巨好用的10个生活小技巧，让你偷偷瘦下来！

对于很多吃货而言

减肥不是一道“送分题”

而是一道“送命题”

管住了手却管不了嘴

既想好好享受美食

又想每天舒舒服服不长肉

有人会说了

天底下哪里有这样的好事

其实也不难

养成这10大生活好习惯

说不定真的吃着吃着就瘦了！

1饭菜里加点亚麻油

亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。同时，亚麻富含α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，它可以帮助消耗身体多余的脂肪，减轻我们的体重，以实现健康减肥的效果。

2菜不要切得太细碎

在家做菜时，尽量把茄子、萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜切成块而不应是切丝。因为大块的饭菜需要花更多的时间去咀嚼。吃的时间被拉长，吃下去的东西会越来越少，能量摄入小于能量消耗，这样更容易减肥。

3边打电话边做活动

打电话时，不妨利用通话时间多走动、多站、多活动。据说，20分钟的“步行电话”，能消耗64卡路里热量哦。边打电话边活动可以根据我们的生活方式灵活安排，非常适合忙碌的上班族用来减肥。

4汤里多加大块蔬菜

蔬菜中的纤维质能增加咀嚼次数，使饱腹感增加，食物的摄取量也随之减少，体内脂肪的摄入量也会大大变少。在做汤时，加些大块蔬菜，不仅能增加咀嚼时间，使人产生饱腹感，还会比喝同样食材却打成糊状浓汤的人饭量减少不少，进而达到减重的目的。

5仔细看清食品包装

许多食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，很容易被标注的数值欺骗。像蛋白质、维生素、矿物质等有利于身体健康的营养素指标，一般是含量越高越好。不过，对于以口感取胜的食物来说，也要小心其中的热量、脂肪、钠和胆固醇含量等指标。

6每天写饮食日记

研究发现，每天做饮食日记的人会比没做日记的少吃更多的食物。坚持吃什么就记下什么的好习惯，这样可以提醒自己今天吃进多少、是否达到设定的小目标，能够有效的转移注意力，帮助克制食欲。另外，还能通过记录、省视一天三餐摄取的食物来替自己的健康把把关。

7小水杯换成大水杯

进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，减少食物的摄入量，有助于控制体重。另外，喝热水能提高肠胃的机能，促进血液循环，提高代谢能力。把喝水的杯子换成大水杯，自然而然会促使你喝更多的水，更有利于减少体内脂肪的堆积。

8平日里多喝些绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪、清除油腻，防止多余的脂肪沉积在体内。绿茶里的维他命B1、维他命C和咖啡因能促进胃液分泌，加速脂肪消耗。绿茶中还有一种儿茶素有抗氧化作用，能够加快新陈代谢，减少脂肪细胞堆积，从而强化减肥效果。

9尝试骗骗你的味蕾

在家无聊总想吃东西，千万不要“化烦闷为食欲”，出去走走或找个朋友聊聊天，既能转移注意力又增进彼此感情。有时候想吃东西未必是肚子饿了，可能只是嘴巴馋了，这时候不妨吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖可以让味蕾瞬间得到满足。

10多多选择深海鱼类

深海鱼具有很高的营养价值，能软化血管、降低血脂，是血液清道夫。很多深海鱼如鲭花鱼、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、秋刀鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含Ω-3脂肪酸，能够促进脂肪代谢，分解多余脂肪，防止肥胖。

想要健康的瘦身

均衡营养控制热量肯定少不了

同时

坚持生活好习惯也必不可少

一些不起眼的小举动让你轻松瘦瘦瘦

瘦下来的身材才是最有魅力的见证！