3个月减掉30斤，油腻大叔变萌叔，化身翻版吴秀波

只有身材好的才能叫大叔，

有啤酒肚的那叫老大爷，

多少铁骨铮铮的好男儿，

心还未老，身材却胖成了老男人。

眼睁睁看着青春被肥胖偷走，

你还能坐视不管吗？

现在就行动起来吧！

本期见证人物：徐智佥

婚后的安逸生活让他胖到164斤，为了减肥他疯狂锻炼，却导致膝盖受伤。推不掉的应酬聚会，止不住的赘肉疯长，将他一点点拖入苦海。

生活安逸应酬多，腰围胖到三尺三

很多男人婚后都会遭到“胖劫”，徐智佥也没能幸免。婚后的生活幸福安逸，工作也渐入佳境，各种饭局随之而来，在酒桌上大鱼大肉，胡吃海喝成了徐智佥的生活常态。没过多久，他和身边的同事就像商量好了似的，几乎都胖了一圈。

“大家都胖，你不必笑我，我也不必笑你。”

由于身边的人都在变胖，徐智佥也就没把体重当回事，结果活生生吃出了“熊猫肚”和一脸的横肉。

一次他和老婆去逛街，有件衬衫让他眼前一亮，他兴致勃勃地走进试衣间，却发现胸前的扣子尚可扣上，可到了腰部，纽扣和扣眼之间差了一个绝望的距离。他走出试衣间，却碰上老婆迎头问的一句：“好看不好看？”他既烦躁又懊恼，只恨自己为什么不能瘦一点！

不仅如此，体重增长之后，他感觉非常容易疲乏，坐下就昏昏欲睡。从上海到无锡，两个小时不到的车程，他都必须中途停下来睡上一会才行。

疯狂运动加节食，赔了夫人又折兵

当徐智佥胖到近160斤的时候，他终于再也无法忍受。

他开始节食，每天晚上只吃水果，还办了健身卡，开始疯狂锻炼。每天下班后，他都默默去健身房跑步、“撸铁”2小时，之后还要游泳1小时，虽然训练强度远远超出他的身体承受能力，但他还是每天机械地完成着训练任务。

两个月后，他瘦了20斤，但由于运动过度，他的膝盖已经不堪重负，每次蹲下来超过5秒钟，他都必须有人扶着才可能站起来。

“你这么大的体重，上楼都得当心走！”医生告诉徐智佥，超负荷的运动让他的膝盖膜受损严重，是不可逆的损伤，今后再也不能剧烈运动……这意味着，他一直喜爱的高尔夫、足球等运动，都会从此离他远去。

“我都不能运动了，还怎么瘦得下来？”这个想法让他感到更加绝望。

养伤的这段时间里，徐智佥的体重飞速反弹，再加上工作调动带来更多的应酬，他的体重一路飙升到了164斤！连他女儿都笑他说：“爸爸太胖了，肚子太大了。”

健康膳食加认真，3个月减重30斤

正当减肥无方时，徐智佥了解到自己一个朋友恰好是营养顾问，在他的帮助下，徐智佥开始了为期3个月的减重计划。根据营养顾问的建议，他每天早晚按时选择营养代餐，午餐少油少盐，摄入足量的蛋白质，注重荤素搭配，肉类尽量选择牛肉、鸡胸肉等，多吃绿色蔬菜。

由于缺乏信心，最初徐智佥对自己的要求并不严格，虽然他每天早晚选择营养代餐，但工作上的应酬他依然没有落下，尤其是每周都有的同事或朋友聚会上，他根本抵不住美食的诱惑。

即便如此，第1个月结束时，他还是瘦了5斤。当时他在营养俱乐部复测发现体重下降了，有些沾沾自喜，但当他发现一个和自己同时开始减肥的人减了15斤时，他受到了刺激。

“人嘛，有时也需要点争强好胜的心。”

徐智佥坚信别人能做到的事，自己也能做到。从那一刻起，他决定用百分百的认真态度去直面肥胖问题。当天，他就推掉了晚上的饭局，从此严以律己，每天吃的食物都会仔细记录，遇到问题会及时和营养顾问沟通，听取建议。

3个月过去，他成功从164斤减到了134斤，累计减重30斤！裤子尺码也从XXL码缩水到M码！

油腻大叔变萌叔，帅出沉稳年轻范

减重计划告一段落，但改变还未结束。当徐智佥达到标准体重后，他开始着力于打造自己的体形，在营养顾问的帮助下，他最终全身塑形60厘米，啤酒肚消失了，脸也小了一圈。

减重大获全胜后，他去理发店剪头发，一个熟悉的发型师见了徐智佥，对着他的脸左看右看，诧异地问：“你是不是去韩国做了削骨整容手术了？”

