胖到228斤相亲遭白眼，24岁小伙怒甩84斤终结十年肥胖噩梦

很多人被肥胖找上门时，

一开始总是不以为然，

连别人的嘲笑也都能习惯，

直到肥胖给健康造成威胁时，

才发觉一切都比想象中严重得多……

本期见证人物：赵志鹏

只有24岁的赵志鹏，却曾度过长达10年的肥胖岁月，与赘肉相伴的漫长日子里，他“习惯”了被别人叫大叔，也忍受过相亲对象的嘲笑，而当一张重度脂肪肝的检查单摆到他面前时……

初中开始胖，一胖就是十年

14岁，正是长个子的年龄，却也是赵志鹏体重失控的开端。当时父母对他的饮食照顾有加，而赵志鹏自己则任性吃喝，不管是白天晚上，饿了随时就吃。

“我吃饭比较急，每次感觉到饱的时候，其实已经吃多了。”赵志鹏不仅每顿饭都吃到撑，他还特别爱喝饮料，经常抱着大桶可乐开怀畅饮。

由于糟糕的饮食习惯，赵志鹏的体重以每年10斤的速度递增，而当他真正有所察觉的时候，体重已是180斤。

“我也想减肥，可不知道怎么做……”犹豫之中，体重还在不断飞增，尤其是参加工作后，赵志鹏经常加班到后半夜，下班后只能吃路边快餐，结果仅一年就胖了20斤。23岁时，他的体重已经逼近230斤，腰围达到了3尺6！

相亲遭到嫌弃，肥胖让他无路可退

“穿什么衣服都不好看，干什么都拖拖拉拉，人也显老。”因为肥胖，赵志鹏不止一次被别人叫大叔，有次他去相亲，对方那种嫌弃的眼神，让他久久不能释怀。他失去了自信，对自己的明天也不敢要求太多，至于人生伴侣，或许随便找个人凑活度过下半生也就行了。

“我妈一直在催我减肥，可我根本没有什么好办法。”其实赵志鹏曾尝试过运动减肥，可因为体重带来的负担太大，跑了几天下来，他的膝盖和脚后跟疼痛难忍，每迈一步都如同针扎。每次看着自己的大肚腩，赵志鹏减肥心切却又无可奈何，而肥胖步步紧逼让他无路可退。

2016年，赵志鹏检查出有重度脂肪肝，医生的叮嘱在他耳边反复回响：“你必须得减肥了，再这样下去后果不堪设想！”

这样的事实发生在了一个23岁的年轻人身上，赵志鹏陷入了恐惧和迷茫，他每天都在思索：“我该怎么办？”

无数次的扪心自问，赵志鹏得到了唯一答案——减肥。虽然不知未来何去何从，但他的决心无比强烈，这次要为自己的人生负责。

拯救健康计划，7个月甩掉84斤

2017年1月，正当赵志鹏寻找减肥方法的时候，他在地铁上偶遇了自己营养顾问，几次沟通后，赵志鹏来到营养俱乐部，亲眼看到很多成功的例子后，他被深深打动了。

“其实打动我的还有我的营养顾问，她就像姐姐一样，给了我很多鼓励。”看到希望的赵志鹏决定就此走上重回健康之路。

根据营养顾问的建议，他每天早晚都选择营养代餐，从饮食开始改变自己的生活。营养顾问经常打电话或发信息关心他的饮食，教他如何养成健康的生活习惯，从午餐食物的挑选到每天的饮水量，再到睡眠时间，几乎面面俱到。赵志鹏也经常去营养俱乐部参加健康课堂，然后把学习到的知识付诸实践。第1个月，他的体重下降了5斤。

“因为以前从没瘦过，所以只要看到一点希望就会坚持下去。”赵志鹏坚信找对了方向，减肥的劲头更足了，听了营养顾问的指导，他懂得了饭前先喝汤，可以增加饱腹感从而避免暴食的情况再发生。赵志鹏对每个生活细节都一丝不苟，到第3个月结束的时候，他成功减掉了40斤！

“在减肥过程中，当你看到效果后，自己就会坚持下去，不用别人再督促。”减肥一旦走上正轨，剩下的似乎就只是时间问题，从228斤减到144斤，赵志鹏只用了7个月，他就如此“云淡风轻”地甩掉了84斤。

结束十年噩梦，迎来青春2.0

“减掉84斤，如同改变了我的命运。”去年十一假期，赵志鹏从北京回到家，妈妈看到他的变化非常吃惊，甚至担心瘦得太快对身体不好，非要拉着他去医院体检，检查结果显示身体状况一切正常。

“感觉身体变得轻盈，不像以前昏昏沉沉。”以前赵志鹏回家爬几层楼梯还得走走停停，现在一路小跑上去也不当回事，他终于在24岁时重新找回了一个年轻小伙子应有的活力和自豪感，现在他已然对未来充满憧憬，更期待邂逅一个情投意合的终生伴侣。

“其实，我很感谢曾经拒绝和打击过我的人，因为那也是一种内心的成长，伤口有多痛，我改变的决心就有多坚定。”赵志鹏更感谢营养顾问的鼓励，他认为减肥成功从来不只是一个人的事，需要有人陪伴和激励。

减肥的意义在于观念的改变，掌握健康的生活方式会受益终生，这正是赵志鹏最大的收获。

每个惊艳的蜕变故事背后，

投入的是百分百的认真，

而成功的最大前提仍是勇于改变，

决心迈出第一步，

什么时候开始都不晚。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《中国人为什么越来越胖？背后的5大原因你占几条？》

“街上比你胖的人多着呢！”

当朋友说这话时，到底该不该信？

当然信啊，

因为中国的胖子真的越来越多了，

不信你自己看！

“

近些年来，中国人的超重率和肥胖率不断上升，从1992年到2015年，超重率已经从13%上升到30%，肥胖率从2.1%上升到了6.4%！根据2017年中国健康调查数据，中国人的肥胖率已经到了17%左右。

”

中国各地超重率，

北方“灾情”比南方更为严重!

