胖了10年不在意，但因女儿一句话，胖爸5个月减掉52斤

好身材像一副盔甲，

拥有者威风凛凛。

肥胖像一根软肋，

再坚强的心，

也会遭遇支离破碎。

本期见证人物：黄子俊

身为退伍军人的他，曾经的好身材在忙碌中渐渐消失，他原以为可以和肥胖相安无事地共处，却不料小女儿的一句话，刺中他的心……

工作压力在增重，体重在失控

黄子俊背上“胖子”的称号已有好些年了，自从2006年退伍后，他的体重就一直处于失控的状态。

退伍后，黄子俊投身于IT行业，他每天的生活中，不再有部队的高强度训练，只剩下没日没夜的加班。每次半夜满怀疲惫地回到家中，吃宵夜成了习惯，若在工作上遇到不顺心的事，他还会独自喝上两杯。

烦恼走得很慢，体重却涨得很快，工作没2年，黄子俊的体重达到了180斤！别人问他为什么这么忙还胖成这样，黄子俊无奈地抛出一个词——过劳肥。在忙忙碌碌的生活中，黄子俊无暇关心自己的身材，他和肥胖就这样一直“和平共处”。

女儿：“爸爸，你太胖了！”

工作几年后，黄子俊当了爸爸，看着女儿一天天地长大，他的生活也变得有乐趣了。有天晚上，黄子俊陪着女儿散完步，回家时却发现整栋楼黑漆漆一片，电梯也罢工了，而他家住在30楼！急着回家的女儿不高兴了，说：“爸爸，你背我回家吧！”

女儿的愿望，做父亲的自然无法拒绝，可是才刚爬到5楼，黄子俊就已累得上气不接下气，靠着楼梯扶手走不动了。就在这时，他耳后传来了女儿的埋怨：“爸爸，你太胖了，该减肥了！”这句话从女儿的口中说出，字字烙在了黄子俊的心上。

“当时感到一阵心酸，还有一点想哭的冲动。”黄子俊说道，但他也表示，如果没有女儿这句话，自己或许还没有足够的决心去减肥。

胖爸爸的“拼搏”之路

黄子俊全身心投入到了减肥中，他泡了一整年的健身房、曾3个月不吃主食、甚至节食半年……除了抽脂手术，他几乎用尽了一切减肥方法。其间黄子俊一度因节食瘦了近20斤，然而当恢复了以前的饮食习惯，他的体重又胖回了180斤。

黄子俊陷入了不断尝试又放弃的循环中，连他老婆都对他失去了信心，劝他不要再瞎折腾自己了。但有女儿的那句话横在心中，黄子俊依然不肯放弃：“不管用什么方法，不管要付出多大代价，我一定要瘦！”

有一天，黄子俊像往常一样陪着女儿在小区玩，不经意间他看到了一张海报，上面写着：“马上减肥，办法问我。”减肥心切的黄子俊第一时间加了海报上营养顾问的微信，随后又去了营养俱乐部做深入的了解。

“当时我并没有太多顾虑，就是相信我的营养顾问。”只要有希望就不会放弃的黄子俊，开始了他崭新的减重计划。

5个月减掉52斤，轻松拿下半程马拉松

根据营养顾问的建议，黄子俊开始早晚选择营养代餐，因为营养俱乐部离家很近，他便每天按时去俱乐部“打卡”。

每天早上7点，黄子俊赶在上班前来到营养俱乐部，按照往常，此时还不是营养俱乐部的营业时间，但为了黄子俊，他的营养顾问特地把工作时间提前了半小时。此举让黄子俊十分感动，这也激励了他认真减肥的决心。

黄子俊每天都在密切关注着自己的体重，第一个星期他瘦了5斤，虽然离减肥成功还相差甚远，但他却感受到了这次减肥的不同：“用过这么多减肥方法，这是最简单、最轻松，而且又不用花太多时间的一次。”

对于午餐，以前黄子俊全然没有营养搭配的概念，只知道少吃会瘦。但和营养顾问交流过后，他调整了自己的午餐食谱，现在他会选择鸡胸肉、西兰花加糙米饭，或牛肉、芹菜加玉米、红薯等粗粮，又或者用清蒸鱼、清炒芦笋搭配红豆薏苡仁粥。

