看274斤的他4个半月狂减108斤，你减肥还能有多难！

身体发福后，

靠穿衣服遮住赘肉，

避免露出来遭到嘲笑。

但脸上的肉肉、臃肿的身材，

还是毫不留情地出卖了你！

这种尴尬有谁能懂！

看到瘦子们可以随意挑选衣服穿，

心里怎么都不是个滋味。

只有瘦下来，

才能重拾自信，

才能改变人生。

本期见证人物张文良，

12岁105斤，32岁274斤。

从小热爱运动的他，偏偏从来没瘦过。

在10年漫长的减肥史宣告失败后，

他靠80营养+20运动，狂甩108斤，

成功收获颜值与事业。

开启了不一样的人生之旅……

大家好，我叫张文良。年少发胖的我，多年来一直受到肥胖困扰。10年费尽心力，尝尽各种减肥方法，均以失败告终，甚至还曾被医生怀疑是痛风。10年寻觅，终得一计，助我重获健康。

从小胖到大，肥胖总是处于进行时

我的母亲身高167厘米，体重却达到160斤，从母亲那里遗传了肥胖基因的我，几乎从出生就是一个小胖子。

小时候的我没有肥胖意识，对自己爱吃的食物经常吃到撑才停下来。不仅如此，我还很挑食，拒绝各种蔬菜，甚至连馄饨里的荠菜都不吃，但却难以抵抗包子、饺子等高热量食物的诱惑，有时一顿饭能吃5个大肉包子。

年少不经事的我以为能吃是福，只要坚持运动就不会变胖。但身上日益增长的肥肉却令我的愿望变成了奢望。从小到大我虽身为学校运动队的“扛把子”，经常运动流汗，但体重却一点面子也不给我，蹭蹭蹭地上涨。

小学5年级时，我就重达105斤，初中越来越胖，腹部竟然“肿”了起来。到了大学，规律的饮食和作息，我的肥肉消停了一阵，但大学毕业时我还是胖到了220斤。婚后3年由于工作繁忙，饮食不规律再加上晚上经常应酬喝酒吃夜宵，体重更是一路上涨。

遍尝减肥之法，反而越来越胖

肥胖给我的身体健康和日常生活带来了很大影响。我常年被脂肪肝困扰，近年血压也开始超过正常水平。甚至连穿鞋、脱衣服都弯不下腰，必须要有爱人的帮助。

另外，由于经常开车，肚子摩擦方向盘，我几乎所有衣服都有一条起球的横杠。更令我无奈的是，睡觉经常打呼噜，有时候甚至会被自己的呼噜憋醒，整夜整夜失眠。常年睡眠不足，我看上去比同龄人老了10多岁，皮肤干燥，脸色暗沉。

作为家里的顶梁柱，随着体重增加，我越来越怕自己生病。假如我一旦倒下，年幼的孩子和妻子如何是好。

不断上涨的体重，同样急坏了我的父母。病急乱投医，每当看到别人减重成功，我的父母马上依样画葫芦，花钱报班帮我减肥。拔罐、针灸、节食减肥等各种市面上的减肥方法我都尝试过，体重非但没有减轻太多，反而给我带来了一身病痛。减肥过程中，我经常感觉头晕眼花、精神不撅，感冒等小病不断，身体抵抗力越来越差。

过度训练受伤，被医生怀疑“痛风”

诸多减肥方法无果后，我又开始运动减肥。理想很丰满，但现实很骨感。由于工作原因，我常没时间跑步导致减肥计划搁浅。但当体重飙升至250斤时，我开始痛下决心运动。天有不测风云，跑步一周后，由于我体重过大，盲目进行了高强度的运动，身体血液流通不畅，浑身上下撕裂般地疼。

爱人看到疼痛难忍的我，立刻带我去就医，但医生的话却像是晴天霹雳。我被确诊右脚踝脊骨坏死，必须马上手术。情况更糟糕的是，我血液中的尿酸竟然达到600微摩尔每升（正常水平应为350微摩尔每升），医生甚至怀疑我“痛风”了。

我虽无比震惊，但却力不从心。只能采取保守治疗，休假一个半月养伤后，体重飙升至274斤。我一度以为自己只能这样了，再也瘦不下去了。

再拼一次，瘦到连好朋友都不认识我了

但天无绝人之路，当看到我一个240斤的朋友，通过80营养+20运动的方法，一个月减掉32斤后，我又重新看到了变瘦的希望。我决定为了自己和家人再拼一次！通过这位朋友，我认识了一位营养顾问，希望可以帮助我彻底改变自己的饮食和运动习惯，却不曾想这个决定令我仿佛彻头彻尾换了一个人。

早晚我选择营养代餐，搭配一些苹果、香蕉等低热量水果，提升口感。有时候想换换口味，我也会在早餐时吃2片全麦面包、1个鸡蛋，再加上白菜、油麦菜或菠菜等青菜，确保营养均衡。午餐时，我选择吃1/3个馒头、瘦肉、鸡蛋、干豆腐搭配一些香蕉、草莓等水果，清淡饮食。有时，午餐我还会吃一些粗粮，如玉米面饼之类的。

不仅如此，我更是养成早睡早起的习惯。晚上9:30睡觉，如果饥饿难耐，喝杯水或喝杯温牛奶，但绝不吃一口夜宵。

除了饮食，我经常跟朋友一起去爬山、做健身操来帮助脂肪燃烧。

就这样7天我瘦了10.4斤，20天瘦了22斤，90天更是瘦了75斤，这些数据是我最好的成绩单。成功减重后，我发现穿衣服、弯腰穿鞋再也不费力了，开车时肚子再也不会摩方向盘了。