当无论男女老少都有变胖趋势时，

肥胖就不再只是一个人的问题，

今天就和大家认真讨论下，

中国人肥胖背后的原因。

中国人为什么越来越胖？

城市化加剧肥胖率

中国城市化进程飞速是有目共睹的，在改善人们生活的同时，也让更多高热量的食物走进大家的视线。街上随处可见的咖啡屋、奶茶店、蛋糕房、快餐店，只要人们需要，走几步路就可以满足自己欲望，便利的交通和层出不穷的美食为肥胖提供了强有力的支撑。

快节奏生活，快餐流行

不知道大家是否发觉，现在在家做饭的年轻人越来越少了，做饭这项生活必备技能正渐渐演变成一种“艺术”。快节奏的生活让人们无暇对饮食精雕细琢，省事的快餐、外卖得到人们的青睐；火锅、面包、甜点等美食团购券也大受欢迎，当这样的饮食成为常态，身材发福也就不奇怪。

工作越来越忙，运动越来越少

打卡上班，办公桌前一坐就是一整天，下班后也不会特地去运动，空闲时间更多花在了电脑和手机上。如果你也是一个办公族，可能对此深有体会，长期运动量不足，吃下去的热量消耗不掉，终究难免一胖。

错误的“富态”观念

很多人认为胖代表着生活富足，胖是一种“富态”。许多中国父母还习惯于用“吃”来奖励自己的孩子，通常是孩子喜欢吃的甜食、炸鸡、汉堡等，这也造成了越来越多的青少年也面临着体重超标。

生活压力大，焦虑化饮食

在生活和工作的双重压力下，饮食成了现代人缓解焦虑情绪的日常方式，而暴露出来的问题不只是零食吃得太多，更有人会通过暴食、酗酒来排遣内心的压力，情绪化的饮食习惯为肥胖埋下了隐患。

看完这5个肥胖原因，

就算你身中数枪也不要慌，

从生活中的细节开始改变，

减肥的决胜关键就掌握在你手中。

8个生活细节，让你远离肥胖

01丰富食物种类

健康的体重离不开均衡的营养，不同食物的营养各有特点，所以保证食物多样是减肥的一大前提。建议大家平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，满足身体对各种营养的需求。

02合理控制热量

都知道减肥要控制热量，可问题是控制在多少呢？正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，而如果你处在减肥阶段的话，每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡。千万不要为了减肥而节食，建议每天的热量摄入不低于1200大卡。

03餐桌常备蔬菜、水果

近年来，很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，这和发胖也有着莫大的关系。其实蔬菜是每餐必不可少的，保证每天摄入300-500克，而水果也要每天吃，并且千万不可用果汁代替。

04补充蛋白质

蛋白质对减肥来说好处多多，既可以控制食欲，又能帮助提升身体代谢。对于富含优质蛋白的鱼类和瘦肉，每天摄入120-200克最佳，而奶类、蛋类和豆制品的蛋白质含量也很高，早上一杯牛奶或豆浆，午餐再适量吃点豆腐等豆制品，还可以每天吃1个白煮蛋。

05聪明的烹饪方式

想吃出好身材，不仅食材要足够营养，烹饪方式也要足够聪明，做菜尽量选择清蒸，避开烧烤或油炸的方式。蔬菜要先洗后切，下锅后要用急火快炒，以保留住更多营养，而且菜应该现做现吃，避免反复加热。

06少油少盐、培养清淡口味

高油高盐的饮食习惯是导致发胖的一个重要因素，但人的味觉其实是逐渐养成的，所以想培养清淡的口味可以从现在开始。在烹饪过程中，要学会量化自己用油、盐的量，然后再一点点逐渐减少，也可以通过改变烹饪方式或用醋、香料等调味品作为替代，以减少油、盐的使用。

07认真对待喝水

别看喝水轻松简单，对减肥却事关重大，所以也需要你认真对待。减肥期间，物美价廉零热量的白开水是不二选择，早晨起床后空腹一杯温水，可以唤醒身体，加速代谢，饭前一杯水，抑制食欲又助消化。记得保证每天1500-1700毫升（约7-8杯）的饮水量哦。

08把运动融入生活

在减肥期间，有氧运动搭配无氧运动是比较好的锻炼方式，每周保证3-4次的有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车，最好再搭配2-3次的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每次运动最好要坚持30分钟以上。把多样化的运动融入到生活空隙中，久而久之好身材自然会降临。

全民发胖的时代，

好身材其实离你并不远，

坚持健康的生活方式，

让身材永远保持满分！