第1个月刚结束，黄子俊就减掉了20斤！而之后体重每下降一斤，他都是在突破自己的最佳减肥记录！

3个月后，黄子俊瘦了35斤，此时的他已经有勇气去挑战半程马拉松了，并且轻松跑下来21公里，这个成果连他自己都吓了一跳。

虽然减重很顺利，但黄子俊其实每时每刻都在面临挑战，每次在公司食堂吃饭，看到爱吃的五花肉，当同事在旁边大快朵颐，他心里感到一种抓不到的痒，但是想到女儿的话，他还是把目光收了回来。

自律的生活习惯加上和营养顾问的及时沟通，黄子俊的体重持续下降，仅用了5个月，他就从180斤瘦到了128斤，累计减重52斤！

胖爸爸成历史，女儿的话让他释怀

黄子俊的体重日渐下降，但因为老婆每天都能见到他，所以最初并没有察觉黄子俊的改变有多大。直到有一天，黄子俊去接老婆下班，当时老婆的一个同事也在场。当天回家后，老婆忽然收到同事发来的信息：“你是不是换老公了？”

对着手机屏幕，老婆万分诧异，连忙否认。同事又回：“那我记得原来你老公不是挺胖的吗？”这时候，老婆才真真正正把黄子俊从上到下打量了一番，发觉他确实像换了一个人似的。

“自从女儿有记忆以来，她一直都有个胖爸爸。”现在女儿和这个“崭新”的爸爸变得更亲密了。

有天女儿对黄子俊说：“爸爸，你变帅了！”那句长久以来硌在他心中的话，终于释怀了。“如果没有当初你说的那句话，爸爸也不可能有这样大的改变。”

“有韧劲，不认输，一旦认定的事情就必须达成。”这是黄子俊早在当兵时就立下的行为准则。他坦白，自己以前减肥时也很认真努力，只是走一步看一步，并不知道会是什么结果。现在他已然懂得，若想达成目标，就要先明确方向，把主动权掌握到自己的手里，无论成功或失败，都能有所收获。

现在的黄子俊爱上在旅行中留影，

其实哪里都有美景，

缺少的只是个自信的主人公。

当你勇敢面对镜头时，

美好的改变正在发生……

延伸阅读：《小心！揭秘夏季易发胖的5大原因，想减肥一定要避开》

讲一个鬼故事：

夏天来了！

这不仅意味着赘肉无处可藏，

更可怕的是，

夏天还是发胖的高峰季。

夏天真的那么可怕吗？

其实只要摸清它的发胖套路，

找准要点逐个击破，

安然度过夏天并不难。

夏天容易发胖的5大原因

1

易饮食不规律

一到夏天，人们的饭量往往会随着温度起伏不定，通常热的时候没食欲，凉快的时候又胃口大开。如此饥一顿、饱一顿的饮食习惯，长此以往，不仅让肠胃吃不消，还会降低身体的新陈代谢，造成脂肪堆积。

规律的饮食时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感，也方便掌控身材。天热没胃口时，可先吃一些清淡的开胃小菜来促进食欲，但也不能因此放任吃喝，无论如何都要保证每天三餐定时、定量。

2

冷饮吃太多

炎炎夏日，很多人喜欢用冷饮来消暑，但市面上的大多数饮料、棒冰、冰激凌等都是高糖的代表，有些还不乏脂质，其热量自然是高得惊人。夏天为了降温而一味依赖冷饮，你离发胖大概也就不远了。

夏天口渴还是喝水吧，如果你觉得只喝水太单调，可以加入几片柠檬来调调味，下午茶时间来份水果也是不错的选择。

3

天热不爱运动

因为天热不想出汗，所以运动经常被人们选择性忽略，整天只瘫坐在沙发上吹空调，不仅热量消耗寥寥无几，而且还会让血液流通不畅，甚至出现局部浮肿。

即使是夏天，运动也不能落下，建议大家在较为凉爽的清晨和傍晚出门运动。如果实在不想出门，也可以进行一些室内运动，如瑜伽、开合跳、平板支撑等。不过运动时最好不要开空调，同时注意室内通风。

4

天热容易影响睡眠

夏季气温燥热，人的状态也比较活跃，往往入睡就成了一大难题，再加上夏天的夜生活会比较丰富，逛夜市、KTV唱歌等等。一旦睡眠受到了影响，不仅新陈代谢会放缓，压力激素也会迅速来袭，变胖怕是“指日可待”了。

