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跳绳抢救水肿腿脚,让你告别萝卜腿吧!

2018-05-23 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳绳时,两眼向前看,伸直腰背,手臂与手肘尽量保持直角。用手腕的力量挥绳,跳跃时双脚合并,用脚尖或前脚掌着地,形成节奏地跳跃。着地时膝盖是呈微曲状态的,这样可以吸收跳跃时的震荡力,跳跃是尽量脚前掌着地。

 想练就优雅的玲珑曲线,没有时间去健身房,倒不如选择一个简单又熟悉不过的运动-跳绳。在家轻松练习,就可以让你塑造美妙的身姿。

 
相比平常基本动作的跳绳,花样跳绳更能起到锻炼瘦身的作用。花样跳绳有很多种,又简单的,有复杂的,随时都能做,所以你可以随时随地挑选自己喜欢的花式进行练习。
 
你可能想不到,连续跳绳10分钟,几乎等于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,所以对于减肥有相当大的帮助。
 
挑选跳绳最主要的看自己身高,找到一条长短适宜的跳绳,用着才会得心应手。
 
跳绳前一定要热身,运动前的热身是必不可少的,只有这样才可以减少肌肉拉伤的几率。
 
跳绳前应该多做一些伸展动作,每个动作须保持8~10秒。
 
肌肉舒缓了,才能适应进一步的运动量。
 
注意重点部位,例如脚腕、手腕、和肩关节、肘关节一定要活动开,采取点着脚尖行走几步等方式舒活筋骨。
 
动作要舒缓,让身体逐步适应舒展为宜,还有很重要的一点就是调整呼吸,使其保持自然流畅。
 
一般来说,热身运动保持在5~10分钟即可。要做都体温轻微上升呼吸顺畅就好。
 
跳绳时,两眼向前看,伸直腰背,手臂与手肘尽量保持直角。用手腕的力量挥绳,跳跃时双脚合并,用脚尖或前脚掌着地,形成节奏地跳跃。着地时膝盖是呈微曲状态的,这样可以吸收跳跃时的震荡力,跳跃是尽量脚前掌着地。
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