因为太胖他度过最“惨”新年，4个月狂减41斤，他终于帅回鲜肉模样！

小时候长辈说小孩胖点可爱，

后来朋友说胖子看上去友善还性格好，

另一半说胖点我照样喜欢你。

这些话虽然善意，但不能用来麻痹自己。

肉多不多肚子知道，

做个胖子多难过自己最清楚。

与其逃避和否认，不如面对现实决心改变。

减肥路上不懈努力，

你一定能找回最好的自己。

本期见证人物刘鹏，

工作给他压力还让他肥胖，

开始减肥，转变生活态度，

他不但收获好身材，更收获崭新的人生！

大家好，我是刘鹏。都说时间是把“猪饲料”，这句话居然在我身上应验了。曾经我是个瘦子，工作几年后胖到不知所措……

工作奋斗史也是发胖史

学生时代我一直是个瘦子，刚毕业时体重才120多斤。毕业之后我留在广州工作。校园到职场的变化让我疲惫不堪。刚毕业收入不高，没有其他娱乐解压的方式，我就常在下班后和朋友去喝酒吃烧烤。就这样浑浑噩噩过了三年，我胖到了将近140斤。

为了职业发展，我选择辞职去北京进修工作了一段时间。再次回到广州，我如愿以偿换了一份薪水不错的工作，可是没想到薪水涨了，工作压力涨得更多。

每天我早早起床去上班，早饭常常因为太忙没有时间吃。工作起来常常什么都顾不上，累到脑子一片空白，不喝水，不上卫生间。加班到十点、十一点都是常有的事，要是遇上突发情况可能就要连续工作24小时。

虽然薪水高了一些，我解压的方式还是拉上朋友喝酒吃宵夜，多的时候隔一天就要喝一次。有的时候半夜睡着了，朋友一个电话就起床出门吃喝。工作压力加上这样的生活习惯，工作才一年，我居然就胖到了164斤。

因为肥胖脸面全无

我原来以为男人胖点无所谓，直到身边的人让我开始重视这个问题。每次过年我都会和高中同学聚会，不知道什么时候开始，他们一见到我就说我胖了，还哄笑着给我起外号叫我胖子。每一年我都要更胖一些，同学聚会我开始坐在角落，躲着其他人的目光。

过年时还发生了另一件事，我去商场想买几件新衣服。好不容易看中了一件，我特意叫老板拿了最大号，可是穿在我身上还是很紧，肚子突了出来，袖子快要撑破。老板在一旁用嫌弃的眼神看我。自尊心让我倍感煎熬，从小到大我都没有经历过这样的尴尬。痛定思痛，我下决心减肥。

峰回路转，减肥初见成效

一次偶然的机会，我结识了一位营养顾问。在他的介绍下，我意识到自己对于健康饮食的认知多么局限！营养加运动的减肥方法也很吸引人，于是我开始跟着他减肥。营养顾问从饮食和运动两个方面给我设计了减肥计划。

饮食

之前我有很多不健康的饮食习惯：不吃早饭，三餐不规律，不爱喝水，爱吃宵夜和高热量食物。这些在减肥时统统都要戒掉。早晚两餐我选择营养代餐，中午做到营养均衡，多吃蔬菜的同时补充优质肉类。晚餐之后如果有食欲，就先喝300毫升水，之后如果还是饿，可以吃一个苹果，另外一天还要喝够8杯水。

运动

因为我下班比较晚，工作日时就在家里做一些简单的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑，一周练4次左右，每次15到30分钟。周末我会去公园跑步，每次跑30分钟。跑完我还会花10分钟左右拉伸，保证更好的锻炼效果。

健康的生活习惯很快就收到了成效，坚持一个星期之后我就感觉肚子小了，裤子不再勒得那么紧。一个月后，我果然顺利瘦了13斤。我很喜欢穿西装，瘦了13斤的我迫不及待试了之前的衣服，这回不用再驼着背用力收腹，掩饰自己的自卑。同一件衬衫，现在穿起来帅气的像另一个人。时间才过去一个月，我知道自己还可以变得更好！