瘦身成功的我仿佛经历了一次“整容”，外形上发生了很大变化。熟悉的同学见到我，都不敢相信眼前这个颜值爆表的“小年轻”，竟是那个曾经黑黑胖胖的“中年大叔”。更有意思的是，有时候我和爱人出门，很多熟悉的朋友都不敢跟我爱人打招呼，怕认错人导致“误会”。

有一次一个远方亲戚来通化探亲，看到眼前的我，甚至不敢相认。减肥就是这么一件不可思议的事情，能让你成为“别人家的孩子”，优秀得令人羡慕。

减重108斤，蜕变成超帅男神

除了外形上的变化，减重成功的我心态变得更加年轻、自信、有活力。现在，我做任何事情都更积极，不会担心因为健康问题夺走我陪伴妻子和孩子的权利。我愿意花更长的时间为家人研究菜谱、做丰富的健康餐，陪家人出门旅游，做他们坚实的后盾和保护伞。

诚然，减重总是喜忧参半的，10年坎坷痛苦的经历和后来减掉108斤的喜悦虽对比鲜明，但却也令我大彻大悟。我明白了只要有健康意识，有毅力并找对方法，持之以恒的坚持下去，就一定能瘦身成功。

我在减肥过程中也遇到过一些诱惑。那时，由于妻子工作繁忙，为家人做饭的重担就落在了我的肩上。每次看到为家人准备的色香味俱全的健康美食时，我都忍不住想大快朵颐，但每次我都默默忍住了，为了变瘦，我默默提醒自己，我一定不能吃！靠着坚定的减肥信念抵抗住了诱惑。

减肥成功我重获健康，更成为别人眼中的榜样，我更愿意将自己的瘦身心得分享给他人，帮助他们减肥。在我的带领下，我母亲成功瘦身32斤，心态也更加积极向上。

减肥改变了我的生活状态，我希望珍惜自己所拥有的一切，明确目标，活在当下，做好自己。不仅如此，看到别人的腹肌、麒麟臂和公狗腰，我羡慕不已。我希望今后再努力一把，练出更加完美的身材。

瘦身真的是一件很奇妙的事情，

能让你的身体和心态变得更加健康。

张文良的成功瘦身令人钦羡，

但只要你也能坚持80营养+20运动，

你也能瘦出你想要的效果来！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《这是你一天的减肥时间表，照着做，减肥准没错！》

眼看着天气越来越暖，

又要到大秀身材的季节了，

开展减肥计划已刻不容缓，

胖友们想变瘦的心也更迫切了吧？

但如果你对减肥还毫无头绪，

为你制定的这份减肥时间表，

想早点瘦下来，照着做准没错！

7:00起床，喝杯温水

经过一夜的睡眠，人体会丢失许多水分，起床后身体处于缺水状态。清晨起床喝一杯温水，不仅可以补充水分，还可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和人体代谢。

7:30-8:00吃一顿营养早餐

经过了一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩无几。而早餐作为一天之中最重要的一餐，除了要吃得及时，还要保证充足的蛋白质，主食以粗粮谷物为佳。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右；男性则控制在450-550大卡左右。

8:00-8:30给腹部做个按摩

吃完早餐，却急着上班，没时间用运动来帮助消化，那不如试试按摩的懒方法，将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。

12:00-13:00按时吃中饭

科学的早、中、晚餐的热量比例应为3:4:3，午餐作为一天中的第二顿正餐，应该是种类最丰富、营养最全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴，肉类以鱼、虾、禽类等白肉为主，吃到7分饱左右即可。午餐吃得好，才能保证晚上不过量进食。另外，千万不要到下午再吃中饭，否则很容易让晚饭的时间也因此延后。

13:00做10分钟小运动

减肥期间最怕久坐不动，尤其是在饭后，很容易造成脂肪堆积在腹部。所以用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，能帮助身体消耗一定热量。

15:00为自己准备一杯茶/黑咖啡

下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉，此时可从座位上起身，走动走动，为自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒脑的同时，还能提高新陈代谢。

18:00-19:00吃一顿清淡的晚餐

晚餐是减肥期间不可或缺的一餐，但吃太多容易导致热量过剩、脂肪囤积。晚饭应该少吃，但不是完全不吃。而且更需要对食物精挑细选，要以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，清淡蔬菜适量增加，同样吃到7分饱足矣。

19:30饭后动一动

晚饭之后不要立刻坐下或躺下，用餐结束半小时后可以出门散散步，或者适量做些运动，这样能有效帮助你消化胃里的食物，避免大肚腩的养成。

21:00睡前一杯低脂奶

不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯，减肥时晚饭没吃太饱，又突然要把夜宵戒掉，难免会感到饥饿，甚至有些人饿到睡不着。那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，这样能帮你缓解饥饿，避免再去吃夜宵，同时牛奶还有助眠的功效。

22:00-23:00最佳睡眠时间

减肥时尽量避免熬夜，否则容易影响体内瘦素的正常分泌。晚上10点-11点是最佳的入睡时间，保证8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天活力满满，更能让你的机体正常运转，让代谢更稳定、减肥更顺利。

想要健康顺利地减肥，

就要按照减肥计划来，

以全面的营养开展减肥日程，

才能同时兼顾健康与好身材哦！