半年瘦64斤刷爆朋友圈，他的瘦身绝杀技，终于公开了！

很多人每天的生活都在这样重复上演：

左手汉堡，右手薯条，

喝着小酒，聊着生活，

以为惬意潇洒的人生不过如此。

但当身体用各种疾病来反击你，

你还敢置若罔闻吗？

经过激烈的思想斗争，

痛下决心，向肥肉奋起反抗，

失败，再战，再失败，再战……

一次又一次，

肥肉不倒，斗争不止。

终甩肉成功，

开启了不一样的人生之旅……

本期见证人物张洋，

25岁胖到150斤，31岁重达212斤。

因为身材肥大被群嘲，

他怒甩64斤，

用瘦下来的事实证明：

只要有心，

就没有减不下去的肉！

大家好，我叫张洋。大学毕业前我还是一个阳光帅气的瘦子，但毕业后，暴饮暴食加上不运动，我的体重一路飙升至212斤，被各种健康问题缠身……

走出校园，走上发胖之路

上大学时，学校规律的生活和作息，让我养成了良好的习惯。但走出校园后，我几乎无法抗拒美食的诱惑。食欲旺盛、饭量惊人的我，感觉自己怎么吃都吃不饱。一日三餐顿顿不落，早餐能吃一大份煎饼果子，中午吃2大碗米饭。不仅如此，每次同学聚会必喝到酩酊大醉才回家，回到家还要再吃一顿夜宵。

雪上加霜的是，我只吃肉不吃菜，对烧烤、麻辣火锅等重口味食物来者不拒。长期暴饮暴食，加上大鱼大肉吃不停，我的体重以每年10多斤的速度疯狂上升。

后来，为了使我辛苦经营的事业更上一层楼，27岁的我迫不得已开始频繁应酬，有时喝酒喝到反胃酸还是猛灌自己，熬夜加班也成为家常便饭。那时我经常半夜2点睡觉，早上7点起床工作，每天睡5小时，恶性循环，到31岁时我已是212斤的大胖子。

与肥肉大战多个回合，却被肥肉反攻

胖来如山倒，肥胖不仅日益摧残着我的身体，还严重打击了我的自信心。那时我的肚子胖成球，弯腰捡东西这种再小不过的事情对我来说都是天方夜谭。更糟糕的是，长期熬夜导致我晚上睡不着，白天没精神，一到中午就犯困，皮肤也越来越差。

最令我印象深刻的是，每次去商场买衣服，不是卡大腿就是卡肚子，尴尬不已。每当参加同学聚会时，多年未见的老友总会不约而同地说一句：“你咋又胖了？”这句话仿佛一个魔咒一直萦绕在我的头上。

身材严重走样的我，同样急坏了我的父母，他们曾戏说我的肚子快爆炸了，责令我马上减肥。

肥胖仿佛一颗毒瘤给我的外形和健康带来了巨大威胁，为此我坚定瘦身决心，开始与肥肉抗争。节食、拔罐、再节食……反反复复，不管受了多少苦，我都咬牙挺着。这些方法虽然使我短时间瘦了几斤，但恢复正常饮食后体重马上反弹，瘦不下去的现实令我越来越心灰意冷。

再给自己一次机会，减肥之路柳暗花明

人生之所以能开挂，只不过是厚积薄发。我始终将这句话作为我的座右铭，纵使多次减肥失败，我依然坚信自己能瘦。一次偶然的机会，我认识了我的营养顾问，她从饮食和运动方面为我量身打造了一套瘦身计划。正是这个机遇，让我重新看到了瘦下去的希望。

我完全戒掉了酒和高热量油炸食品，早晚选择营养代餐，同时吃一些蔬菜、水果，保证均衡营养。中午我会搭配多种颜色的食物，如木耳、芹菜、洋葱搭配西红柿等，同时吃一小碗粗粮米饭补充碳水化合物，吃8只大虾或适量瘦牛肉补充优质蛋白，但都采用水煮、清蒸、清炒的方式，保证营养不流失。同时我吃东西时注意细嚼慢咽，不给肠胃增加负担。

现在虽然工作压力大，但我会保证自己的睡眠时间。我睡觉前会听轻音乐、看会书，23点前一定睡觉，每天睡够8小时。

除了让自己的生活和饮食更加规律外，我每天会花至少20分钟来走路或跑步帮助燃脂。为了打造完美体型，我还常去健身房做一些力量训练。

按照训练计划坚持了1个月后，我成功减重20斤，看到自己也能瘦下去，我开心不已。就这样我乘胜追击，第二、第三个月分别减掉10斤，但当第四、五个月时，瘦下来的速度逐渐变慢了，我开始想要放弃，但是一想到肥胖带给我的困扰，我咬咬牙坚持了下来。

半年后，我终于成功甩掉64斤赘肉，这是我不断与肥肉较劲的结果。瘦身成功的我，仿佛换了一个人，喜欢拍照发朋友圈，人也更加精神，弯腰捡东西这种生活小事轻而易举就能完成。不仅如此，看到心仪的衣服我再也不用担心穿不上、穿上显肥等问题。

我惊喜于自己外形上的变化，但真正令我开心的是朋友对我大大改观了。他们常夸我跟90后小鲜肉有得一拼，还说我因为得体的言谈举止、丰富的社会经验，比小鲜肉更胜一筹，如此高的评价令我自信心倍增。

