励志哥因病减肥，200天减重90斤，瘦后变身帅气阳光型男！

减重先定一个小目标，

比如说先减个90斤啊！

先别急着以为是在开玩笑，

减肥我们一直是认真的！

真有励志哥200天减重90斤，

妥妥从气派大叔蜕变成阳光型男！

让我们来认识下这位平凡英雄张晨光！

从小到大都在做快乐的胖子

张晨光打小就很胖，生下来就是个七斤二两的大胖小子！

（一岁时的张晨光）

而且他还很“爱吃”！小到辣条，大到炸鸡都是他寻觅的对象，而他的身体也毫不浪费地照单全收，使他成了一枚妥妥滴胖子。

上学时候，因张晨光个头高、体型胖，教室的最后一排成了他的“VIP专属”，而且他也是班上唯一一个“没有同桌”的男同学——因为太胖，他一个人要占两个人的位子。但这些问题并没有打击到年幼的张晨光，相反，他的性格开朗，人也阳光，常常给身边的朋友带来欢乐。

（张晨光中学毕业照）

“我从来没觉得胖子有什么不好啊，而且我吃得很开心，生活得也很开心。”即使没有同桌，即使总是被调侃，即使也遇到买衣服没有尺寸的尴尬，但他依然乐观向上，天真快乐。

变身厨师后体重飙升成“气派大叔”

由于学习成绩不佳，初中毕业的张晨光选择了读中专，但在家人的鼓励下和电视广告的刺激，他毅然决定学厨艺，与美食形影不离。

（中专时期的张晨光）

中专毕业后的张晨光如愿做了一名厨师，而因为天天面对美食的诱惑，四年时间，他放肆地吃到了200斤。

（200斤的张晨光）

之后，经过自己的努力，张晨光被提拔至管理层，掌管厨房后，嘴巴的自由度更高了，想怎么吃就怎么吃的他胖到了230斤！

身为胖子的张晨光也遇到过一些尴尬，当电梯超载时，所有人都会齐刷刷地扫向他，用眼神恨恨说快下去；买衣服的时候，没有挑拣的资格，只确认是否可以穿上就好，坐公交也会被用眼神嫌弃，身边的朋友们也戏谑地称呼他为“气派大叔”。诸如此类的事情实在太多，但他从来没有要减重的欲望。

（230斤时的张晨光）

这时，张晨光遇见了他生命中最重要的人——如今的女友，初见时就被她的气质所吸引，之后便展开了猛烈的追求。将近一年时间，张晨光凭借死缠烂打的小强精神，终于俘获了女神的心。“我虽然胖，但从不觉得配不上她，我相信，有很多东西是优于外貌的，而我会一辈子对她好。”

（张晨光和女友）

突查肾结石，因病减重成“阳光型男”

2015年初，在张晨光人生一帆风顺的时候，身体开始向他叫板。因疼痛去医院检查，结果显示为“肾结石”。经过三次体外碎石，由于脂肪层太厚，石块并没有彻底清除，那时候，每日每夜的疼痛和巨大的精神折磨让他变得憔悴不堪，这时医生建议他为了健康要先减肥，不然的话，治疗无法继续进行。

作为一个胖了20多年的资深胖子，张晨光是极其不愿意减重的，如若不是因为身体健康已经受到了肥胖的影响。但“减肥”对于胖子而言，是多么进退维谷的事。平时最爱吃的东西，全部被禁，平时懒洋洋的身体也要被迫运动起来，20多年的习惯岂是说改就能改的，就算他心里已经打算减肥，但身体还是很诚实地管不住嘴，也迈不开腿。

（减重前的张晨光）

女友感受到了他的抗拒，跟他说起了自己的经历。原来女友之前也是一枚体重105斤的微胖姑娘，因脸颊比较胖，经常受到周遭朋友的冷嘲热讽。一次偶然的机会，她走进了营养俱乐部，踏上减肥之旅，成功在两个月内瘦到了90斤，之后就留在营养俱乐部做营养顾问，要为更多胖子重塑人生。张晨光终于被女友说服，在营养俱乐部开始了有计划的减肥，而女友也成了他减肥路上的营养顾问。

（张晨光和女友）

“第一次来到营养俱乐部，感觉气氛很好，每个人都很热情，而且美女很多，这也极大地刺激了我减肥的决心。”张晨光第一次测试数据时简直是遭到了暴击，体测仪上直接显示230斤的体重数据。

