要减肥？请先戒掉这“八大贪念”再说吧！

对中国人来说

有着至关重要的意义

“民以食为天”

“食色、性也”

“一方水土养一方人”

都可看出吃被中国人赋予的意义

简言之，中国人离不开吃

吃是一门大学问

吃的口味多了

现代人嘴巴也越来越挑剔

拥有健康的饮食习惯

似乎也变得越来越难

因而也会导致一些健康隐患

小编特意给出一些

针对现代人健康饮食的小建议

下面快一起来看看吧

1不贪饱

饱食对人体伤害极大，容易造成身体的血液集中至肠胃消化系统、引发胃部炎症，并且还会导致大脑血液供应不足，加速大脑的衰老；长期饱食会刺激胰岛素大量分泌，诱发糖尿病发生；时间久了还会使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率也会大大提高。

对于正常人来说饮食宜七、八分饱即可，尤其是晚餐，无论食物热量高还是低都不能贪吃。

2不贪快

现代人生活节奏快，吃饭也一个比一个快。要知道，吃饭时狼吞虎咽者变胖的风险可是慢食者的4倍以上；并且吃太快也易造成消化不良，增加胃的消化负担。

吃饭应细嚼慢咽，彻底咀嚼食物更有助于减肥，还能延长用餐时间，让人更容易产生饱腹感，从而降低从饮食中摄取到的总热量。

3不贪晚

对于需要减重的人来说，每天吃饭的时间非常关键，不宜贪晚，尤其是晚饭。吃得太晚或有宵夜习惯会增加胃的负担。胃黏膜得不到及时的修复，长期下去会增加罹患胃癌的风险。

三餐应定时，晚餐更是宜早不宜迟，这样不但有利于食物消化，也能让各内脏器官组织得到正常的运作与休息。

4不贪酒

人们都知道酒精中的乙醇会对肝脏造成极大的伤害，它能使肝细胞发生变性和坏死。一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；长期饮酒容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。

对于需要减重的人来说，喝酒易造成人体肥胖，酒精不仅会影响身体燃烧脂肪，它还有促进食欲，影响内分泌等作用，因而喝酒会让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉。

PS：习惯过量饮酒的人可以选择更健康的红酒。

5不贪荤

荤食吃太多不仅会造成人体营养不均衡、容易发胖，还会增高血脂浓度并导致新陈代谢失调，从而导致高血脂症、动脉硬化及心血管疾病等，

平时应合理搭配膳食，吃肉时应少吃红肉类，多吃白肉类；丸子、饺子类等半成品脂肪含量也很高，不宜多吃。

6不贪精

精制谷物包括白面粉、白面包、白米饭、白面条以及它们的衍生物，这些都是常被营养学家标注为“不好的碳水化合物”的食物，它们大多会造成人体体重的增加、减弱肠胃蠕动、加速肠胃老化、容易引发便秘，并使身体因维生素、纤维素、矿物质、微量元素等摄入不足而致病。

最佳的粗细食物分配应是6：4，6分粗粮，4分细粮。

7不贪甜

糖会促使大脑内某些化学物质的激增，让人感觉良好，因此人们往往对甜食欲罢不能。但吃太多甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起内分泌失调，进而诱发糖尿病、龋齿、近视、心血管疾病、老年性白内障、胃溃疡、骨质疏松等疾病的发生。

对于需要减重的人来说，它还会造成人体肥胖。建议平时应合理控制甜食的摄入量。

8不贪小便宜

走在街上随处可见的烧烤、自助火锅等餐厅，可以说是减肥大敌！面对着五花八门、无限量供应的美味餐点，难免会每种都想吃，甚至很多人在吃自助时利用各种“攻略”试图吃回本钱，进而导致最后吃到胃撑、不舒服，还落入担心变胖的囧境，根本得不偿失。

和朋友聚会时，建议选择中午时段，尽量少选择自助餐厅，其它两餐建议吃得清淡、简单一点，平衡大餐中摄取较多的热量。早餐可选择一份烤三明治，晚餐以蔬果为主。如果真的想吃到饱，那就秉持每一种都先吃一点点的原则，若未吃饱再稍微加一点，不要总是把食物堆得像座小山一样，这样只会让你越来越胖。