甩肉64斤，为人生添加更多精彩

人往往要经历一些挫折与磨难，才能看得清什么才是最重要的。减肥是为了收获颜值与健康，与肥肉对决并彻底将其摧毁的战役。成功减重64斤后，我从“臃肿大叔”变身“帅气小伙”，收获了众多粉丝，心态更加自信年轻。现在的我，在面对挑战时，再也不会退缩，反而愿意迎难而上，享受征服的快感。

心态上的改变很容易，但我深知：只有将理想付诸现实才能成就不一样的我。记忆最深的是，在减肥的前期，我总抑制不住自己想吃零食的欲望，每当这时我都会提醒自己：千万要忍住！有时肚子叫嚣不已，我会选择吃一些水果、坚果来充饥，避免过度饥饿影响肠胃功能。

多少个日日夜夜，我终于忍过来了，成功将赘肉驱逐。选择瘦身这条路，我收获颇多。现在父母再也不用担心我肥胖的身材影响健康了，连3岁懵懂的小女儿都惊讶于我的变化，说爸爸变样了、变帅了！

值得一提的是，身边的亲朋好友纷纷来向我学习减肥方法，我也十分愿意分享自己的经验教训，帮助他们瘦身。在我的带领下，朋友们一个个也都开始重视身体健康问题，他们有的瘦了30斤，有的瘦了25斤，有的刚刚开始走上减肥之路。

健康是自己的，事业上有再大的成就，都不如有个好身体踏实。年轻就得全力以赴，做点自己不喜欢但必须要做的事，管住自己的嘴，拥有健康的身体才有资本去做喜欢的事。我珍惜自己的每一份付出，希望能在拥有健康身体的同时，打造明星身材。为了理想中的自己，我会坚持合理饮食和适量运动，练出腹肌，塑造完美的肌肉线条。

看似根本不可能瘦下去，

但坚持总能创造无限可能。

给自己一个机会，

在饮食和运动方面下点功夫，

你也能像张洋一样，

收获好身材。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《有图为证|减肥控制热量，必须做到这些，才能让你美美地瘦下来！》

都知道减肥的关键，

是控制食物的热量。

可若是盲目地控制，

就算饿得肚子乱叫，

也不见得会让你瘦。

正确减肥的第一步！

必须先来了解一下，

食物热量，究竟是怎么来的？

如何控制，才最科学有效？

食物热量的4种主要来源

01

碳水化合物

碳水化合物，又称糖类，它是人身体的燃料，也是大脑的主要能量来源。在日常饮食中，碳水化合物大多来自全谷物、薯类、豆类、水果等，还有糖果、甜点和含糖饮料。

02

蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，也是每日饮食中不可缺少的营养物质，充足的蛋白质能帮助提高身体的免疫能力，促进肌肉的修复和生长，还能产生饱腹感，从而减少热量的摄入。

03

脂肪

虽说减肥人士最怕的就是脂肪，任何含有脂肪的食物，都想要敬而远之。可脂肪也分好脂肪和坏脂肪，它主要分为三大类，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸就是对人体有益的脂肪，它们普遍存在于橄榄油、坚果、牛油果、鱼类和豆类等食物中。

04

酒精

酒通常是被人们忽略的发胖原因。通常一瓶500毫升的啤酒，热量就有150大卡左右，需要步行40分钟才能消耗，这无疑增加了额外的热量摄入。而且人在喝酒的时候，总容易吃下更多食物。

提示

1克碳水化合物=4大卡

1克蛋白质=4大卡

1克脂肪=9大卡

1克酒精=7大卡

为了控制食物的热量，低脂餐成了最受欢迎的减肥食物。就拿沙拉来说，它里面有各种各样的水果和蔬菜，看起来就是个让人放心的低热量减肥食物。

可这个备受欢迎的低脂食物里，却隐藏着高热量的增肥元凶，沙拉酱，它的热量可是非常高！就拿其中的蛋黄酱来说，每100克的热量就有597大卡。所以，减肥期间，我们会更推荐用酸奶来代替沙拉酱，它热量更低，同时也不失美味。

低卡饮食真的能减肥吗？

我们说蛋白质、脂肪和碳水化合物是膳食中不可缺少的营养素，它们对人体来说，至关重要。减肥者常讲究的“低卡饮食”，实际上就是要减少这三种物质的摄入，可使用这种减肥方式，往往会得不偿失……

什么食物，让人吃了更容易胖？

胖友们总是爱说自己明明没吃多少，可却又胖了！其实这往往是因为他们吃下去的食物只是看起来“没多少”，但实则它们的单位热量非常高，稍不留意，就容易吃得过多，导致热量超标！

如何科学地控制食物热量？

要知道，除了水，任何一种食物吃过量，都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间，该如何科学地控制食物热量，如何搭配食物，才是最正确的减肥饮食方式呢？

从以上就可以看出来，多种类的食物，才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类，都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时，必须全面保证人体所需的各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等，才能瘦身、健康两不误！

控制热量，不必把自己饿个半死，

更不必挑三拣四，什么都不敢吃，

只要弄清食物热量的本质，

科学地加以调整，

就能找到最适合自己的减肥方式。