作息时间，少熬夜，养成早睡早起的好习惯。高效利用零碎时间适量运动，帮助排除疲劳的同时，还能消耗热量。

深坑四

运动得越多减得越多？

说到减肥，不得不提运动。很多人都知道减肥必然要运动。所以，大家对运动的印象就是，运动得越多，身体消耗脂肪就会越多，所以变瘦当然就越快。这个真的仅仅是你想的当然！

运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，有助于控制体重。然而过度运动时，不仅会对体内肌肉和内脏产生不良影响，人体内还会因为能量消耗太多而导致能量储存失去平衡，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。这时吃进去的热量可能比你运动消耗掉的还多！所以运动也是白运动了。

?温馨建议：运动还是要遵循循序渐进的方式，每周固定安排3-4次运动。你可以选择自己喜欢的运动，每次运动时间不要过长，最好在30分钟以上，1个小时以内。让身体适应，注重有氧运动与无氧运动相结合，根据情况及时调整运动计划。特别强调的是，不要运动后就开始大吃大喝。

深坑五

想瘦哪里就只减哪里？

手臂有点粗？就多做瘦手臂的运动？腿点粗?就着重做瘦腿运动？腰有点粗？那只要瘦腰就好了？年轻人，你的这个想法有点不现实！

局部锻炼的确具有局部塑形的作用，但为什么效果甚微呢？其实是因为脂肪的供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。身体某一特殊部位的脂肪，只有通过全身运动，在全身脂肪得到消耗的基础上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整体运动计划外加合理膳食，减脂效果才会加倍！

?温馨建议：多做全身运动而不是只局限于局部瘦身运动，让整体的运动带动全身的脂肪燃烧。慢跑、游泳、健身操等都是不错的全身减肥运动。

对于正在减肥的宝宝们来说

大家的想法真的不是只求

同年同月同日瘦

而是

同年同月同日跳出以上减肥的深坑

好在今天你们都知道啦

跳出这些深坑，让瘦身来得更简单一点