这些都是吃撑惹得祸，看完你还敢多吃么？

一见到好吃的就走不动路

别人吃两口就饱了

你饱了还能吃两口

要么不吃，要么就吃到撑

……

这些吃货的典型表现你是不是全中？

相信大家或多或少都有过吃撑的经历，常见于以下五种情况：

第一，自助餐

食物种类丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“（饿得）扶墙进，（撑得）扶墙出”。

第二，商务宴请

宴请的酒席一吃就是两三个小时，期间不停落筷吃到肚撑。

第三，朋友聚会

三五好友相聚，有酒有肉加上心情大好，不断上桌的烤串和啤酒，可以持续到三更半夜。

第四，吃得太急

从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，工作一忙起来，很多人用不到10分钟就解决一顿饭，很容易吃撑。

第五，压力太大

许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑。

别偷着乐也别顾着谴责自己

如果告诉你

“吃得太饱等于慢性自杀”

会不会觉得太夸张

其实长期吃得太饱

真的能撑出病

1胃病

经常吃得太饱会给胃肠道造成最直接的伤害，每天摄入的食物过多，胃肠道负担加重，进而导致消化不良。

人的胃粘膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就需修复一次，如果每天吃的过饱，上顿的食物还未消化完，下顿的食物又将胃填塞的满满的，当胃黏膜得不到修复，胃会大量分泌胃液，进而再次破坏胃黏膜，长期以往，容易引发胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2肥胖

吃得过饱，会导致身体摄入过多的热量，而现代人由于饮食习惯等原因，经常摄入一些难消化的高脂肪高蛋白类食物。经常吃得太饱，多余的“营养物质”便会堆积在体内，进而导致肥胖！

肥胖还会引发的是一系列的富贵病。如心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，外加由此带来并发症，它可能高达上百种，非常可怕。

3疲劳

研究表明，经常吃得过饱，容易引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。当人吃饱以后，身体的血液会大量集中至肠胃系统中帮助消化食物，此时大脑的供血相对减少，人容易疲劳，昏昏欲睡。

4肠道疾病

长期吃得太饱，食物中大量的脂肪会堆积在肠道中，进而引发一些肠道疾病。中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠梗阻、大便黑色甚至带血。

5骨质疏松

长期吃太饱会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，进而患骨质疏松的概率也会大大提高。如果从年轻时就经常饱食，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的机率会明显增加。

6肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统。因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，长期如此势必加重肾脏的负担。

7老年痴呆

日本有关专家发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。因而长期饱食易使患老年痴呆的风险提高。

是不是被吓到了呢？

其实长期饱食的危害还不止以上这些

以后吃饭记得拿捏好饱度

千万不可任性吃喝哦

如何控制食量？

1.合理把握吃饭时间，固定吃饭时间点，每餐在刚有点饿的时候就开始吃饭，这样可避免太饿后吃的又多又快。

2.正餐前可以喝一杯水，或吃饭前喝一碗汤，它能让你相对减少在正餐中对食物的摄入。

3.少食多餐，每吃一口饭就将手中的筷子放下，慢慢地咀嚼，因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。

4.吃“体积”大、含水量高的低卡食物，如富含纤维的蔬果、五谷杂粮等，它能让你快速拥有饱腹感，并且不会让你吸收过多的热量和脂肪。

5.饭吃七分饱，感觉胃还未被填满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，这时不妨将桌上的食物移出自己的视线，以免再次勾起你的食欲。