搞清肥胖类型，减肥加速度

你造吗？肥胖的成因比我们想象得要复杂多了，因此胖人各有各的胖法。

减重的个人针对性很强，虽然大方向都是“摄入热量少于消耗热量”，但根据自己的肥胖类型调整减重计划也很重要！找到相应的减肥方法就能飞快掉秤咯~

辣么，你知道自己属于哪一种肥胖类型吗？

1全身型肥胖

这类型在大基数胖纸中最常见，特征为……咳，没有具体特征，因为从头胖到了脚……

探寻其原因，大部分都是由于生活习惯太不健康。这类胖纸都爱在晚上大吃特吃，平时零食更加不离口。闲暇时热爱电视机、电脑和手机，一回家就和沙发来个亲密接触。运动更加不用提了，去2楼也要坐电梯不肯走楼梯。

如果你的膝盖已经被打成筛子了，请先花时间养成良好的生活习惯，再来谈减肥吧！

减肥要点：

?三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配或者以多餐少量的形式平均摄入热量。

?每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走。

?保持7到9小时的睡眠时间，缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢。

2水肿型肥胖

水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一戳肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。

体内累积无法代谢的脂肪和废水，就会造成水肿。大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。

减肥要点：

?每天至少摄入1500ml水，为了避免额外摄入热量，请拒绝饮料！

?饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。

?多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。

?善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

3肠胃功能紊乱型肥胖

肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为便秘，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。

这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。

减肥要点：

?吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。

?及时补水润肠，排便更通畅。

?吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。

4糖分型肥胖

糖分型肥胖的人很容易饿，怎么吃也吃不饱。无论是米饭还是面条，中国人爱吃的主食少不了碳水化合物（糖分）。过多的糖分转为脂肪后堆积在下腹部、臀部和大腿，就形成了苹果或者梨型体型。

高升糖指数的碳水化合物食物容易被吸收，排空速度快，所以尽管吃很多饱腹感也不持久，会令人产生一直很饿的错觉。

减肥要点：

?改变主食习惯，以富含膳食纤维的低升糖指数碳水化合物或蛋白质类食物代替精细主食。

?少吃面包、糖果、果汁、薯条、甜点等高热量高糖分的食物。

5焦虑性肥胖

还记得多年前风靡的电影《瘦身男女》吗？郑秀文饰演的女主就是焦虑性肥胖的典范。这类人特征为在遇到压力时，往往选择吃来缓解焦虑。而且可怕的是，心情好的时候，他们也爱用吃来庆祝……

吃，成为了宣泄感情的渠道，进而变成一种心理暗示，认为不吃就开心不起来，忘了生活中还有许多有意思的事能取代吃带来的快乐。所以，焦虑性肥胖不像上面两种肥胖类型，“心病还须心药医”，改变精神状态是关键。

减肥要点：

?朋友就是这个时候用的啊！失意的时候和三五好友出去聚一聚，倾诉比摄入卡路里更能改善情绪。

?培养一些正能量的兴趣，分散自己的注意力。

?写下每天的工作计划，不让自己有放任饮食的机会。

?多出去运动，研究证明，运动能刺激大脑产生激素，释放压力。

搞清了肥胖类型，减肥能更快！