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你的“前半生”为什么瘦不下来?原因全在这了

2018-05-24 来源: 天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了蛋白质,还不要忘了吃蔬菜哦。蔬菜中除了含有各类维生素和矿物质,还有很重要的膳食纤维。膳食纤维可以有效增加饱腹感,改善肠道菌群,是减肥的一大帮手。减肥期间,可以选择番茄、西兰花、菠菜、甘蓝等低碳水化合物的蔬菜。

听说补充蛋白质能长肌肉

赶紧吃起来!

每天5个水煮蛋,外加1斤鸡胸肉

就等着靠完美身材去撩妹了

结果……

肌肉一点儿没有,赘肉浑身都是

漂亮的肌肉不是生来就有。肌肉是肌肉纤维组成,研究普遍认为人的肌肉纤维数量是固定的。但是,肌肉纤维的体积是可以通过后天的锻炼和营养补充来改变的哦。

肌肉是如何诞生的

从锻炼的角度来说,每一次肌肉过度发力会伤害到肌肉发生纤维断裂,进而刺激受伤的肌肉细胞释放细胞因子,治愈受伤的肌肉,而每一次的治愈修复都会让肌肉更强大。如果想要锻炼某些部位的肌肉,通过反复刺激,修复循环,肌肉就会越来越强大。

听起来很简单啊,那呼吸为什么练不出马甲线和人鱼线,敲键盘练不出肱二头肌?让大家失望了,日常生活中,肌肉已经适应了活动需要,因此生活起居不会让肌肉超负荷增长;更可怕的是,哪怕你天生肌肉比例很高,如果成年后不持续锻炼,随着年龄增长,肌肉也会发生萎缩。

力量训练——练出肌肉之型

引体向上

引体向上重点锻炼的是人的背阔肌、肱二头肌、以及肩胛骨周围的小肌肉群等。

哑铃卧推

哑铃卧推主要能锻炼胸大肌、肱三头肌、以及三角肌。它可以让你的上肢线条更完美。

负重深蹲

负重深蹲对身体的下肢和躯干都能起到锻炼效果,常见锻炼的部位集中在股四头肌、臀大肌、股二头肌、以及小腿肌等。

平板支撑

平板支撑是目前较为流行的一种锻炼核心肌群的运动,它可以塑造腰、腹以及臀部“三大块”的身型线条,马甲线、蜜桃臀不是梦!

小贴士:睡眠时间是最适合受损肌肉自我修复和增长的时间,所以如果要练肌肉,保持足够睡眠很重要。

蛋白食物——增肌肉,甩赘肉

身体从一日三餐中摄取蛋白质,转化为氨基酸,用以合成自身蛋白质,比如肌肉蛋白。所以想要变成“健美男女”,除了必要的日常所需的营养素,保证高蛋白质摄入量是必须的,健身爱好者的增肌食谱里,鸡蛋、去皮鸡胸肉、顶级牛排、脱脂奶酪等优质蛋白来源的食物占据了主流。

根据2016版《中国居民膳食指南》,成年人每日应摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。而对于减脂增肌的人来说,建议吃到1克/公斤体重的蛋白质。

除了蛋白质,还不要忘了吃蔬菜哦。蔬菜中除了含有各类维生素和矿物质,还有很重要的膳食纤维。膳食纤维可以有效增加饱腹感,改善肠道菌群,是减肥的一大帮手。减肥期间,可以选择番茄、西兰花、菠菜、甘蓝等低碳水化合物的蔬菜。

性感的肌肉

需要科学的锻炼

和均衡的饮食摄入

秀出完美身材,等你来!

 

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