生活中我们常常听到
“少吃糖,糖吃多了会变胖”
我们还会听到
“多吃膳食纤维,它可以帮你减肥”
它们其实有一个共同的名字
“碳水化合物”
吃得对,它能帮你减肥~
吃得不对,它会让你伤悲
今天的体管小课堂
就来带你认识它!
碳水化合物是啥?
碳水化合物是自然界中最丰富的能量物质,由碳、氢和氧三种元素组成,而且氢氧比例与水相同,故命名“碳水化合物”。
食物中的碳水化合物根据能否被人体消化吸收而分成两类:
可被消化吸收的,主要是单糖、双塘和部分多糖。它们在体内大部分被分解成为葡萄糖。
不能被消化吸收的,主要是有益的膳食纤维。
碳水化合物在哪?
日常生活食物中:
甜食类(如水果糖、汽水、巧克力);
谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等);
薯类(甘薯、马铃薯、山药等);
水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等);
含糖饮料和蜂蜜等。
碳水化合物的作用
碳水化合物可以作为身体细胞或组织的组成成分,给我们的身体提供能量,预防脂肪非彻底氧化造成的酮血症,其中膳食纤维还能帮助增强肠道功能。
碳水化合物摄入不够,血糖水平会偏低,甚至出现心慌、恶心、呕吐、食欲不振等不良反应。
如何合理摄入碳水化合物?
选择碳水化合物的标准在于它的血糖指数。
血糖指数高的食物会对血糖造成的波动较大。这不仅会导致我们摄入的碳水化合物被大量的糖异生作用转变为脂肪储存起来,还会令你更快感到饥饿。
血糖指数低的食物对血糖造成的波动较小,这样的碳水化合物大部分用来提供能量。一般来说,粗粮的血糖指数低于细粮,复合碳水化合物低于精制糖。
血糖指数低的食物,能帮助你的器官更健康的运作。他们的普遍特点是膳食纤维含量高,会对你的瘦身有帮助。
刮油神器-膳食纤维
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为可溶性纤维和不溶性纤维两类,我们常说的纤维素就属于不溶性纤维。
富含纤维素的食物引起血糖波动小,有助控制血糖、减少碳水化合物转变为脂肪储存,减少胰岛素波动造成的饥饿感。
根据中国营养学会2000年颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,若要保持肠胃的健康,成人每天应摄取膳食纤维约30克。但由于大多数人饮食比较单一,一般成人的平均摄入量只在10克左右,小伙伴们可以适当补充富含膳食纤维的食物或者膳食纤维补充剂来达到平均水平。
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1081.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥28阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治 疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥6用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥291.更年期综合征;2.性格改变,孤僻多疑,抑郁;3.皮肤干燥起皱,发麻,脱发:不对称性肥胖;4.老年性阴道炎:更年期尿道炎症等。
健客价: ¥53用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93