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肥胖,对于心脏的影响真的很“要命”!

2018-05-24 来源:天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当然怎么吃也重要,一日三餐?那已经是过去式了,将每天需要摄入的食物分成多次食用,少食多餐是健康的饮食习惯,也是保持心血管健康的好方法。但请务必注意,睡前三个小时不要进食哦。

减肥减得心好累

不仅没瘦,还让人变得憔悴

心累从来都不只是说说而已

一些疾病隐患可能暗藏“心底”……

在努力瘦身的同时

别忽视了你身体内部的健康状况

本期体重管理小课堂

我们来聊聊心血管健康的重要性!

你可能会说:“我现在除了体重有点问题,其他的地方都很健康。”但在那些你看不见,摸不着的身体部位,其实隐藏着不小的危机。心血管疾病已经成为人类健康的头号杀手,它每年造成约一千七百五十万人死亡。

显而易见,心血管系统对机体具有重要的调节作用,一旦该系统受损,如血管变窄,甚至血管内形成硬化斑块,发生心血管疾病和中风的风险就会大大增加。

中国人的心血管健康状态不容乐观

2015年3月份,《美国心脏病学会》刊登了一篇关于中国人心血管健康的调查报告。它基于9.6万名年满20周岁的中国民众心血管健康数据,显示有3/4的人状况不佳,只有千分之二的人达到完全健康的标准。

世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的《2013全球疾病负担报告》里指出,在中国最致命的三种疾病是:中风,冠心病以及慢性阻塞性肺部。其中前两个就属于心血管疾病范畴。

来自中国的统计数据同样不乐观。14年8月,国家心血管病中心发布的报告显示,心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位。

肥胖的人竟然更易得心血管疾病?

血管硬化

胖的人血液中的脂质含量往往比一般人要高,它会损伤血管内皮,并且通过受损的内皮进入血管壁,沉积于血管皮下,逐渐形成动脉粥样硬化斑块,进而容易引发各类心血管疾病。

心脏过载

心脏是人体的发动机,简单说,它其实就是身体的泵血器官,当人越胖,体内多余的脂肪组织则需要消耗更多的氧,而此时心脏则需更卖力地工作才能为脂肪组织提供更多的血氧支持。这也意味着肥胖的人,心脏负荷比一般人要大很多。

高血压,高血脂

此外,当动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,而血管壁增厚,血流减少,这不仅会加重心脏负担,而且还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。肥胖者的高血压、高血糖、高血脂风险都要远高于健康人群,因而爱护心脏的第一步先从减重开始!

一氧化氮:强力的“心血管帮手”

路易斯·伊格纳罗博士研究发现,一氧化氮是机体产生的一种能够舒张血管、有利于血液循环的信号分子,并于1998年获得诺贝尔医学奖。一氧化氮能够帮助缓解体力疲劳,延缓动脉硬化的发生或进程,减少和预防心脏病和中风发作的可能性。

研究表明:运动可以促进机体内一氧化氮的产生,所以即使是温和的身体运动,同样有益于我们的心血管系统健康。

不妨每天抽出一小时的时间散步,不仅有助于心脏的泵血功能,还能提升萎靡不振的精神!雾霾严重的天气里,也可进行适度的室内运动。

饮食与睡眠的双重助力

合理安排饮食

多吃蔬菜、抵抗氧化:蔬果水分含量多,热量少,并且含有丰富的植物提取物,帮助抗氧化,有利于心血管的健康。

合理摄入健康脂肪:健康脂肪指多不饱和脂肪,比如Ω-3多不饱和脂肪酸就能降低血压和血液中的胆固醇,保护心血管健康。

当然怎么吃也重要,一日三餐?那已经是过去式了,将每天需要摄入的食物分成多次食用,少食多餐是健康的饮食习惯,也是保持心血管健康的好方法。但请务必注意,睡前三个小时不要进食哦。

保证睡眠休息

充足的睡眠是对心血管健康有利的,每天需要保证8小时的睡眠时间。当你忙的时候,尽量争取多睡1~2个小时,来恢复精神。

 

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