刚开始，女友考虑到张晨光体重指数已严重超标，不适合跑步，所以给他制定了较为温和的“营养+运动”计划，每天晚上走路3公里，早晚喝蛋白混合饮料，再配上一些维生素补充剂，午餐正常，并要求张晨光每天拍照向她汇报吃了什么。女友会告诉张晨光哪些能吃，哪些不能吃，哪些吃多少，最基本的要求就是米饭少吃，选择的蔬菜也尽量清淡。

（张晨光给女友拍吃饭图片）

张晨光也是一个有毅力的人，一切都听女朋友的，不让吃的东西坚决不吃，“减重那5个月，我连瓜子都没吃过一粒。”减肥确实是需要很强的毅力和自制力，多少人在减肥的路途中败给坚持不住。

让张晨光没想到的是，第一个月就减掉了25斤！“变化是很明显的，身体确实瘦了，而且蛋白混合饮料也很好喝，所以并不觉得减重有什么困难。”

（减重一个月的张晨光）

从这开始，张晨光更加相信营养俱乐部的减肥办法，也更加认真地对待自己的减重，坚持三个月竟瘦了50斤！

（减重三个月的张晨光）

从照片中可以看出，张晨光肚子小了，腿也瘦了，脸上的赘肉也少了，一下子精神多了。接下来，女友让张晨光继续维持前三个月的饮食，并试着开始跑步，结果第四个月一下子瘦到了160斤，身上散发着“猛男”的气质！

（减重四个月的张晨光）

谁也不曾想到，5个月的坚持让张晨光脱胎换骨，成为一个成功减重90斤的型男！现在的他体重140斤，又健康又有型，身体轻松了，五官都变得端正多了，走路再也没有地面乱颤的尴尬，挑选衣服也可以换好几件试来试去。

更重要的是，上街再也不用担心成为别人眼中的“异类”，感觉换了一种人生！

（减重5个月的张晨光）

“减重后的我像换了一个人，人变得轻松多了，也健康多了，我很享受这样的自己，轻飘飘，做很多事都觉得得心应手！”除此之外，朋友从此不拿他的身材调侃，还把他当成朋友圈的励志榜样，家人对他的改观也大为吃惊，他不是家里的“大胖儿子”了！

此时的张晨光性格也发生了变化，走在人群中也更加自信，面对镜头也更自然随性、阳光、朝气、青春……美好的正能量围绕着他。

（现在的张晨光）

“在减重的过程中我很快乐，也没有节食，和营养俱乐部的小伙伴们一起努力，不断地挑战自己，重塑自己。”凭借着自己的毅力和坚持，张晨光也如愿以偿，而且在减重过程中，他也认识了很多和他一起并肩作战的俱乐部朋友，一起经历艰难的减肥过程使得他们的友谊更加深刻！

（参加俱乐部活动）

“虽然现在瘦了，但我还要给自己制定运动目标，我要锻炼肌肉，让自己更健康有力。”相信张晨光这一段减肥经历，会成为他一生中最宝贵的财富。

胖子是很可爱也会很气派

但任何的可爱萌帅都要以健康为本，

失去了健康的肥胖，

不仅不可爱还让人觉得可怜！

希望张晨光的故事可以打动你，

为了健康的身体，

将减肥进行到底！

延伸阅读：《减肥饥饿总靠忍？这些食物饱腹感超强，热量低不发胖》

总听到减肥的小伙伴抱怨：

减肥真是个苦差事，

这不能吃，那不能碰，

每天都在饥肠辘辘中度过，

真的很难忍啊！

每次下定决心要瘦下来，

却发觉身体并没有那么听话，

特别是刚开始减肥时，

饥饿感总来得比往常快一些，

这到底是为什么呢？

减肥时更容易感到饥饿？

当身体已经适应之前大吃大喝的习惯，开始减肥后，随着摄入量不断减少，甚至有些人选择直接不吃肉或主食，还未来得及反应的肠胃，就会比往日更容易感到饥饿。另外，减肥期间睡眠不足、大量运动消耗等情况下，也会导致饥饿感来得更快。

减少摄入量是大多胖友减肥时的必经之路，

那饥饿感来得频繁，看起来就很正常了，

若想要达到减肥目标，又不让自己挨饿，

你就要学会借助食物的饱腹感。

什么是食物的饱腹感？

人一旦感到饥饿，就会迫切地想要吃东西，但如果你的胃处于饱的状态，吃东西的欲望就不会那么强烈了。而食物对饱腹感的影响，基本要看以下2大因素。

01

能否稳定血糖水平

一般情况下，饱腹感差的食物进入胃肠道后会很快被消化，导致血糖在短时间内飙升，并刺激体内胰岛素大量分泌，从而使血糖又急速下降，饿的感觉就随之而来了。饱腹感强的食物，餐后血糖反应较小，可以稳定血糖水平，就能让饱腹感更持久。

