不运动，不节食 改变这个坏习惯帮你轻松瘦10斤！

现代的生活节奏十分快速

导致许多人都养成一个共同的恶习

吃饭速度特别快

就跟打仗一样横扫千军万马

在一次次争先恐后中开启肥胖恶性循环

越吃越胖，越胖越吃，越吃越胖

小编负责任地说

你吃饭速度成就你BMI的程度

科普：

通常人在吃饭的时候是这样一个情况，食物进入肚子血糖会慢慢升高，大脑感到血糖浓度合适时，食物中枢会发出“我吃饱啦”的信号。如果狼吞虎咽的进食，吃东西的速度快于信号传递的速度，我们还会不知不觉的继续吃。长期如此，身体就会慢慢的变的胖了起来。研究实验表明：如果每口食物咀嚼次数从15次增加到40次，食物里卡路里的摄入量大约能减少11%左右。

来看看那些瘦子们

都是如何吃饭的吧

瘦子喜欢饭前喝口汤

人在感觉到饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，久而久之容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好比运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食做好准备，这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

瘦子总是细嚼慢咽

细嚼可以使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽，更利于消化，能减少胃肠的工作任务，帮助避免一些肠胃病。有老胃病的人，细嚼慢咽，比每天喝粥养胃多了。同时细嚼慢咽还能反射性地引起唾液、胃液、和胰液等消化液分泌，促进唾液分泌唾液含有溶菌酶及其他抗菌因子，能够清洁口腔，有效阻止细菌停留和繁殖。唾液进入胃以后，能形成一层蛋白膜，预防胃溃疡等疾病。

瘦子在饭前吃水果

有研究表明，进食前20分钟吃一些水果或者饮用一至2杯果汁。可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被人体吸收。水果里的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。餐前进食瓜果，可减少对脂肪性食物的需求，也就间接的阻止了过多的脂肪在体内囤积的不良后果。

瘦子吃饭很专心

现在许多人都有边吃东西边玩手机的坏习惯，这样容易分散过多的注意力，忘记咀嚼，吃饭就会不知不觉的加快速度，而且在这加快的期间还特别容易吃多，所以吃饭的时候要放下手机，专心致志的吃饭，慢慢的改变吃饭的方式。

正确的吃饭方式大家了解了吗？

综上所述细嚼慢咽才是饮食的最佳方式

生活中我们除了要关注怎么吃外

更要花心思在吃什么上面

并坚持“80营养，20运动”的健康原则

让健康的状态从内而外地展现出来