原来内脏也会发胖 这些潜在隐患你一定要知道！

有的人看着就像胖纸，

其实真是胖纸，

有的人看着是精瘦，

身体里却藏了一个“胖纸”。

别只盯着手臂、大腿、小腹这些容易长肉的地方，

却忽略了内脏也同样会发胖！

而且内脏发胖的后果远远比外部肥胖严重。

内脏脂肪之患，可谓是防不胜防！

什么是内脏脂肪？

其实，内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。但是，一旦内脏脂肪过多，危害相当大！

内脏脂肪超标，健康告急！

代谢迟缓、内脏机能异常

内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床，最终导致内脏中毒，降低内脏机能。出现一系列内脏机能异常，比如心血管疾病、动脉硬化、糖尿病等。

增加罹患癌症风险

过多内脏脂肪细胞释放的物质可能会引起慢性炎症，进而增加癌症风险，据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

呼吸急促

肺部沉积过多脂肪可能会引起呼吸急促；同时平躺时腹部脏器周围包裹的脂肪也会同其他腹部脂肪一样压迫肺脏，也造成呼吸困难。

不孕不育

内脏脂肪超标可能还会导致内分泌系统紊乱，扰乱新陈代谢，引发不孕不育！

一般而言，肥胖者的内脏脂肪往往也会超标。但让很多人吃惊的是，有些人看着并不胖，内脏脂肪却也可能偷偷累积超过了正常标准......

那么，怎么才能知道自己的内脏脂肪有没有过量呢？

【肚子凸起】

内脏脂肪堆积的直接表现就是男人的将军肚，女人的游泳圈！腰围和腰臀比是内脏脂肪是否过量的简单自测方法。

一般来说男性腰围>85CM，女性腰围>80CM，就要小心内脏脂肪过多的问题。男性腰臀比（腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值）>0.9，女性>0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要进一步检测了。

【无法减腰围】

尝试了各种瘦腰方法，而瘦腰法只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以再多的瘦腰法都无济于事。

【顽固性便秘】

内脏脂肪不断挤压肠胃，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

快想想你有这些特征吗？

有的话赶紧向下看，

教你怎么减掉多余的内脏脂肪。

坦白来说，针对内脏脂肪并没有专门的减肥方法，

在正常的减肥过程中内脏脂肪就会慢慢被消灭掉，

只要吃动结合，消灭脂肪并不困难。

第一招：“吃掉”内脏脂肪

没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当你体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。

控制饮食热量

减肥的万能法则，控制食物的总热量，使摄入热量低于消耗热量，可用豆制品代替部分肉类，用适量红薯代替一部分米饭等主食。

高纤维饮食

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质，并将其排出体外。含有食物纤维的美食有燕麦、绿叶菜、蘑菇、海带等。

第二招：动不可少

要多做一些强度低、持续时间长的有氧运动，如游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动。

第三招：适当缓解压力

压力大时，会导致新陈代谢降低，进而造成脂肪堆积。建议应适当缓解压力，压力大的时候，可通过听舒缓音乐、看电视、运动和找朋友聊天等方式来缓解。

第四招：良好睡眠

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。

最健康的睡眠时间应该是7小时。

虽然包裹内脏器官的脂肪危害极大，

但想除掉它们却并非很难。

一旦你展开行动，

身体会首先使用那些对健康危害最大的脂肪，

从血液中的血脂开始，

然后是肝脏脂肪，再之后是腹部脂肪，

最后则是你能用手指掐到的皮下脂肪。