215斤的胖子为爱逆袭！4个月狂甩55斤，体脂率仅12%！

比起“变得更好”，

有时你需要一个更具体的减肥目标。

或许是30斤体重；

或许是小蛮腰；

又或许是瘦下来才配得上那个TA。

完成这样的目标，

不知不觉你就会真的变成更好的自己！

正是靠着这样的激励，

他从“胖屌丝”逆袭成“小鲜肉”，

他的减肥经历值得我们看一看。

我叫蔡震宇，属于从小就胖的那类人。

后来我分析自己胖的原因，觉得还是因为家里的饮食习惯问题。父母爱吃油腻、高淀粉的食物，什么茄饼、圆子，除此之外更是无肉不欢。浓油赤酱的烹饪风格，我在这种环境下长大，怎么会不胖？

初中时我170斤，高中毕业涨到190斤，体重已经超过了身高。小时候不懂事，也没太拿体重当回事。虽然很胖，但好在高中时大家都比较单纯，没有人嘲笑我。加上学业压力重，卷子都做不过来，谁还有心思减肥。

点评：不良饮食习惯是发胖之源。

大学里就不一样了。我的几个舍友，平常除了宅着打游戏，就是和女朋友出去玩。就因为胖，我一直找不到女朋友。大学里谁不想体会一下校园恋爱的感觉？为什么我就得做那个胖的、丑的、不被喜欢的人？

那时候我虽然胖，但还算是个爱运动的胖子，打篮球是我最大的爱好。别人谈恋爱的时间，我就用来运动减肥。可是运动坚持了一段时间，却没多大效果。每次好不容易瘦了快10斤，稍微不注意就胖回去了。

那时候有件事最让我后悔：没有控制饮食。动得越多，反而吃得更多。就着黄焖鸡、红烧肉这样下饭的菜，我一次可以多吃好几碗饭。而且我不爱喝水，运动完就喝含糖的运动饮料。这种饮食习惯，浪费了我那么大的热情，也耽误了减肥的时机。

点评：减肥不能严格节食，但更要注意控制热量摄入。

就当我以为要这样孤独下去的时候，生活出现了一丝亮光。大学毕业前我认识了一个学妹，互表好感后我们约定，等我瘦下来再谈感情的事。因为她，我减肥的动力空前大。

好事赶在一起出现了。一次在等车时我偶遇了一位营养顾问，聊了一会儿觉得终于有希望瘦下来了！营养加运动的减肥方式我觉得很靠谱，说做就做，我第二天就开始跟着她减肥。

我早晚选择营养代餐，中饭吃到7分饱就放下筷子。食物选择上也更加合理，不吃猪肉牛肉，减肥期间的肉类，我基本只吃鱼肉补充蛋白质。重口味的菜再也没碰过。控制饮食真的不容易，每次馋的时候我就问自己，“你想做一辈子的胖子，孤独终老吗？”食欲顿时就吓没了。

打球减脂效率太低，我改做其他有氧运动。一开始体力太差跑不动，我就坚持每天快走一万步。当体重减轻一些，体力也跟上后就开始跑步。3公里，5公里，8公里，10公里，我没想到自己进步的速度可以这么快，变瘦真的不再是一种奢望。

减肥第三周我惊喜地发现裤子小了一号。第一个月我瘦了15斤，第二个月12斤，第三个月13斤。体重稳步下降，4个月里我瘦了55斤。到今天我一共瘦了65斤！胖了20多年，这次终于成功瘦下来，每次照镜子我都有点不敢相信。

点评：坚持科学的方法，好事自然会发生在你身上。

从XXXL的大胖子，变成了现在的XL号。我深切体会到“减肥比整容更有效”这句话有多贴切。从前一张大饼脸上，眼睛被脂肪挤得睁不开。瘦了之后，眼睛变大了皮肤变好了，常有人夸我帅。

因为胖，我曾经是个自卑内向的人，人多的场合我就变成空气。朋友结伴去KTV唱歌，我就躲在角落玩手机，就怕别人盯着我看，发现我有多胖。现在好身材给我自信，我也能拿过麦克风，走上台在大家的注视下演讲。朋友们都说我像变了一个人，从来没有如此阳光开朗过。

父母看到我的改变也很开心。父亲对我很严厉，很少夸奖我。不过有一次，我无意看到他在微信群里的聊天记录。他给他的朋友们发我的照片，还特别骄傲地说：“我儿子现在帅吧！”

从最胖时的215斤到现在，我甩掉了65斤体重，体脂率从28%降到了12%。减肥给我带来的不只是更好的形象和自信心，更是一种健康的生活理念。甩掉脂肪，我的下个目标是6块腹肌。增肌塑形又是新的挑战！

而关于那个爱的约定，我觉得我还需要变得更好。虽然瘦下来了，但我决定先打拼出自己的事业，才能给她更好的幸福！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

