7个月怒甩65斤，他看到了全新的自己，还遇到了对的人！

饭局上总是挡不住诱惑，

放开肚皮吃吃吃，

肥肉马上堆堆堆，

回家后倒头就睡，

眼看着水桶腰、啤酒肚堆满腰腹，

难道只能眼睁睁看着身材走样？

当然不行！

芳华正好的年轻人，

怎么能早早地过上油腻的中年生活。

不打倒肥肉，

誓不罢休！

本期见证人物韩超，

14岁时就比同龄人重50斤，

因为胖放弃了最爱的篮球。

饭量大、工作忙、喝酒熬夜……

年纪轻轻就过上了中年人的生活。

可芳华正好，

怎么能如此消沉下去？

扛起“反肉”大旗，

开始“除肉”行动，

终于成功打败赘肉，

开启不一样的人生。

大家好，我叫韩超。14岁时我的体重就高达130斤，比同龄人重了50斤。18岁成年的时候，我已经成了一个170斤的大胖子。参加工作后，繁重的工作压力和不规律的作息使我爆肥至220斤。因胖放弃爱好，被人冷眼嘲笑，我终于忍无可忍，立志一定要减肥成功。

饭量大不忌口，体重逐年飙升

从小父母就十分溺爱我，总觉得要把我养得白白胖胖的才更健康。后来慢慢长大，不管我想吃什么，父母都想尽办法满足我。记得那时我每天都离不开油炸、辛辣、膨化食品，可乐、雪碧等碳酸饮料，吃喝不节制，直到肚子撑得不行了才恋恋不舍地停下来！

随着年纪增长，到18岁时，我的体重已经达到170斤，远超同龄人。肥胖也没有令我感到特别尴尬和难堪，但毕竟处于懵懂的青春期，看到自己的体形异于常人，对身上的肥肉多少有点记恨。

因胖无奈放弃多年爱好，肥肉反而变本加厉

高中时，我曾立志做一个追风的篮球少年，那时我会每周抽3天时间，每次在操场打30分钟篮球，因为喜欢打篮球，以为多跑跑、多练练，甩掉肥肉只是时间问题。但是因为170斤的大体重，每次打篮球跑全场时，我都感觉体力不支，总是大喘气跑得慢，拖同学的后腿，最后朋友们没人再愿意与我一队，无奈之下我只能放弃篮球。

因为肥胖我变得沉默寡言，不喜社交。从高中到大学毕业，肥肉以每年10斤左右的速度增长，到大学毕业我竟然胖到了200斤。

这还不是最坏的结果。大学毕业后，迫于生活压力，我开始每天熬夜工作，加班应酬吃夜宵，酒一直没断过，有时喝到胃胀、胃痛还是咬牙忍着，因为这是我的饭碗，我不能丢掉。每天喝大量的酒加上严重的睡眠不足，我1年胖了20斤，到24岁时，我变成了220斤的大胖子。我开始出现轻微的神经衰弱，晚上经常整宿失眠，白天困顿乏力。

那时候，我依旧管不住自己的嘴，饭桌上不能拒绝朋友、客户的要求，还是吃很多，严重的热量超标导致我身材走形。去商场买衣服时，总是买不到码数，只能通过裁缝店订做，在“穿衣服”这件小事上，我都变得“特殊化”了。

肥胖不仅让我的外形发生了很大变化，也让我的身体产生亚健康。爬3楼就气喘吁吁，出虚汗，皮肤也开始变得又老又差，像个中年大叔。记得有次在路上，一个4岁小孩笑着指着我的肚子说：“那个大爷要生小宝宝了吗，肚子怎么胖得像个球啊”！我当时感觉羞愧难当，无地自容。

打倒肥肉的“双保险”——完备的计划、坚定的执行力

有了肥胖的意识，立志除掉肥肉，这点很重要。但能科学减重，不给身体增加负担才是关键一步。一次偶然的机遇，我认识了我的营养顾问。营养顾问说我的问题其实很好解决，戒掉酒精、控制热量、规律作息就能减肥成功。在他的帮助下，我制定了一套详尽、完备的减肥方案。

饮食上，我早晚选择营养代餐，早上还会喝500毫升温开水，不仅如此，我戒掉了夜宵，晚餐后便不再吃东西，同时尽量少喝酒，每个月偶尔喝一小杯。中午我开始自己做饭，一周主食粗粮和细粮搭配，逢奇数日子吃紫薯饭、燕麦饭，偶数日子吃米饭，但都只吃一小碗。

每天我还喜欢变着花样吃蔬菜，生菜、菠菜、油麦菜、冬瓜等，有时水煮，有时放点橄榄油清炒，低热量饱腹感又强。另外，我每天都会吃一些豆制品和一点牛肉，补充优质蛋白。

在运动方面，即使被繁忙的工作拖住，我每天还是会在吃完晚饭后去公园快走1小时，帮助消耗吃进去的热量。

对我来说，减肥时遇到的最大的困难，是家人的不支持。记得那时亲戚们一来我家，总是会调侃我：“小超怎么瘦得这么快，是不是整容啦？不过千万不要盲目乐观，现在减下去的体重，将来说不定又反弹回来了。”本来就因肥胖不自信的我，变得更加自卑、抬不起头。但在营养顾问的坚持下，我还是相信我能瘦下去。

减肥不是一蹴而就的，奇迹靠自己创造

对于220斤的我来说，减肥是一个漫长的过程。减了一个月后，我明显感觉裤子松了，一称体重我瘦了20斤！我十分开心，本想乘胜追击，驱走肥肉，但是减到第二个月，因为没完全戒掉酒，运动也是三天打鱼两天晒网，加上我出现了严重的胃痛，我进入了减重的平台期，减重速度接近停滞，我开始怀疑自己，难道真的要与瘦绝缘？