徐智佥连连摆手，让他不要开玩笑，但发型师表示自己是认真的。后来徐智佥翻出减肥前的照片和现在对比，才发现自己不知不觉发生了如此大的改变。

“现在很多人都猜不出我的年龄了。”

摆脱了中年“油腻”，化身清爽的时尚型男，他成了老婆心中的“萌叔”，女儿也变得喜欢和他一起出门了。有一次他无意间听到自己女儿对别的小朋友炫耀：“我爸可瘦了，我爸老帅了！”徐智佥听了不禁窃喜，感到非常自豪。

说起减重带来的改变，徐智佥直言拥有好的心态才是最大收获。他说自己从前是个“佛系”男子，经常觉得生活没太大意义，混过一天是一天，遇到问题最惯用的处理方法就是“随它去吧”。

“现在发现世界是美好的，很多事情还等着我去做。”他用了一个关键词来表达现在的状态——轻松。

以前胖的时候，每次看到有关肥胖引发疾病的文章，他都会想到自己，害怕自己有一天也会掉进疾病的深渊。瘦了以后，他才发现那些都不再是烦恼，减肥不仅能减轻身体的重量，还能减轻身上的压力。

“是上天给了我一次机会改变，我只是抓住了它。”谈到减肥成功的秘诀，徐智佥说成功来源于“两个一”：一颗想改变的心，以及一次改变的机会。

减肥的路或许是枯燥的，也是充满诱惑的，让人没有勇气挑战。可一旦你拥有一颗改变的心，犹豫得越久，就越痛苦。害怕孤独，可以寻找同行的伙伴，面对诱惑，唯有保持斗志和坚持。也许你曾经经历过失败，但请不要气馁，心怀美好的人，也会遇见美好，在不远处，更好的自己等你不期而遇！

注：本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《减肥成功后，你的生活将是什么样的？》

2017年早已过去，

你的瘦身大计实现了吗？

看看网上那些瘦下来后宛如整容的人们，

会不会燃起你熊熊的减肥欲望！

其实，只要减肥成功，

你也一样可以拥有开了挂的人生。

▽就像下面这样▽

1.不用担心疾病随时上身

肥胖影响的不仅是外表，当体内的脂肪超标时，意味着体内的每个器官都被施加了压力，就会出现健康问题，更严重者还会危及生命。

当你开始减肥，患炎症的几率也会降低，肥胖带给你的压抑、郁闷、焦虑感也会缓慢减少，高血脂、高血压等这些肥胖者高发的病症，会在你开始瘦身时远离你，减肥让健康的身体不再只是梦想。

2.生活更加有活力

曾经大腹便便，如今身如轻燕。曾经虚弱笨重，如今身手矫健。

瘦下来后的你，会获得更多能量，曾经让你气喘吁吁的体力活动，也变得轻松起来。

3.养成良好的饮食习惯

肥胖时的你，只凭自己的喜好和口味来选择食物，最终造就了一身赘肉。

瘦身成功之后的你，学会如何健康地吃。控制自己的食欲、合理搭配三餐、饮食变得有规律，懂得拥有健康比满足口腹之欲来得更重要。

4.不会因为肥胖而失眠焦虑

甩不掉的赘肉，是夜里辗转难眠的心病。而肥肉带来的失眠困扰，更是危害健康的一把匕首。

瘦下来之后的你，除了能感受平躺下来时性感的比基尼桥，还会有不曾拥有的高质量睡眠，让你睡得更安稳，更踏实。

5.整个人看起来更有气质了

有一种蜕变叫减肥，减肥对外貌的改变，有时比整容还厉害。胖的时候走起路来像企鹅，摇摇摆摆，整体臃肿。

瘦下来之后的你，不仅脸小了一圈，就连整个人的气质和状态都会得到巨大的提升。抬头挺胸的走姿，自信的气质，这是整容也无法达到的效果。

6.可以购买自己喜欢的衣服

没有姑娘不喜欢漂亮的衣服，但好看的衣服好像都是给瘦子穿的。当身材走样时，再漂亮的衣服都会穿成“买家秀”，喜欢的衣服穿不上身，是一件多么遗憾的事。

当你拥有苗条身材后，就再也不用担忧这么多了，看中的衣服都会合身，在衣服店试尺码也不用专挑XXL，可以选择的种类越来越多，因为瘦下来的你最美！

7.敢于在人前表现自己

这个社会对于胖子总是少了那么一点宽容，各种难听的绰号在胖友耳边萦绕，让人变得羞于面对外界，在街上走路都很自卑……

而瘦身后的你，再也不需要担心这些问题，你将敢于站在人前，展现自己，让别人肯定你的优点，散发出由内而外的魅力。