惊人改变，只花了4个月

再接再厉，4个月的时间很快过去，我成功甩掉了41斤的体重！前两个月刚买的皮带松了好几个扣，过去的衣服已经大到不能穿了。肚子、腰、腿都发生了很大的变化，过去我穿36码的裤子，现在29码就合身。双下巴没了，脸也小了很多，告别了过去像充气一样浮肿的大脸！

一开始减肥时家人朋友只是劝我少吃点，其实周围人都不看好我。可是我知道，就算别人都不相信我，我也要对自己有信心。正确的方法需要坚持，努力下去就一定会有变化！4个月过去，他们都被我的改变震惊了。朋友的态度发生了180度的变化，很多人都来向我讨教如何减肥。

胖的时候我多少有些自卑，很不爱拍照，照片里都是面无表情，要么就躲躲闪闪。瘦了以后我自信多了，镜头前我就是最闪亮的主角。现在我每天都要拍照记录生活，瘦下来的生活每一刻都充实精彩，每一天都是新的起点！

减肥让我意识到身体才是最重要的，我辞掉了之前的工作，告别了烦恼和压力。新的身材，新的生活状态，甩掉41斤赘肉让我轻装上阵，用更加积极向上的心态面对身边的人和事。现在的工作让我有更多机会展现崭新的自己，认识新的朋友，帮助更多人改变自己！

是背负着赘肉自卑，

还是瘦下来蜕变自信和阳光，

一切都在于你的态度，

#SHOW出真我故事#

做出对的选择，一切都会变得简单起来！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《那些减肥成功了的人，后来都怎么样了？来听听这7个减肥者的心声》

消灭一顿大餐很容易，

消灭一公斤的体重很困难，

写下5个减肥计划很容易，

实现5公里的慢跑很困难。

谁说减肥只是与体重战斗的过程，

它分明是一次全面升华自己的系统更新~

今天，就来一起听听

以下7个减肥成功者的心声，

再看看减肥为他们生活带来的诸多改变！

在开始减肥时，要先了解有哪些因素是容易让自己暴食的，然后下意识地让自己避开这些雷区，才能顺利地开展减肥计划。起初刻意地去克制，可能会有些困难，但长期坚持，就会慢慢变成习惯，最终这些雷区将不再是你拥有好身材的绊脚石。

减肥的关键是80营养+20运动，坚持长期规律的运动，是减肥成功必不可少的一环。运动不仅是为了燃烧脂肪，它更能让人活力满满，拥有朝气蓬勃的气质。每周为自己安排3次左右的运动计划，让自己逐渐爱上运动，爱上健身。

减肥时，制定计划很容易，难的是坚持计划。时刻监督自己的减肥行为，每天坚持记减肥日记，并列出饮食和运动计划，这样能有效帮助你实现减肥计划。待减肥成功之后，再回头翻翻这些日记，看看自己的减肥“血泪史”，还能让你更珍惜减肥之后的成果！

合理、规律的饮食，不仅是减肥的关键，也是健康生活必需的饮食规则。摆脱不规律、混乱的饮食结构，培养起好的饮食习惯，既能让你长期拥有苗条的好身材，健康也会与你紧紧相随。

减肥必须学会对食物的选择，低热量、高蛋白、维生素、膳食纤维丰富的食物一直是减肥的首选。它们能给饥饿的肚子带来充分的满足感，还能满足身体每日的营养所需。

减肥时吃东西，要学会对“量”进行控制。了解自己吃到什么程度才算饱，同时又不会摄入过多热量，可以将平时用的餐具换成小份的，这也有助于控制进食量。通常建议减肥时，吃饭吃到7分饱，尤其是晚餐，这不仅有助于控制热量的摄入，还可以减少肠胃消化的负担。

就算减肥失败无数次，也不应该用悲观消极的态度，去看待自己的减肥过程。要知道，每一次的失败都是为了离成功更近一步，不断的经验总结，了解清楚自己的减肥误区，为之付出努力，任何人都是可以瘦下来的。

减肥从来不只是对抗肥肉，

那些在减肥中培养的好习惯，

更是提升自己的力量所在。

现在起，开启你的减肥计划，

为自己来一场改头换面的升级吧！