为了保证睡眠质量，晚餐要尽量避开油腻的食物，而睡前喝一杯牛奶，也能帮助入睡，还要保持房间空气流通。

5

夏季晚上多宵夜

烧烤、啤酒、小龙虾……夏天的夜晚最是热闹，这些重盐、重辣、重油的食物吃得过瘾，热量却是高得爆表，睡前吃还会给肠胃造成负担，影响睡眠质量。据说抵挡不住宵夜诱惑的人，最后都胖了。

为了避免睡前感到饥饿，晚餐一定不要吃得太少，如果实在饿了，可以适量吃点饱腹感强的低卡小零食，如黄瓜、香蕉、杏仁、红薯等。还有，对付因嘴馋而忍不住吃夜宵，最好的办法就是早点睡觉。

知胖而后勇，

夏季减肥不能停歇，

但为了减肥顺利，

这4件事一定要注意。

夏日减肥，你应该注意的几件事

1

不是流汗越多就越减肥

很多人认为夏天拼命出汗，体重就会减轻，其实这是个误区。因为汗水中98%-99%是水分，其余的1%-2%则由氯化钠、少量尿素和其他无机盐组成，而不是脂肪。所以等你补充了水分后，刚刚减少的体重就会立马回来。

2

学会科学补水

夏天气温高，运动时流汗较多，身体丢失的无机盐也会随之增多，大量流汗时还容易引起脱水。所以夏天一定要做好补水工作，多喝白开水，并且要做到少量多次。

3

勿把水果当主食

夏天的水果种类丰富，而且又是公认的减肥优质选择，有些人吃起来便没有了顾忌，甚至还会拿它们来当主食。然而一些水果的糖分含量较高，如果吃得太多，依然会导致热量超标，对整个夏天的减肥计划造成影响。

4

切忌依赖减肥药

夏天简直是胖子的噩梦，因为在这个季节，无论是小粗腿还是大肚腩全都暴露无遗。为了摆脱这种尴尬的局面，很多人会急功近利使用减肥药，以求在短期内瘦下来。但是，大多减肥药不仅容易反弹，更可能对肾脏、肝脏、肠胃等身体器官造成不可逆的伤害，最终得不偿失。

避开了夏天减肥的各种雷区，

下面为大家送上夏日福利，

这些好吃不怕胖的食物，

在夏天享用减脂又降暑，

让你吃出好身材！

夏季降暑减脂食物推荐

1冬瓜

冬瓜的含水量接近97%，并含有丰富的维生素C和钾元素，夏天多吃冬瓜，能解渴消暑、利尿消肿。另外，冬瓜瓤里有一种葫芦巴碱，可有效调节人体的代谢平衡、抑制糖类转化为脂肪。

2火龙果

火龙果含有大量的水溶性膳食纤维，食用后不仅能增添饱腹感，还具有减肥、预防便秘等功效。此外，其富含的维生素C还是美白皮肤、防黑斑的利器！

3猕猴桃

猕猴桃的热量很低，每100克的热量大约只有50大卡左右，很适合需要控制热量的减肥人士。此外，猕猴桃里还含有丰富的果胶，果胶有润滑肠道的功效，可以清理肠道里的垃圾，把毒素排出体外。

4黄瓜

夏天的餐桌上少不了口感清脆的黄瓜，其丰富的膳食纤维、多种维生素，以及钾、镁等矿物质已经让它足够优秀。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，这种成分能够抑制糖类物质转变为脂肪，让减肥变得轻松自然。

5芹菜

芹菜营养丰富，每100克中含有蛋白质2.6克、钙160毫克、磷61毫克，比一般的果蔬高出数倍。而且，芹菜富含膳食纤维，可以帮助排除体内的毒素，调节体内水分的平衡，改善睡眠。

6番茄

番茄的水分多、热量低，富含维生素C等多种维生素，不仅利于减肥瘦身，还能抗氧化。另外，番茄还有杀菌、防癌、清胃健脾之功效，夏天食用番茄可以有效防暑。

7生菜

生菜除了含水量高外，其丰富的甘露醇可以促进人体血液的循环，而它的叶绿素和膳食纤维可以促进食物的消化，经常食用，有助于减肥。夏天常吃生菜，它所含的莴苣素还能起到清热、消炎的作用哦。