听说补充蛋白质能长肌肉
赶紧吃起来!
每天5个水煮蛋,外加1斤鸡胸肉
就等着靠完美身材去撩妹了
结果……
肌肉一点儿没有,赘肉浑身都是
漂亮的肌肉不是生来就有。肌肉是肌肉纤维组成,研究普遍认为人的肌肉纤维数量是固定的。但是,肌肉纤维的体积是可以通过后天的锻炼和营养补充来改变的哦。
肌肉是如何诞生的
从锻炼的角度来说,每一次肌肉过度发力会伤害到肌肉发生纤维断裂,进而刺激受伤的肌肉细胞释放细胞因子,治愈受伤的肌肉,而每一次的治愈修复都会让肌肉更强大。如果想要锻炼某些部位的肌肉,通过反复刺激,修复循环,肌肉就会越来越强大。
听起来很简单啊,那呼吸为什么练不出马甲线和人鱼线,敲键盘练不出肱二头肌?让大家失望了,日常生活中,肌肉已经适应了活动需要,因此生活起居不会让肌肉超负荷增长;更可怕的是,哪怕你天生肌肉比例很高,如果成年后不持续锻炼,随着年龄增长,肌肉也会发生萎缩。
力量训练——练出肌肉之型
引体向上
引体向上重点锻炼的是人的背阔肌、肱二头肌、以及肩胛骨周围的小肌肉群等。
哑铃卧推
哑铃卧推主要能锻炼胸大肌、肱三头肌、以及三角肌。它可以让你的上肢线条更完美。
负重深蹲
负重深蹲对身体的下肢和躯干都能起到锻炼效果,常见锻炼的部位集中在股四头肌、臀大肌、股二头肌、以及小腿肌等。
平板支撑
平板支撑是目前较为流行的一种锻炼核心肌群的运动,它可以塑造腰、腹以及臀部“三大块”的身型线条,马甲线、蜜桃臀不是梦!
小贴士:睡眠时间是最适合受损肌肉自我修复和增长的时间,所以如果要练肌肉,保持足够睡眠很重要。
蛋白食物——增肌肉,甩赘肉
身体从一日三餐中摄取蛋白质,转化为氨基酸,用以合成自身蛋白质,比如肌肉蛋白。所以想要变成“健美男女”,除了必要的日常所需的营养素,保证高蛋白质摄入量是必须的,健身爱好者的增肌食谱里,鸡蛋、去皮鸡胸肉、顶级牛排、脱脂奶酪等优质蛋白来源的食物占据了主流。
根据2016版《中国居民膳食指南》,成年人每日应摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。而对于减脂增肌的人来说,建议吃到1克/公斤体重的蛋白质。
除了蛋白质,还不要忘了吃蔬菜哦。蔬菜中除了含有各类维生素和矿物质,还有很重要的膳食纤维。膳食纤维可以有效增加饱腹感,改善肠道菌群,是减肥的一大帮手。减肥期间,可以选择番茄、西兰花、菠菜、甘蓝等低碳水化合物的蔬菜。
性感的肌肉
需要科学的锻炼
和均衡的饮食摄入
秀出完美身材,等你来!
用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥110用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥27活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥44.5分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥21润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17儿童钙补充。
健客价: ¥40用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19