最胖时332斤！“合肥”夫妻半年共减104斤，最好的爱是陪你一起瘦下来

胖友们是不是总被情侣晒图虐狗？

却只能心里默念：

肤浅！长久不了！

那么究竟怎么样的“高级秀恩爱”，

才能让人看得感动、看得心服口服？

当然是陪你减肥，

一起瘦到变身！

本期见证人物袁笑英，

曾经胖到被医生警告，

在丈夫的支持下奋起减肥，

相互扶持，两人一共减掉104斤！

华丽变身，仿佛现实版的《瘦身男女》！

大学毕业之后，袁笑英一直保持着108斤的微胖体型。她不但没有拿圆圆的娃娃脸当回事，还觉得显年轻，有福气。生活的确是眷顾她的，2010年她遇到了丈夫，甜蜜地谈起恋爱。可是她找到了爱情，肥胖也找上了她。

收获爱情，也收获体重

两人结伴，袁笑英和丈夫去了很多地方游玩，吃了很多美食。“他有轻微的甲状腺问题，到处吃吃喝喝居然越来越瘦。我就不行了，越吃越胖，拍拖一年长了十几斤。”2011年底穿上婚纱时，袁笑英胖到了120斤。成家面对人生的新起点，她充满干劲，根本顾不上体重这件小事。

因为丈夫的身体不好，袁笑英成了负担家庭前行的主力。在公司，她是管理层的位置，对上对下都要负责，出一点错都要挨骂，她柔弱的肩膀扛下了所有工作压力。在办公室她可以装作风轻云淡，可回到家里，这些情绪就一股脑地倾泻出来。

“那个时候一不开心就对我老公撒娇发脾气，他非常宠我，会一直哄我。”丈夫宠爱袁笑英的方式就是甜食供应不断，袁笑英的心情会一时好起来，但体重就涨得停不下来。

就算不在家吃饭，她自己也会暴饮暴食。出门逛街，走一会儿注意力就从衣服移到了路边小吃。心情越差，吃下去辣的、油炸的、重口的食物就越多。袁笑英以每年十斤的速度“稳定长肉”，胖到了140斤。与此同时，袁笑英的丈夫居然也胖了起来，从120斤到了150斤。

肥胖有多惨，减肥就有多难

最胖的时候，袁笑英的肚子大到无法弯腰剪脚指甲。除了工作她很少出门。“去同学聚会或者家庭聚会，都有人说我胖，太扫兴了。”她也不再去逛街，觉得“反正买不到自己的码”。封闭自己太久，袁笑英甚至出现了轻微抑郁的症状。

肥胖带来的坏消息不只这些，有一次袁笑英连着几个月没有来月事，丈夫还以为自己要当爸爸了。没想到医院检查报告说，是肥胖引起了卵巢的疾病，再不减肥将来可能要不了孩子。

丈夫看在眼里急在心里，拉着袁笑英开始运动减肥。每天晚上两个人从家里出发，走到家旁边的公园，再在公园里快走。最多时每天都会走10公里。

“那时候就一边吃药调理一边运动，坚持了一年多，没想到不但一斤都没有减，反而又胖了10斤。连我老公也胖了不少。”一年半的辛苦付之东流，袁笑英无法接受自己的付出居然换来这样的结果，她几乎要放弃了。

“这就是我们最后一次减肥”

好在她的丈夫没有放弃。有一次他去接袁笑英下班，两人在路上偶遇了一位营养顾问。攀谈了两句，营养顾问直言不讳地说：“你们再不注意控制体重，以后就是30岁的人、50多岁的身体。”

回到家里，袁笑英的丈夫决定跟着营养顾问减肥。“那时候他跟我说，下定决心，就把这当做最后一次减肥。要是不成功，以后我们就再也不提减肥这件事。”抱着必胜的决心，他们开始根据营养顾问的计划减肥。

饮食

早晚选择营养代餐，控制热量摄入的同时，又保证足量、均衡的营养。午餐只吃到8分饱，不暴饮暴食。食物选择上，肉以高蛋白的鱼肉虾类为主，主食要粗细搭配，饭前吃点水果和汤。戒掉零食和甜食。注意营养均衡，保证维生素和膳食纤维的摄入。多喝水，帮助身体加快新陈代谢。

运动

保持晚饭后散步的习惯。平常尽量少开车，多步行。每天傍晚，丈夫会走路去接袁笑英下班，然后两个人一起走路回家。

这次减肥好像和过去的有些不同。头三个月过去，袁笑英和她丈夫都瘦了25斤，精力体力都有了显著的提升。有一天晚上他们又绕着公园走了快10公里，这次的感觉却和从前完全不同。“从前走得很吃力，边走边喘，没多久就满头大汗。减肥以后再走就觉得很轻松，有说有笑的。”