02

能否稳定住饱腹感

一般高饱腹感的食物消化速度较慢，所以它能在胃里存留较长的时间，这样胃里一直有食物，就不会让你太快感受到饥饿啦。

对于想瘦身的人来说，

能吃饱应该是件非常幸福的事了，

但其实食物的饱腹感，

不仅仅只是让你吃饱不长胖，

还能对减肥有所帮助哦！

利用好饱腹感，让减肥不是难事

对于想减肥的人来说，如果吃下去的食物所带来的饱腹感能持久一些，也就可以延长你“不想吃东西”的时间。所以，选择饱腹感强的食物，可有效降低摄入的总热量，就能达到控制体重和减肥的效果啦。

这样说来，饱腹感强的食物，

即使吃得不多，也不会让你感觉饿，

而且对减肥也会有一定的辅助作用。

那到底哪些食物拥有这般效果呢？

下面就跟着小康康一起看看吧！

饱腹感超强的食物应该是这样的

1

蛋白质含量高的食物

有研究证明，在同等热量下，食物中蛋白质的含量越高，饱腹感就越强。其实是因为蛋白质属于大分子物质，被人体消化的速度也很慢，所以吃完后能维持较长时间的饱腹感。

优选食物

01

酸奶

研究表明，从奶制品中摄取的蛋白质更能令人具有饱腹感，还能有效减少食物的总摄入量。减肥期间，建议选择低糖或无糖酸奶，更利于保持血糖平衡。你还可以在酸奶中加入适量的坚果或者水果，让饱腹感更持久一些。

02

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，容易被人体吸收，并能带来一定的饱腹感。但千万别因害怕胆固醇而丢掉蛋黄，它所含的卵磷脂，能有效阻止胆固醇在血管壁中沉积，并能帮助体内脂类代谢，有助于降低血脂。对于血胆固醇正常的普通人来说，每日吃1-2只鸡蛋是完全没有问题的哦。

03

鸡胸肉

鸡胸肉一直是增肌减脂人士的优选食材，不仅热量低、饱腹感极强，它的蛋白质含量在肉类食物中也是数一数二的。而且它的消化率极高，蛋白质也就更容易被人体吸收，达到增加肌肉量的作用，帮助提高新陈代谢，为减肥助力。

2

膳食纤维含量高的食物

膳食纤维吸水膨胀的特点，有利于增加胃中食物的体积，让你感受到饱腹感。它不能被肠胃所消化，也就不会带来额外的热量，另外，它还能促进胃肠道的蠕动，起到软化粪便、防止便秘、促进排便的效果。

优选食物

01玉米

玉米是我们一直推荐的粗粮之一，它不仅营养丰富，还具有很强的饱腹作用，让你不易在减肥中产生饥饿感。玉米中富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、帮助排出体内废物。而它所含有的镁元素还能与食物中的脂肪发生皂化作用，帮助脂肪分解并排出体外，所以对减肥非常有利。

02燕麦

燕麦可谓是减肥界的超人气食物，其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。另外，它所含有的燕麦β-葡聚糖，可降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇合成，并能减缓血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，绝对是减肥的好帮手。

03西兰花

西兰花热量低，并含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，有利于排便，所以它既能增强饱腹感，又不会令体内囤积过多的脂肪。另外，它还是为数不多的高蛋白蔬菜之一哦。

3含水量高的食物

“多喝水”是减肥期间经常听到的话，水不仅参与身体器官的正常运转，更是加速脂肪代谢的重要物质。经常推荐大家饭前一杯水，能为你带来饱腹感，减少进食量。其实，在选择食材上也可以遵循这一点，选择含水量高、热量低的食物，一样可以达到饱腹的效果。

优选食物

01黄瓜

黄瓜是蔬菜中含水量偏高的食材，可达到96%-98%。而且黄瓜特有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化成脂肪。黄瓜热量低、饱腹感强的特点，让它成为不少肥胖者的饮食佳选。

02生菜

生菜的含水量高达95%以上，除了饱腹感较强外，它的营养素种类也比其它蔬菜更为全面，减肥期间，适当多吃些生菜可以避免饥饿感和营养素缺乏。而生菜中膳食纤维的含量也不低，有降低血胆固醇、降低血脂等作用，对减肥和健康都很有好处。

03芹菜

芹菜的水分含量基本可达到95%，而且热量极低，一棵芹菜大约只含有4-5大卡的热量。它同样富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动和排毒，是很好的减肥食物。

减肥再辛苦，也别折磨胃，

今后就用这些食物的超强饱腹感，

满足你的味蕾，瘦得更轻松，

从此告别饿着肚子减肥的苦日子吧！