男人说不嫌你胖真不能信！产后妈妈甩掉60斤后恍然醒悟……

有人说没有什么不能适应，

哪怕是肥胖，

也可以和睦相处。

可任由肥胖潜伏在生活里，

它必定会在你毫无防备的时候，

给你的心狠狠一击。

本期见证人物：张晓楠

从未胖过的她遭遇产后肥胖，体重在渐渐失控她却不曾察觉，直到逛街时有生第一次未进店门即遭拒绝，她遭到毫无防备的会心一击……

产后发胖不知不觉，肥胖在生活中潜伏

张晓楠是个25岁的年轻妈妈，在这个流行朋友圈晒娃的时代，她和自己宝宝的合影却很少。

“每次看到别人的亲子照都很羡慕，可自己拍出来却与期望相差甚远。”一次次按下自拍键，张晓楠总是不能满意，而问题的原因所在正是日渐发福的自己。

怀孕前，张晓楠的体重是110斤，虽说总念叨着自己太胖，但其实她心里觉得自己和肥胖还远扯不上关系。但在产后恢复期间，她的体重开始陡然急增。

“除了吃就是睡，每天至少要吃4、5顿饭。”面对端上餐桌的丰盛菜肴，张晓楠只知这是婴儿需要的营养，是家人的关心，而对于身材问题，她根本没想太多。

张晓楠的体重很快就涨到了155斤，但由于她一直没有出门，家人也从未说过自己胖，所以她对自己身材的认知很模糊。但是尖锐的肥胖问题，在她经历第一次打击之后，终究还是变得清晰了。

肥胖困扰突袭，逛街备受打击

那是张晓楠生完宝宝后第一次上街买衣服，当她刚到第一家服装店，还没等踏进店门，店员扫了她一眼说：“店里没有你穿的码！”这突如其来的拒绝犹如一记闷棍，让毫无心理准备的张晓楠有点懵了，她还从未遇到这等尴尬的事！

“这家没有，那我们就去别家看！”旁边老公赶紧来劝慰她，可是才逛第一家店就深受刺激，张晓楠没有勇气再走进下一家了，她一言不发地径直走回家。一到家她就再也难掩心中的难过，把自己独自锁在房间里哭了大半天。

“我不能这样下去！我要改变！变美！”等心情渐渐平静下来，减肥的想法在张晓楠的脑海中愈来愈清晰。

说做就做，张晓楠立刻付诸了行动，还未出哺乳期，她就开始尝试肚脐贴、减肥膏等减肥产品。这次遭遇深深刺伤了她，为了减肥她拼尽全力，只是结果却总是不尽人意，曾经她因为吃一种减肥话梅而导致腹泻，最后被迫去医院输液。但张晓楠并没有想过放弃，仍在努力寻找着方向……

极速打造标准身材，4个半月甩掉60斤

减肥几经失败后，张晓楠在朋友的推荐下认识了自己的营养顾问，由此开始了新一轮的减肥计划。在营养顾问的介绍下，张晓楠第一次了解到了80营养+20运动的健康理念，于是她开始每天早晚选择奶昔代餐，午餐为了控制热量和保证营养，她选择亲自下厨，通常用鱼肉、牛肉或鸡胸肉搭配水煮蔬菜，以菜为主，主食为辅，多吃高蛋白、饱腹感强的食物，保持口味清淡，同时保证营养均衡。

为了避免午餐暴饮暴食，她会在饭前先喝汤，吃饭时保持专注，每次吃到七分饱就自觉放下筷子。

除了注重饮食，张晓楠也开始试着去运动。她决定每天早上5点起床晨跑40分钟，下午跳45分钟萨曼莎健身操，这样的运动安排对从不运动的她来说是个不小的挑战。

“一个人很难坚持下来，但幸好有我姐姐陪着我。”减重期间，张晓楠的姐姐几乎一直在陪着她早起跑步、下午跳操，带给她莫大的支持。

有了这样的生活改变，张晓楠第一个月出乎意料地减掉了18斤！这不仅把她自己吓了一跳，就连她身边的人也惊讶万分。不知情的街坊邻居见了她的变化，甚至还找到她的妈妈，担心地说：“你女儿怎么突然瘦了一大圈？不是生病了吧？”

听了这样的话，张晓楠减肥的动力反而更足了。为了尽快达到完美身材，她努力把每个生活细节都向着健康的方向改变，比如以前睡觉前她总是捧着手机熬到深夜，现在她提醒自己晚上10点前就要入睡，把生物钟调整到最佳状态。

等第3个月结束的时候，她已经减掉了整整50斤，标准身材已经触手可及，又经过一个半月的减重塑形，她成功用4个半月的时间从155斤减到了95斤，累计减掉了60斤！

变身秀震惊众人，完美蜕变为爱护航

同样的张晓楠，在两个不同的季节里判若两人。回想当初她产后去参加同学聚会的时候，朋友们都惊诧：“你怎么胖成这个样子了！”时隔4个月再参加同学聚会，朋友见到她的改变，简直要怀疑人生：“妈呀，这怎么又跟换了一个人似的？”从开始减肥到减重成功，在两个不同的时间节点，张晓楠表演了一出绝妙的变身秀。