好在这时营养顾问发现了我的异常，建议我尽量戒酒，坚持每天运动，我按照这种方法，到第三个月时，我一共瘦了45斤，七个月瘦了65斤！

减重成功后，我的外形发生了很大变化，从一个“油腻大叔”变成了“俊俏少年”。我的腰腹开始收缩，大象腿、水桶腰全都不见了，我也越来越享受买衣服的过程，因为再也不用担心衣服穿不上、卡肚子、卡大腿了，整个人也变得放松很多，精神面貌都发生了天翻地覆的变化。最令我开心的是，甩掉赘肉后，我还收获了美好的爱情。

减肥带给你的不仅是外形的改变，更是内心的升华。现在的我，愿意慢下来，细细品味人生，生活中遇到什么棘手复杂的问题，再也不退缩了。有次走到路上，听到一个小男孩跟妈妈说：“那个小哥哥好帅气，我将来也要变成那样”，我自信感倍增。

现在我越来越愿意向别人分享我的减肥经验，家人再也没有怀疑过我。看到我的改变，家人和朋友都让我帮他们想办法减肥，在我的帮助下，我的朋友一个瘦了20斤，另一个瘦了10斤。前不久，我帮舅舅量身打造了一套减肥计划，舅舅现在也开始变瘦了。

我终于完成了减肥这项大工程，从前期检查自己身体状况，到中期开始减肥，再到后期保持身材，每一步、每一个环节都不能出错。在这个漫长的过程中，靠的是意志，拼的是努力，比的是结果。你一软弱肉就强，你一退缩肉就率大军攻击。现在我会更努力保持自己的身材，另外，我计划每周做2次力量训练，让自己的身材更加紧实、线条更加完美。

甘愿做一个背负赘肉的胖子，

还是狠狠心甩掉肉，

收获自信和爱情，

一切都在你的选择。

韩超尚能减重成功，

你为什么不可以？

想改变就从现在开始吧！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《3步学会挑选减肥酸奶，原来超过50%都“不合格”!》

许多人的减肥餐单上总少不了

美味又健康的酸奶。

但你可能还不知道，

酸奶喝不对，反而会增肥，

所以怎么挑选其实很重要，

今天就教你3步识别瘦身好酸奶。

酸奶助减肥从何而来？

增加饱腹感

减肥过程中，大家需经常和饱腹感强的食物打交道，而酸奶中含有丰富的蛋白质，其蛋白分子量较大，在体内代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑意识到饱腹感。所以喝酸奶为你带来的饱腹感，可达到减少其它热量摄入的作用。

促进肠胃蠕动，缓解便秘

便秘容易导致腹部脂肪堆积，这点很多胖友都深有体会，而酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效改善肠道环境，调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动缓解便秘，绝对是减肥路上好队友。

花样酸奶，差异何在？

酸乳&发酵乳

酸乳和发酵乳都是标准的酸奶，而它们最大的区别就在于菌种。用嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌发酵而来的才能被称为酸乳，而发酵乳则没有这一限定，使用一般的有益菌发酵剂即可。

原味酸奶&风味酸奶

所谓原味酸奶，其实就是没有添加额外物质的酸奶，够纯朴。而风味酸奶则是在原味酸奶里加上坚果、果蔬、谷物、糖浆等配料，虽然口感丰富，但热量也相应增加，并不利于减肥。

把挑选标准反映到现实情况中，

当你站到琳琅满目的货架前，

需要为酸奶们设置以下3道关卡，

通过全部考验才是合格的减肥助手。

哪种酸奶适合减脂期？

考验1：看包装辨别活性益生菌数量

挑选优质酸奶有2个前提：拥有1个亿及以上的菌群数；菌群为活性。经过高温杀菌后的酸奶，其中的益生菌基本都已阵亡，也就起不到帮助消化、缓解便秘等效果了。而辨别方法也有诀窍，除了活性益生菌必须低温冷藏的特性，达到此标准的酸奶保质期也都在1个月以内，目标范围是不是瞬间缩小了？

考验2：看配料表比例，添加剂少为优

首先，所谓“不单纯”的酸奶不是好酸奶，配料表不够简洁的都得出局。酸奶作为牛奶发酵后的产物，配料表中牛奶应排在第一位，还应当首选无增稠剂、无色素、无白砂糖等添加剂的酸奶。

而当你看到以下这些“隐藏”添加剂时，请自觉绕道而行吧~

增甜、增香剂：

阿斯巴甜、安赛蜜、炼乳、稀奶油等

增稠剂：

果胶、琼脂、明胶、淀粉等

考验3：看营养价值表

在保证热量不超标的前提下，就要考虑营养上的要求。小康康建议大家尽量挑选蛋白质含量高的酸奶。根据国家规定，原味酸奶的蛋白质含量≥2.9%，不及格的就只能无缘了。除了蛋白质含量，脂肪和碳水化合物也是重点关注对象，作为两大热量来源，无需多说，比例自然是越低越好。

成功过了以上几关的酸奶，

终于可以安稳地躺进你的购物车了，

不过还要叮嘱减肥喝酸奶的方式。

减肥期酸奶正确饮用方式

根据中国营养学会建议，成年人每天喝酸奶不宜喝超过400克，而且不宜空腹、加热喝。减肥期间，在饭前喝一小杯，能有效缓解迫切的食欲，从而防止热量摄入超标；饭后2小时左右饮用，能帮助肠胃蠕动，促进消化；另外，嘴馋想吃零食或夜宵时，脱脂酸奶也是不错的选择哦~

看到这里，你已经是酸奶专家，

以后去超市可以不慌不忙，

把减肥帮手轻松带回家，

喝得开心，瘦得愉快，

好身材当然也指日可待啦！