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脂肪为何会囤积?怎么才能减掉它?搞清楚才会瘦!

2018-05-23 来源:天天营养体重管理中心   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相反,我们应该以富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的鱼类替换富含饱和脂肪的牛羊猪肉等红肉。多采用蒸煮等烹调方式,减少油炸、烧烤等烹饪,享受食材天然的味道,同时也能控制总脂肪摄入量。

说到脂肪

很多人都认为它“穷凶极恶”

是变美变瘦的最大敌人!!

你身上这大堆的脂肪究竟是怎么长出来的?

减肥后脂肪又将去哪儿?

知己知彼才能百战不殆

为了早日战胜可恶的脂肪

让我们一起进去入今天的体重管理小课堂!

脂肪在哪里?

人体内的脂肪主要分布在腹腔,皮下和肌肉纤维之间。不要认为脂肪百无一用,它其实是体内重要的储能和供能物质!

当我们人体每天摄入能量不能全部被利用时,简而言之,你吃得很多,但又运动得很少,能量就转变为脂肪储存了起来。而且人体可以不断地积累脂肪,来者不拒,所以没有最胖,只有更胖!

脂肪有好坏?

妹子们都觉得胸部和臀部的脂肪就是好脂肪,脸、腿、肚子上的脂肪都是坏脂肪。科学上的区分方式是按照脂肪饱和程度分为饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸两大类。

牛羊猪肉等畜肉中饱和脂肪酸含量偏高。饱和脂肪酸摄入会导致血脂水平和血清胆固醇升高,与心血管疾病的发生有关。但饱和脂肪是构成人体组织和提供能量的物质,因此我们也不应完全限制饱和脂肪酸的摄入。

而不饱和脂肪酸对人体健康的益处似乎更多一些。它根据不饱和程度的大小分为单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸。

单不饱和脂肪酸可以降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,这对于心血管疾病的防治十分有益。富含不饱和脂肪酸的食物主要有橄榄油、葵瓜子油、玉米油、牛油果、坚果、深海鱼类等。

这些“发胖”大军来势汹汹

油炸食品

此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食容易导致肥胖。同时,这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。

腌制食品

虽然味道香浓好吃,但这类食物通常都含有一定量的亚硝酸盐,非常不健康。尤其是火腿等制品大多为高钠食品,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能损害,间接引起肥胖。

肥肉和动物内脏

肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。吃的太多的话也一定是只胖不瘦,甚至引起其他的健康问题。

这样吃脂肪,健康又减肥

世界卫生组织建议,饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食总能量的10%。因此我们要控制饱和脂肪酸的摄入,畜肉和油炸香脆食品含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,过多摄入对健康不利,应特别注意适量食用。

相反,我们应该以富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的鱼类替换富含饱和脂肪的牛羊猪肉等红肉。多采用蒸煮等烹调方式,减少油炸、烧烤等烹饪,享受食材天然的味道,同时也能控制总脂肪摄入量。

有氧+无氧=燃烧脂肪!

有一句话叫做“有氧燃脂,无氧增肌”。在做有氧运动的过程中,身体会首先消耗糖原作为供能物质,当糖原消耗殆尽,就会开始燃耗你体内的脂肪,也就达到了燃脂的目的。而无氧运动最大的作用是帮助你获得更多肌肉,使得你的基础代谢率升高,这就意味着,同样是什么都不做,你却能比过去消耗更多热量!

有氧运动包括游泳、慢跑、骑车等。

无氧运动则有深蹲、哑铃、快速俯卧撑、快速仰卧起坐等。

 

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