某次聊天时，张晓楠问老公：“以前我胖的时候，怎么没听你说我胖呢？”她老公直言，不说是害怕伤害到她，但其实每个男人都希望自己老婆的身材好。这句很有分量的话落在张晓楠心里，她才恍然明白“反正我老公不嫌弃我胖”这句常被用来逃避减肥的挡箭牌，原来只不过是自欺欺人而已。

“或许你有一个好老公，但沉溺在善意的谎言里，得到的其实是一种‘不公平’的幸福。”

现在，张晓楠的好身材已经保持了两年多，而当初减重时养成的运动习惯，现在依然每天坚持，她也不断地把学到的营养知识渗透到生活之中，把健康带给自己的家人和朋友。

“最好的要给最爱的人。”张晓楠深情款款地说道。

经历过体重的大起大落，如今成功打造出理想身材，张晓楠想要提醒正在减肥的人，无论选择什么减肥方法，都要在保证身体健康的前提下去努力，不然反而会得不偿失。

选对方法后，只需坚持，

就一定会拿到想要的结果。

减肥需要给自己一个刻骨铭心的理由，

因为有太多让自己放弃的借口，

只有有了这份决心，

才能让你坚持下去绝不放弃。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《睡前饿了吃还是不吃？按这些方法吃不怕胖》

减肥中的人可能都有过这种纠结，

深夜肚子饿了，到底能不能吃？

不吃吧，饿得翻来覆去睡不着；

吃吧，仿佛看到赘肉向自己招手。

就是这道看似无解的难题，

其实也有满分答案！

睡前究竟能不能吃东西？

事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。

不过这并不是让你翻身起床，

打开冰箱畅意吃喝，

要知道一顿吃不胖的宵夜，

还是得有点讲究才行。

睡前应该怎么吃？

01

控制份量吃

一顿不怕胖的夜宵，热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问：如果我饿了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因为吃太饱，睡着后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖哦。

02

选对时间吃

除了控制摄入量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。

03

吃什么是关键

在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下，要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶，请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑选标准，

列举了一些生活中常见食物，

希望大家在避开雷区的情况下，

选择自己喜欢的健康食物，

就再也不用半夜饿到失眠啦！

睡前食物应该这样选

睡前应避开的食物

辛辣食物

辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致你难以入眠。

代表食物：大蒜、辣椒、生姜等

高糖食物

充满诱惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖骤升骤降，从而促进胰岛素分泌，易导致脂肪囤积，对减肥极为不利。而血糖太高还会影响到瘦素的分泌，瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素，当瘦素减少，食欲就会随之上升哦。

代表食物：冰淇淋、糕点、蜜饯等

含有咖啡因的食物

太饿了睡不着，吃饱了却依然睡不着，那可能就是食物中的咖啡因在捣鬼。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神，所以如果在睡前摄入大量的咖啡因，那么就很可能引起失眠。

代表食物：咖啡、浓茶、巧克力等

过于油腻的食物

油腻的食物通常伴随着高热量和高脂肪，而且大量的油脂需要肠胃消化很长时间，非常影响睡眠质量。所以说，睡前爱吃油腻食物的人，想不胖都难了。

代表食物：薯条、炸鸡、蛋糕等

酒

很多人认为酒后能睡得比较踏实，其实恰恰相反，喝完酒的人睡眠会比较浅，这是因为酒精抑制中枢神经的时效很短，当效果解除后，神经就会比平时更兴奋。而且喝完酒容易出现口干舌燥的现象，导致睡眠断断续续。

代表食物：白酒、啤酒、黄酒等

睡前可以吃的食物

蔬果

黄瓜含糖量低，富含膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。

香蕉中富含能让肌肉放松的镁元素，是提高睡眠质量的好帮手。而且它还含有大量的膳食纤维，能带来较强的饱腹感。

苹果也是不错的睡前食物，它含有蛋白质、B族维生素、锌等多种使人安神镇静的营养元素，同时它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的镇静作用，可以助你入眠。

粗粮和坚果

燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，睡前吃上小半碗，能带来较强饱腹感，同时还可以促使人体内血清素和褪黑素的产生，能舒缓你紧绷的肌肉，提高睡眠质量。

红薯富含的膳食纤维，能有效充饥和帮助消化，但是要控制摄入量，每次食用100-200克（差不多1拳头大小）就够了，吃太多反而容易造成胃部胀气。

杏仁中含有色氨酸和镁元素，也可以对睡眠起到帮助作用，但由于杏仁的脂肪含量较高，所以睡前吃上4-5颗就差不多可以停嘴啦。

乳制品

牛奶中的色氨酸能镇定神经，显著提高睡眠质量。而酸奶不仅能充饥，还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘、减轻体重。所以睡前喝100-200毫升脱脂的牛奶或酸奶，你就可以安稳地进入梦乡啦。

解开了睡前能不能吃的烦恼，

然而有的小伙伴还在叹气：

道理都懂，

但吃起来就停不住怎么办？

如果有这个困扰的话，

那就要从根本上解决问题，

调整饮食，赶走睡前饥饿！

如何改善睡前饥饿？

晚餐吃对很重要

要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等，同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。

晚餐不宜过早或过少

为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。

按时吃三餐，避免肠胃紊乱

规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，保证每餐的间隔4-6个小时。

掌握了上面所有的要点，

从此再不怕别人“深夜放毒”啦。

聪明地选择食物，

保证热量摄入不超标，

学会控制好食欲，

好身材尽在掌握！