听说现在的人吃东西都有理由了
“吃得不是食物,是寂寞。”
对此,我只能说:真有趣!
你知道“饥饿感”也会造假吗?
也就是说,在身体并不是真饥饿的状态下,
却驱使你一直吃而导致摄入过多热量,
这对于要减肥的宝宝们绝对是个坏消息!!
如何辨别“假”饥饿?
如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况,那么先别急着填肚子,因为你很可能并不是真的饿。
缺觉饿
美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士表示,当你睡眠不足时,会导致体内激素紊乱,导致抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素下降,而产生食欲的激素增多。它们的增减会使你导致饥饿感超出实际需要。
建议
早睡早起,一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人,每天应保持7小时的睡眠,上床时间不要超过夜里11点。
缺水饿
当你身体缺水的时候,会感觉能量不足。因此,你很容易就会把干渴感当成了饥饿感。于是乎你又开始吃东西。
建议
在吃东西的时候先喝一杯水,等待10-15分钟,如果喝过水后,感觉不那么饿了,那这就是“假饥饿”。反之,就是你真的饿了。
疲劳饿
很多人运动之后,会感觉疲劳。这时候,你会产生这样的错觉,刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
建议
在运动完之后,可以适量补充一些特定的营养,比如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
情绪饿
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
建议
当你情绪不好时,可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等,做一些积极的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
无聊饿
无聊时人们就想找点事情做做,于是就开始翻箱倒柜找吃的。吃了零食自然少不了电影相配。一边吃东西一边看电影,注意力分散,吃再多你也不会感觉饱。
建议
当你无聊时,可以选择做一些简单的家务,既能消耗一定的热量,还能收获一个干净舒适的居住环境,何乐而不为?
说完了假饥饿,那么你一定很想知道,真饥饿的表现又是哪些呢?来,请继续往下看。
这些讯息告诉你,你真的饿了!
肚子咕咕叫:
开始感到饥饿
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候,它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声,这是因为你的胃里食物已经被排空,空气经过肠胃时发出的声音。
胃部感到不适:
饥饿感加强
当肚子的饥饿感继续加强,胃酸分泌会增加,你会感觉到胃部有些不适,这时候你就需要及时吃东西,避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
略感头晕目眩:
饥饿难耐
当我们很饿时,总会说:“我快要饿晕啦~”。这不是夸张哦,当你的肚子长时间处于空腹的状态,血糖水平就会降低,大脑供血不足,就会出现头晕目眩的感觉。
胃部绞痛:
饿过头
当肚子饿过头时,强烈的饥饿感会让胃酸分泌得越来越多,于是刺激了胃粘膜,就出现了胃痛甚至是绞痛的情况。
如果你是真的饿了,可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿,因为这会严重损害胃部的健康,继而影响身体各组织、器官的营养供给。
所以,当肚子真的饥饿时,怎么吃才是最好的选择呢?
紫薯
紫薯薯属于低热量、低脂肪食物,其中含有维生素A、维生素B、维生素C,纤维素和各种微量元素。另外,紫薯在胃中停留的时间会长一些,延长饱腹感的时间。
建议
但紫薯别再晚餐吃,可能因为巨大的饱腹感而影响睡眠,让你躺在床上辗转反侧。
燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维,在食物消化的过程中起到减缓的作用,血糖也会在一个恒定的水平,从而抑制饥饿激素的释放。
建议
食用的量是关键,非餐食时最好不要超过150g。
鲑鱼
鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸,能增强人体中的瘦蛋白含量,这是一种可以控制食欲的激素,让你一边品尝鱼肉的鲜嫩,一边充分放松下来。
建议
控制一餐进食50~100g,过多食用反而导致其他营养摄入不均。
人之所以产生饥饿感
是受多种因素的影响
其中血糖浓度是一个重要的因素
因此,只有认真分清楚真假饥饿感
才能更有效地管住嘴
更高效的减肥哦!
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