爱情或许难以预料，

但好身材你可以自己打造！

#SHOW出真我故事#

先提升自己再期待爱情，

人生的美好不会错过努力的人！

延伸阅读：《“微胖”真的很难减？知道这几点，让你摆脱微胖身材！》

微胖是最美的身材？

肉肉的你看起来很肥美？

醒醒吧，体态丰腴的美感，

只存在于1000多年前的唐朝……

减肥到最后，

总剩下那么几斤赘肉赖在身上不走，

胖友们称这是最难攻克的“微胖”阶段。

所以今天，就来教教你，

如何才能把最后这点赘肉彻底甩掉！

首先，你究竟是不是微胖？

看脸颊

判断自己是不是微胖，可以先从脸看起，首先找一面镜子，对着镜子观察自己的脸颊，是否有明显的肉，而不是像瘦子的脸一样线条分明，通常类似于肉嘟嘟的婴儿肥。

看脖颈

微胖小伙伴的脖颈及锁骨部位，也会看起来肉肉的，不像瘦子一样有清晰明显的锁骨，而是锁骨部分被肥肉掩盖了，只剩下一点锁骨的痕迹，或是根本看不见锁骨。

看手臂

手臂是身上最难减的部位之一，微胖者的手臂看着还算匀称，但却不像纤细的瘦子那样，可以轻松驾驭无袖或吊带的衣服，抬手会看见明显的拜拜肉。

看腰腹

腰腹是最容易发胖的地方之一，判断自己是否是微胖，可以看一下自己的腰腹，通常微胖者的腰腹用手捏起来会感觉有一小层松软的肉肉，也没有瘦子那样较为明显的肌肉线条。

看双腿

微胖者的双腿在并拢时，可能会有一条细细的缝隙，腿看着不算粗壮，但腿上依旧肉肉的，尤其是大腿较粗。

减肥一路顺顺利利，

却容易卡在微胖这一关，

为什么微胖这么难减？

这就告诉你真实原因。

微胖为什么总难攻破？

基数不大减得慢

通常体重基数越大的人，减肥的速度会相对较快，而体重基数越小的人，减肥反而更慢。微胖者的脂肪层相对肥胖者来说较薄，身体会随着体重的下降而减缓分解脂肪组织的速度，因此减肥的速度也会相对较慢。

减重容易进入平台期

减肥虽获一定成效，但减到一定体重之后，身体会产生适应现象，将所摄取的热量达到最有效的利用，同时降低代谢。进入平台期后，即使你还保持和先前相同的饮食和运动习惯，体重却很难下降。

从来不进行力量训练

坚持有氧运动确实能帮你有效燃脂，但如果你从不进行力量训练，就容易导致身体肌肉量减少。虽然体重有所下降，但身上的肉会显得又松又软，看起来一身肥肉，毫不紧实。而且肌肉量太少会也影响到每天的热量消耗和基础代谢水平，让你的减重之路难以更进一步。

微胖减肥虽然不易，

但也不是完全无解，

这些帮你摆脱微胖的小细节，

你可能还没掌握！

如何摆脱微胖身材？

提高新陈代谢

提高新陈代谢，是帮助顺利摆脱微胖身材的方法之一。可以从日常饮食做起，多吃含优质蛋白、钙以及维生素，尤其是B族维生素的食物。充足的蛋白质可以帮助增加肌肉含量，进而提高身体代谢水平。钙和B族维生素可以促进体内脂肪的分解和代谢，这些都是能加快新陈代谢、促进减肥的营养素。

改变饮食习惯

微胖的人也许吃得并不多，但应该在饮食结构上多下功夫。调整日常饮食种类，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、蔬菜等。但千万不要为了摆脱微胖而大幅减少热量摄入，可以选择在保持食物总热量不变的情况下实行少食多餐，把一天的进食量分5-6次食用。

消除身体水肿

还有一些微胖的人，可能并不是脂肪的堆积，而是体内积累了多余的水分无法排出，让身体看起来“胖胖的”。长期久坐不起或是走路过多、吃盐过重，都会导致身体水肿。摆脱水肿也要从饮食做起，减少盐的摄入量，多吃含钾或是利尿、去水肿的食物，如薏苡仁、香菇、海带、冬瓜、黄瓜、西瓜等。

改掉坏习惯

想要顺利摆脱微胖，还要多注意生活中的小习惯。比如改掉不爱喝水、久坐不动、晚睡熬夜的坏习惯。每天保证1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用，这不仅可以帮助身体提高代谢水平，还能增加饱腹感，避免吃得过多。保证7-8小时的优质睡眠，可以让瘦素正常分泌，避免食欲过于旺盛。上班时，也要记得不时地站起来活动活动，舒缓紧张的神经，也能消耗一定热量。

有氧与无氧运动相结合

在保证一定次数和强度的有氧运动的同时，还要适当增加无氧训练，这不仅可以帮助增加肌肉量，还能帮助提高基础代谢的水平，让身体线条变得紧实，令微胖的你告别一身松软的赘肉。

认真做好以上这5点，

早日摘掉“微胖”标签，

下个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的人，

说不定就是你咯！