合减104斤，夫妇二人齐变身

25斤的基础上他们再接再厉，又过了三个月，袁笑英一共减掉了54斤，原先180斤的丈夫也减掉了50斤，两个人加起来甩掉了整整104斤脂肪。“从前朋友们会开玩笑，叫我们‘合肥’夫妻。现在我们瘦了，经常有人向我们讨教减肥的经验呢。”袁笑英骄傲地说。

从前袁笑英常常12点后才睡，白天赖床不吃早饭。现在她收获了一份健康的生活作息。每天早睡早起，精力更加充沛，商场的衣服又任她选择。瘦下来，不管是工作还是生活，一切好像都变得更容易了。

从减肥中学到的坚持，让袁笑英变得更加自信、独立。“从前我去哪里都要他陪，现在我可以一个人自信地出门。只要付出努力，感觉自己什么事都能做成。”

袁笑英的丈夫也从减肥中得到了收获，他不仅练就了更健康的身体，还有更多时间精力从家庭中抽身，来经营自己的事业。

一起“合肥”再一起减肥，夫妻俩几年间共同成长、共同蜕变。减肥成功或许是发生在他们感情中最好的事。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来不会太晚。

#SHOW出真我故事#

只要不放弃，一切就都有转机！

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《体重没超标？那可能也是个胖子！你的身材都由它说了算……》

体重正常，

BMI值也在健康范围内，

可跟你一样体重的，

都看起来比你苗条，

你，唯独你，

横看竖看都是个松软的胖子。

难道测出的体重和BMI都是假的么？？？

1

体重正常的“泡芙人”身材

有一种身材，被称为“泡芙人”身材。这类人往往体重不重，而且可能在正常范围之内，但因为身体内的脂肪含量很高，体脂率甚至已经达到了肥胖的标准，所以他们就仿佛泡芙一样，圆滚滚的身材上都是松松软软的肥肉，因此怎么看都是个胖子了。

2

BMI并不能绝对客观地反映胖瘦

BMI值，也就是体质指数，它是评估人体重和健康状况的多项标准之一，它可以在一定程度上反映你的体重是否正常。但体重本身包括骨骼、脂肪、肌肉、水及其他器官，所以体重本身并不能绝对客观地反映人“胖”还是“瘦”，因此用BMI值来判定身材也会存在一定误差。只有当BMI处在健康范围内，且体脂率又较低的情况下，才是最理想的苗条身材哦。

体重数字不行，BMI值不绝对，

那什么才是判定身材的标准呢？

体脂率才是测量肥胖的标准

体脂率，是指人体内脂肪的重量与人体重的比例，体脂率的测量，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯地反映人体内脂肪的含量。

健康体脂率标准

男性：10%-20%

女性：18%-25%

许多看起来不胖但体脂率偏高的人，要特别小心隐性肥胖，也就是内脏脂肪超标，这会威胁到人体健康。

如何降低你的体脂率？

合理控制热量

体脂率高就意味着肥胖，所以首要任务还是要减肥、控制热量。从管控饮食开始，适当减少一日三餐的饮食热量，拒绝吃高热量、高脂肪的食物，每日以热量低、营养密度高的食物为主。

摄入足够的微量元素

无论想顺利地减肥，还是为了让身体健康，都需要各种营养元素来支持。维生素、矿物质等，都是人体不可缺少的重要营养元素，普遍存在于新鲜的蔬果中，它们在维持你身体健康的同时，也能为你的减肥事业帮忙。

注意补充蛋白质

想要降低体脂率，在营养方面，蛋白质不可缺少。首先蛋白质对于增肌有一定帮助；其次，蛋白质对于减肥来说，有很强的饱腹作用，它进入胃里后，需要较长的时间来消化和吸收，因此可以维持更长时间的饱腹感。

控制好减重速度

减肥速度过快，或者每天摄入的热量太少，很容易导致身体里肌肉的流失。正常的减肥速度最好是每周1-2斤，这样减下来的体重，也会保持得较为稳定。而快速减肥则更容易反弹，而且反弹回来的都是肥肉！

保证规律的运动

降低体脂率的另一个方法，就是通过运动来燃烧脂肪。保证每日饮食中摄入足够的蛋白质，再保证每周3次左右频率的运动训练，以有氧减脂运动为主，再搭配无氧运动塑形，让身材变得更紧致。

苦苦减肥的你，

不要太较真体重的数字，

想要真正的好身材，

不如多关心下自己的体脂率哦，

它才是代表你身材的标志~